如何應(yīng)對(duì)開(kāi)學(xué)焦慮癥？心理專(zhuān)家建議這樣做

16歲的小杰近來(lái)覺(jué)得身體疲憊，情緒低落，還經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣，在父母的陪同下到醫(yī)院就診，父母非常不解，明明之前孩子身體很健康，每天也開(kāi)心，現(xiàn)在是怎么回事呢？

這是典型的開(kāi)學(xué)焦慮癥！浙江省立同德醫(yī)院（浙江省中醫(yī)藥研究院、浙江省精神衛(wèi)生中心）心身醫(yī)學(xué)科主任、臨床心理專(zhuān)家、主任醫(yī)師李曉一介紹，隨著寒假接近尾聲，新學(xué)期的腳步越來(lái)越來(lái)越近，部分學(xué)生可能出現(xiàn)心理應(yīng)激反應(yīng)，一些性格比較敏感的學(xué)生還可能出現(xiàn)焦慮、抑郁或者睡眠問(wèn)題，帶來(lái)心理不健康的情況。

什么是開(kāi)學(xué)焦慮癥？

開(kāi)學(xué)焦慮癥是一種在學(xué)生中常見(jiàn)的心理現(xiàn)象，在開(kāi)學(xué)之前和開(kāi)學(xué)初，學(xué)生出現(xiàn)易怒、煩躁、抱怨；拖延、懶惰、不想寫(xiě)作業(yè)、離不開(kāi)床，做什么事情都提不起興趣；莫名心慌，沒(méi)有安全感；總是想流淚，甚至想放聲大哭一場(chǎng)等反應(yīng)，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)頭痛、胃疼等軀體性癥狀。

為什么會(huì)出現(xiàn)開(kāi)學(xué)焦慮？

李曉一認(rèn)為，產(chǎn)生心理健康問(wèn)題與青少年本身的心理素質(zhì)基礎(chǔ)有關(guān)，也是遺傳因素、環(huán)境因素和臨時(shí)性應(yīng)激因素等共同作用的結(jié)果。開(kāi)學(xué)焦慮主要原因可以分為三類(lèi)。

一是過(guò)于放松型。假期生活勞逸失衡，學(xué)生不愿意回到有規(guī)律和忙碌的學(xué)習(xí)生活中。還有學(xué)生在假期里過(guò)慣了被照顧的生活，對(duì)開(kāi)學(xué)后的獨(dú)立生活憂心忡忡、無(wú)所適從。

二是擔(dān)心適應(yīng)型。部分學(xué)生由于性格等各方面原因，，當(dāng)進(jìn)入新學(xué)期、新環(huán)境，人際關(guān)系的變化會(huì)加劇自身潛在的心理壓力，進(jìn)而有擔(dān)憂、害怕等負(fù)面情緒。

三是學(xué)業(yè)焦慮型。學(xué)生對(duì)即將到來(lái)的學(xué)習(xí)生活缺乏必要的心理準(zhǔn)備，假期無(wú)憂無(wú)慮的生活和開(kāi)學(xué)后緊張的學(xué)習(xí)生活反差過(guò)于強(qiáng)烈。某些學(xué)生因?qū)W習(xí)成績(jī)不理想產(chǎn)生了自卑心理，而成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生也會(huì)因?qū)W習(xí)壓力大產(chǎn)生焦慮情緒。

如何應(yīng)對(duì)開(kāi)學(xué)焦慮？

李曉一認(rèn)為，新學(xué)期都有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，學(xué)生出現(xiàn)一點(diǎn)焦慮，家長(zhǎng)不必過(guò)分擔(dān)憂，可以通過(guò)以下方法來(lái)進(jìn)行調(diào)整。

一是行為調(diào)適。規(guī)律作息，盡量按照學(xué)校的日常作息安排。每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體外，還能給我們的心靈減壓。將需要完成事情按重要程度有序列出來(lái)，每次只做一件事情，也可以列出自己認(rèn)為難以解決的事情，通過(guò)尋求幫助等途徑來(lái)完成。當(dāng)注意力都集中在所做的事情上時(shí)，憂慮就會(huì)越少。

二是學(xué)業(yè)調(diào)適。放下手機(jī)等電子產(chǎn)品，為自己營(yíng)造安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境?？陀^評(píng)估自己，制定合理目標(biāo)，做好任務(wù)計(jì)劃，提前按學(xué)習(xí)計(jì)劃來(lái)嚴(yán)格實(shí)行。提前準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用品，可趁著假期添置一波自己需要的“裝備”，提升對(duì)新學(xué)期的期待。

三是情緒調(diào)適。接納自己，合理宣泄，聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)、和朋友、父母、親戚等聊一聊，找到讓自己心安的方法。

李曉一提醒，如果學(xué)生開(kāi)學(xué)焦慮癥狀影響了正常的學(xué)習(xí)、生活，通過(guò)自己和家人的調(diào)適還是無(wú)法改善，建議學(xué)生和家長(zhǎng)盡早尋求心理醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)幫助，由醫(yī)生評(píng)估后確定調(diào)節(jié)或治療的方法。

李曉一

主任醫(yī)師。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院本科、醫(yī)學(xué)學(xué)士，應(yīng)用心理學(xué)研究生、碩士，天津大學(xué)EMBA。浙江省立同德醫(yī)院（浙江省中醫(yī)藥研究院、浙江省精神衛(wèi)生中心）心身醫(yī)學(xué)科主任。

長(zhǎng)期從事腦認(rèn)知功能研究，擅長(zhǎng)對(duì)睡眠、情緒、疲勞、疼痛、癡呆及行為障礙等的診療；對(duì)青少年教育、兒童智能發(fā)育及婚姻家庭關(guān)系有深入研究；提供各種精神疾病的中西醫(yī)結(jié)合全病程治療及聯(lián)絡(luò)會(huì)診醫(yī)學(xué)。心理危險(xiǎn)干預(yù)，司法鑒定。舉辦國(guó)家級(jí)及省級(jí)繼教項(xiàng)目多項(xiàng)，發(fā)表SCI論文等50余篇，承擔(dān)省部級(jí)科研項(xiàng)目15項(xiàng)，獲省級(jí)科研成果獎(jiǎng)3項(xiàng)。

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