脖子僵、肩痛、腰酸？蕭山區(qū)中醫(yī)院康復(fù)科醫(yī)生送您一份“假期綜合癥”自救指南

懶覺還沒睡夠

游戲還沒通關(guān)

網(wǎng)紅地尚未打卡

幸福的春節(jié)假期時光便結(jié)束了

在掏空了你的錢包和身體后

空留假期綜合癥與你相伴

春節(jié)期間

想必不少小伙伴窩在沙發(fā)上“葛優(yōu)”躺

窩在被子里刷手機(jī)

假期末

奔波在返工路上舟車勞頓

上班的第一天便脖子僵、肩痛、腰酸

蕭山中醫(yī)院康復(fù)科為您送上這份

“假期綜合癥”自救指南

快收藏轉(zhuǎn)發(fā)給你的親朋好友吧

首先讓我們自我牽伸一下這些僵硬的肌肉吧（每個動作需左右交替）

斜方肌拉伸

肩部后外側(cè)肌群拉伸

肩部前方肌群拉伸

側(cè)腹肌肉拉伸

↑普通版

↑加強(qiáng)版

臀后肌肉拉伸

股四頭肌拉伸

股后側(cè)肌群拉伸

隨后激活身體激能

頸椎的后縮

技術(shù)要點：下巴后縮時向正后方用力，下巴后縮持續(xù)發(fā)力，感受頸后側(cè)及兩側(cè)的緊張。

擴(kuò)胸開合

技術(shù)要點：保持正常呼吸，雙肩下沉，肩胛骨用力后縮，肩前部充分打開。

“W”上舉

技術(shù)要點：肩部向下，手肘成“W”，發(fā)力時夾緊肩胛骨，肩部往上推，感受后背部的拉伸。

“L”開肩

技術(shù)要點：腹部收緊，上臂夾緊在胸兩側(cè)，肩后部收縮使肩外旋。

前后擊掌

技術(shù)要點：雙肩下沉，前后擊掌，有效打開胸廓。

側(cè)腰伸展

技術(shù)要點：一側(cè)手觸碰同側(cè)腳踝，另一側(cè)手充分伸展，拉伸側(cè)腰。

腰部旋轉(zhuǎn)

技術(shù)要點：雙腳打開，與肩同寬，旋轉(zhuǎn)軀體，使一側(cè)手觸碰對側(cè)腳尖。

注意事項：如果癥狀嚴(yán)重，無法有效緩解，仍需及時就醫(yī)。