十年來終于睡上了一個(gè)好覺！6個(gè)問題自測(cè)睡眠質(zhì)量

莫大姐今年才48歲，可是已經(jīng)被失眠問題困擾了將近10年。年輕的時(shí)候莫大姐很能干，走南闖北做生意。那時(shí)候做生意壓力大，睡覺前吃一顆安眠藥能睡幾個(gè)小時(shí)。前不久，由于母親病重，莫大姐便回來照顧母親?？墒腔丶液?，莫大姐開始整夜整夜睡不著，頭暈耳鳴得厲害，即使吃了安眠藥也只能淺淺睡2~3個(gè)小時(shí)，而且特別容易醒，醒了就再也睡不著了。

在朋友的介紹下，莫大姐來到蕭山中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠門診處就診后入住神經(jīng)內(nèi)科住院治療。住院期間，醫(yī)生對(duì)其進(jìn)行辨證分析，診斷其屬于心脾虧虛型，予以中藥對(duì)癥口服，并結(jié)合耳穴貼壓、臍灸等中醫(yī)外治療法，經(jīng)過一段時(shí)間的中西醫(yī)結(jié)合治療后，莫大姐的睡眠有了明顯改善，現(xiàn)在可以一整晚睡上5~6小時(shí)。睡眠好了，莫大姐的臉色也變得紅潤(rùn)了很多。

人一生中有三分之一的時(shí)間

是在睡眠中度過

無法好好睡覺

不僅影響日常工作和生活

時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身心健康都會(huì)

造成巨大損害，后果十分嚴(yán)重

3月21日是世界睡眠日

今年的主題是“良好睡眠，健康之源”

想知道自己是否存在睡眠問題

可以用以下6個(gè)問題自測(cè)

6個(gè)問題自測(cè)睡眠質(zhì)量

STEP1 入睡時(shí)間大于半小時(shí)嗎？

如果晚上躺半小時(shí)仍無法入睡，說明生理、心理還未做好睡覺準(zhǔn)備，也可能是睡前做了刺激性太強(qiáng)的活動(dòng)。

STEP2 夜間容易醒嗎？

如果夜里醒來幾次，但能馬上入睡，就沒問題。如果超過5次，則需考慮有無睡眠呼吸暫停綜合征或疼痛等不適，建議去醫(yī)院專科就診。

STEP3 醒后20分鐘才能重新入睡嗎？

夜間醒后10分鐘～15分鐘，身體仍處于放松狀態(tài)，容易重新入睡。一旦超過了這個(gè)時(shí)間，身體就會(huì)觸發(fā)一系列反應(yīng)，讓人越來越清醒。這時(shí)，可下床做些放松活動(dòng)，比如看書，但不要玩手機(jī)、電腦等。如果醒來后經(jīng)常無法快速入睡，建議就診。

STEP4 總睡眠時(shí)間小于6小時(shí)嗎？

健康睡眠不完全取決于時(shí)間長(zhǎng)短，如果前一天晚上睡好了，白天精神狀態(tài)不錯(cuò)，就算是健康睡眠。

STEP5 睡眠質(zhì)量差，總做噩夢(mèng)嗎？

有些人甚至因噩夢(mèng)驚醒，醒后仍心有余悸。

STEP6 日間功能受損嗎？

比如次日頭昏、乏力、困倦、精神不振、記憶力減退、警覺性降低等。注意：如果上述某一睡眠問題持續(xù)超過3個(gè)月，影響到工作、生活、社交等，且不存在藥物影響，也非其他精神及軀體疾病引起，則可考慮失眠癥。

長(zhǎng)期失眠不利于身體健康，更不利于情緒管理。如果經(jīng)過上述調(diào)節(jié)，仍存在失眠問題，像莫大姐這樣，就建議到醫(yī)院就診。蕭山中醫(yī)院特設(shè)了睡眠門診，中醫(yī)藥結(jié)合中醫(yī)理療操作，幫助大家盡快找回好睡眠。

中醫(yī)學(xué)將失眠稱之為“不寐”，為人體陰陽失調(diào)、陰不納陽、陽不入陰所致。失眠的主要病位在心，與肝、脾、腎也關(guān)系密切，它可以分為很多型，中醫(yī)可以從不同的分型來進(jìn)行對(duì)癥治療，調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡，從而緩解失眠的癥狀。

肝火擾心型

不寐多夢(mèng)、情緒急躁易怒、不思飲食、口渴喜飲、目赤口苦、小便黃赤、大便秘結(jié)。舌紅，苔黃，脈弦而數(shù)。

痰熱內(nèi)擾型

不寐、心煩、痰多胸悶、惡食噯氣、吞酸惡心、口苦、頭重目眩。苔膩而黃，脈滑數(shù)。

陰虛火旺型

心煩不寐、心悸不安、頭暈耳鳴、健忘、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱、口干津少。舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。

心脾兩虛型

多夢(mèng)易醒、心悸健忘、頭暈?zāi)垦?、肢倦神疲、飲食無味、面色少華。舌淡，苔薄，脈細(xì)弱無力。

心膽氣虛型

不寐多夢(mèng)、易于驚醒、膽怯心悸、遇事善驚、氣短倦怠、小便清長(zhǎng)。舌淡，脈弦細(xì)。

浙江省基層名中醫(yī)、杭州市名中醫(yī)曹利民表示，中醫(yī)治療失眠是以“整體觀念、辨證論治”為指導(dǎo)思想，采用不同的治療法則，使人體陰陽氣血、臟腑功能恢復(fù)協(xié)調(diào)平衡，從而恢復(fù)正常睡眠，中醫(yī)治療重在“調(diào)”，充分體現(xiàn)個(gè)體化治療特點(diǎn)。

針對(duì)不同的分型，飲食調(diào)理也不一樣，如肝火擾心者，宜食清肝瀉火之品，如芹菜、菊花等；痰熱內(nèi)擾者，宜食清熱化痰健脾，如海帶、鮮竹筍、山藥、薏苡仁等；陰虛火旺者宜食滋陰降火之品，如甲魚、紫菜、海參、銀耳等；心脾兩虛、心膽氣虛者飲食宜健脾養(yǎng)心、益氣生血，可多食蓮子、山藥、龍眼肉、黃芪粥和黨參粥或酸棗泡水等。

中醫(yī)特色療法

平衡火罐

刮痧

耳穴埋豆

改善睡眠的10個(gè)方法

規(guī)律生活

盡量每天同一時(shí)刻起床，包括休息日，有助于建立“生物鐘”。建議7:30前起床，22:30前入睡。

減少白天休息時(shí)間

午休最好不要超過1小時(shí)。

增加運(yùn)動(dòng)

如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，有助于減輕入睡困難、加深睡眠，但睡前兩小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

控制視頻時(shí)間

減少看電視、電腦、手機(jī)等屏幕的時(shí)間。

控制飲食

不要空腹或飽腹上床，避免攝入過多的咖啡因飲料，比如茶、咖啡、巧克力，盡量戒煙限酒。

做好睡前準(zhǔn)備

睡前可洗個(gè)熱水澡或熱水泡腳；穿寬松睡衣；枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當(dāng)；關(guān)燈、關(guān)好門窗，拉上窗簾，營(yíng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

有睡意后再上床

不要過早在床上醞釀睡意。

控制夜尿次數(shù)

睡前兩小時(shí)避免進(jìn)食及大量飲水，以免頻繁起夜。如果患有膀胱過度活動(dòng)癥，可考慮藥物治療。

不賴床

過多賴床會(huì)導(dǎo)致睡眠片段化和淺睡眠。

提防心理問題

如有心理問題，經(jīng)?？漆t(yī)生評(píng)估后，可加用抗焦慮藥物。

蕭山中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠?？剖轻t(yī)院的特色專科，于2017年12月成立，是浙江省中西醫(yī)結(jié)合睡眠醫(yī)學(xué)聯(lián)盟、杭州市中西醫(yī)結(jié)合睡眠障礙專病聯(lián)盟成員單位。?？浦饕驮\對(duì)象包括各種原因失眠及相關(guān)的身心問題、睡眠呼吸障礙、發(fā)作性睡病、不寧腿綜合征、睡眠行為異常等各種睡眠障礙疾病。

睡眠?？崎T診在浙江省基層名中醫(yī)、杭州市名中醫(yī)曹利民主任中醫(yī)師的帶領(lǐng)下，充分發(fā)揮中醫(yī)、中藥特色，針對(duì)當(dāng)今困擾社會(huì)大眾健康的睡眠問題進(jìn)行了深入并且卓有成效的特色醫(yī)療工作。可通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)技術(shù)，客觀評(píng)價(jià)患者睡眠質(zhì)量，進(jìn)行睡眠時(shí)間、睡眠效率及分期的監(jiān)測(cè)，針對(duì)不同的病因結(jié)合中醫(yī)不同分型進(jìn)行中西醫(yī)結(jié)合治療，如VR虛擬現(xiàn)實(shí)睡眠障礙治療技術(shù)、平衡火罐治療及中藥調(diào)理等，多管齊下，減輕患者的失眠癥狀。

多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)

VR虛擬現(xiàn)實(shí)睡眠障礙治療技術(shù)

VR虛擬現(xiàn)實(shí)睡眠障礙治療技術(shù)是把VR技術(shù)與傳統(tǒng)的放松法、音樂治療、催眠治療和VR認(rèn)識(shí)療法有機(jī)融合起來，使患者感覺置身于具體的情境中，視覺、聽覺、觸覺等多感知信息使體驗(yàn)更加生動(dòng)和真實(shí)，有助于患者把注意力集中于相應(yīng)的心理治療技術(shù)中，達(dá)到放松、催眠和心理調(diào)節(jié)的作用。

專家介紹

曹利民  

浙江省基層名中醫(yī)、杭州市名中醫(yī)

主任中醫(yī)師，蕭山中醫(yī)院二十七病區(qū)（神經(jīng)內(nèi)科）主任。學(xué)術(shù)上注重以中西醫(yī)結(jié)合理論為指導(dǎo)，以各種腦病為主要研究對(duì)象，重在臨床及中醫(yī)四診的現(xiàn)代化研究，運(yùn)用中西醫(yī)兩種治療方法，辨證論治與辨癥論治相結(jié)合，正確處理神經(jīng)系統(tǒng)疾病，并在科研上有所建樹。

專家門診時(shí)間：周四上午（名醫(yī)館），周二、六上午（門診三樓）