處暑節(jié)氣練練這個(gè)導(dǎo)引術(shù)，疏通氣血！

處暑時(shí)節(jié)，暑熱漸消，自然界的陽氣開始收斂，人體陽氣也隨之收斂。飲食方面，要防秋燥，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，適當(dāng)吃一些涼潤多汁的蔬菜、水果，如黃瓜、西紅柿、冬瓜、百合、白蘿卜、梨、蘋果、葡萄、荸薺、甘蔗，以及湯、粥之類的流食；少食花椒、辣椒等辛熱食物，更不宜吃燒烤食品，以免加重秋燥的癥狀。起居方面，應(yīng)早睡早起；夜晚睡前關(guān)好門窗，蓋好被子，防止腹部受涼；根據(jù)天氣變化，隨時(shí)增添衣物。也可做做導(dǎo)引。 

進(jìn)行處暑反捶背脊式時(shí)，用左右顧盼、脊柱側(cè)伸的動作配合拍打，對于脊柱及相關(guān)經(jīng)絡(luò)而言，就像彈動和撥響繃緊的琴弦，可以疏通氣血。這一方法非常適合長期處于坐姿及伏案的人。因?yàn)榉腹ぷ骰驅(qū)W習(xí)時(shí)，兩臂向前伸展，為保證兩臂的活動性，身體的重心前傾，脊柱始終處于負(fù)重狀態(tài)，長期如此，容易導(dǎo)致腰部疾患。最有效的鍛煉其實(shí)就是做反向鍛煉，兩拳在身體背后敲擊，自然會有兩臂向后的伸展和兩肩的外展，以及兩肩胛骨在身后的擠壓，這本身就對頸肩部位有較好的調(diào)節(jié)作用。具體動作如下。

壹

采用盤坐式，兩手自然覆按于兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。

貳

兩臂內(nèi)旋，小指在上，拇指在下，掌心向后，側(cè)伸至身體兩側(cè)，目視前方。

叁

兩手從指尖開始逐漸握成空拳，同時(shí)兩拳向后劃弧，至拳眼輕輕抵在骶骨兩旁。

肆

兩拳沿脊柱兩側(cè)，由下向上輕輕捶打，同時(shí)虛領(lǐng)頂勁，身體微微前傾，拔伸脊柱。

伍

頭身盡量向左后方轉(zhuǎn)動，脊柱旋轉(zhuǎn)拔伸，同時(shí)兩拳繼續(xù)捶打脊柱兩側(cè)。

陸

頭身轉(zhuǎn)正，手臂后伸，同時(shí)兩拳沿脊柱兩側(cè)，自上而下輕輕捶打，至骶骨兩旁。

柒

身體微微前傾，頭身盡量向右后方轉(zhuǎn)動，進(jìn)行右側(cè)練習(xí)。動作同左，左右相反。左右各做1次為1遍，共做3遍。

捌

頭身轉(zhuǎn)正，伸直手臂，兩拳松開成掌，同時(shí)向身體兩側(cè)伸展，小指在上，拇指在下，掌心向后。

玖

兩臂向左右前方45°側(cè)伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。

拾

沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按于兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松。