健康過(guò)新年——“低頭族”小心頸椎、腰椎來(lái)“抗議”

春節(jié)假期來(lái)臨，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)假期正好可以好好休息一下。但在休息的同時(shí)也不能太過(guò)“放肆”，杭州市蕭山區(qū)第三人民骨科主治醫(yī)師陳江濤提醒，“低頭族”假期應(yīng)當(dāng)多注意，小心頸椎腰椎來(lái)“抗議”。

假期在家很多人每天都抱著手機(jī)聊天、追劇、玩游戲。殊不知這樣的生活方式，會(huì)讓頸椎、腰椎沒(méi)法“放假”，不僅得不到休息反而會(huì)增加患病幾率。

陳江濤表示，低頭屈頸、蹺二郎腿、葛優(yōu)躺等很多不良姿勢(shì)動(dòng)作初期，讓我們感到一種舒適感。但長(zhǎng)此以往就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題。例如腰椎會(huì)出現(xiàn)酸脹、僵硬、腰腿疼痛、麻木、無(wú)力等癥狀后，表現(xiàn)為肢體麻木。出現(xiàn)以上癥狀后沒(méi)有及時(shí)控制并且治療不及時(shí)，會(huì)相繼出現(xiàn)痙攣性劇痛、行走困難、腰部活動(dòng)受限等癥狀，表現(xiàn)為腰背疼痛。

一時(shí)舒服｜后果嚴(yán)重

那么，我們?cè)撊绾晤A(yù)防頸椎、腰椎疾病的發(fā)生呢？陳江濤認(rèn)為可以通過(guò)以下途徑來(lái)緩解頸椎、腰椎的壓力，一定程度起到保護(hù)腰椎、頸椎的作用。

1調(diào)整良好坐姿

坐位時(shí)頭頸、肩部、整個(gè)上半身不要左右傾斜，保持矢狀位的不偏倚；抬頭、挺胸、略后仰，約100度，維持脊柱s形的生理弧度，能放松背側(cè)肌肉群，使肌肉不易勞損和痙攣。

錯(cuò)誤坐姿

正確坐姿

2堅(jiān)持做頭頸部動(dòng)作操

頭頸部前傾、后仰、左右旋轉(zhuǎn)1—2回，每回10分鐘。也可以采用熱敷、針灸、按摩等理療方法，更有助于改善頸背部肌肉的痙攣勞損狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加局部血液供應(yīng)。

3加強(qiáng)頸背部肌肉鍛煉

頸椎病既可通過(guò)太極拳、廣播操、蛙泳、平板支撐等作全身性的鍛煉，也可以通過(guò)頸項(xiàng)功能鍛煉，活動(dòng)頸背部肌肉，加強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性以緩解癥狀。

4注意頸部保暖

頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。