改善青少年脊柱側(cè)彎，蕭山區(qū)中醫(yī)院康復科醫(yī)生為您支招，這套動作在家也能練！

2023年，浙江省政府工作報告將“為300萬名義務教育段學生開展正脊篩查”列入省政府民生實事項目。2023年，蕭山區(qū)將有8.5萬余名學生分批開展脊柱健康篩查。蕭山中醫(yī)院積極響應政府號召，由兒童骨科主任莊偉團隊和康復科治療師團隊共同組建的“蕭山區(qū)脊柱側(cè)凸專病中心”開展脊柱側(cè)彎篩查工作，在篩查中發(fā)現(xiàn)，有不少學生存在姿態(tài)不良、脊柱前后彎曲、脊柱側(cè)彎等脊柱健康潛在風險，特別是中學生的姿態(tài)不良及脊柱側(cè)彎的發(fā)生率明顯高于小學。

青少年時期發(fā)生脊柱側(cè)彎將影響成年后的身體健康狀況，輕中度脊柱側(cè)彎使脊柱兩側(cè)肌肉張力失衡，嚴重的脊柱側(cè)彎會引起胸腔心肺呼吸功能障礙和腹腔胃腸受壓出現(xiàn)相應的消化系統(tǒng)障礙。因此，我們需要加強脊柱的核心力量。

什么是核心

一條運動鏈上起主要作用的部位或環(huán)節(jié)，既包括整個人體大運動鏈中的中軸核心區(qū)即腰椎、盆底區(qū)，也包括四肢運動鏈中的小核心區(qū)。核心即穩(wěn)定力量。軀干的穩(wěn)定力量分為靜態(tài)部分（脊椎、韌帶、筋膜與椎間盤）和動態(tài)部分（腹內(nèi)壓、肌群）。

如何進行核心訓練

核心訓練因人而異，核心訓練的強度和難度也應層層遞進。對于脊柱側(cè)彎患者在日常生活中進行運動之前，一定要充分地熱身，緩解腰部和背部肌肉的緊張，增加脊柱的運動幅度，避免意外的創(chuàng)傷。并且注重對于核心的訓練，對于一些患者而言，可以降低Cobb角并增強呼吸肌力量和肺功能。

TOP1呼吸訓練

【動作要領(lǐng)】肩頸放松，雙手叉腰置于兩側(cè)肋弓。鼻子吸氣，感受腹部向外向后向四周打開，維持幾秒。嘴巴呼氣，腹部向中心收緊，在呼氣末，雙手再努力向里施壓。循環(huán)訓練5-10分鐘。

【作用】在核心力量訓練之前，學會如何正確的呼吸，可以更好的刺激和加強核心穩(wěn)定。

TOP2臀橋運動

【動作要領(lǐng)】身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面，吸氣，同時收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰部抬起（收緊臀部并腰部上挺）使身體成一條直線，至最高點后稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊）。每組10次，共做3組。

【作用】可改善體態(tài)，提高脊柱在額狀面和矢狀面的穩(wěn)定性。

TOP3靜態(tài)死蟲式

【動作要領(lǐng)】靜態(tài)維持仰臥位，屈髖屈膝呈90度，腰部緊貼地面，禁止懸空以防傷腰，雙上肢伸直前屈90度。每組維持30秒，做3-5組。

【作用】加強腹肌力量，增強核心控制，提高身體協(xié)調(diào)性。

TOP4動態(tài)死蟲式

【動作要領(lǐng)】仰臥位，眼睛平視上方，下巴微收，軀干緊貼地面，腰部禁止懸空，雙上肢伸直向上，雙下肢屈髖屈膝呈90度?；顒訒r，一側(cè)上側(cè)和對側(cè)下肢同時向地面伸展，靠近地面，切勿直接放到地面上，另一對側(cè)上下肢保持不動。然后，活動側(cè)肢體收回到起始位，兩側(cè)肢體交替伸展。左右交替，10個為一組，共做3組。

【作用】加強腹肌力量，增強核心控制，提高身體協(xié)調(diào)性。

TOP5平板支撐

【動作要領(lǐng)】以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處于身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。每次保持60秒，重復3組，期間要求休息充分。

【作用】提高平衡能力，增強核心肌肉力量，頭、肩、軀干、下肢等在同一水平面上，能有效改善脊柱的歪斜情況。

TOP6交叉平衡式

【動作要領(lǐng)】四點跪位，一側(cè)大腿向后水平伸展，另一側(cè)上肢向前水平伸展，維持上肢軀干下肢呈一條直線。兩側(cè)交替10個為一組，共做3組。

【作用】以螺旋對角線的方式發(fā)力，增強核心控制能力，提高減少支撐點時身體保持平衡的能力。

運動是青少年成長發(fā)育過程中不可或缺的部分，而對于脊柱側(cè)彎患者而言，選擇科學正確的的運動訓練方式是非常重要的。因為科學正確的訓練，對于改善脊柱側(cè)彎才可以起到一定的積極影響。這個暑假，蕭山中醫(yī)院脊柱側(cè)凸專病中心將于每周一定期開展“青少年體態(tài)健康夏令營”，由專業(yè)的醫(yī)生團隊和康復治療師團隊為患兒制定合適的治療方案，游戲與訓練相結(jié)合，趕緊一起來參與吧。

暑期來臨，蕭山區(qū)青少年“正脊行動”正在如火如荼地進行中，蕭山中醫(yī)院“脊柱側(cè)凸專病中心”開設“青少年體態(tài)健康夏令營”，夏令營由專業(yè)醫(yī)師團隊進行指導，本著遵循科學、循序漸進的方法，通過評估，建立訓練成長檔案，進行站、立、坐、行全方位訓練，通過糾正體態(tài)的調(diào)整，促進正常運動模式的形成。有氧運動和無氧運動相結(jié)合，游戲與訓練相結(jié)合，配合家長開展生活指導計劃。

開營時間

夏令營于暑假期間進行，每周一期，每期10人，每周一開班。

夏令營地點

蕭山區(qū)中醫(yī)院5號樓4樓脊柱側(cè)凸專病中心。

招收對象

學齡期青少年;

高低肩、翼狀肩、骨盆前傾等體態(tài)異常；

依從性強，能堅持完成訓練營訓練課程。

活動安排

脊柱側(cè)彎、姿勢體態(tài)評估；

矯正體操訓練與指導；

核心力量強化訓練與指導；

青少年脊柱健康科普宣教；

指導正確坐、站及步行；

學做青少年護脊操。

報名電話

83812162、83812624、13588797510

溫馨提醒

報名前需進行篩選和評估，報名時需提供學校篩查報告。

蕭山區(qū)中醫(yī)院脊柱側(cè)凸專病中心

蕭山區(qū)脊柱側(cè)凸專病中心是由蕭山區(qū)衛(wèi)健局牽頭成立、蕭山中醫(yī)院負責建設的專病中心之一，專病中心由蕭山中醫(yī)院兒童骨科主任莊偉團隊和康復科治療師團隊共同組建。

針對近年來脊柱側(cè)凸發(fā)病率上升的趨勢，讓專業(yè)的骨科醫(yī)生和康復科醫(yī)生通過數(shù)智化篩防管治一體化服務路徑，結(jié)合學校健康宣教開展校園篩查，及時發(fā)現(xiàn)脊柱側(cè)凸患者，評估嚴重程度，制定相應的治療和隨訪方案，同時對高風險人群給予定期隨訪。

通過對脊柱側(cè)凸患者的全病程管理，保持青少年身心健康，減輕由于脊柱側(cè)凸帶來的社會及家庭負擔，保護兒童和青少年身心健康。

蕭山中醫(yī)院脊柱側(cè)彎?？崎T診

莊 偉 主任中醫(yī)師：周三、周日上午

鮑一峰 主任醫(yī)師：周六上午