體態(tài)糾正小課堂:氣質(zhì)體質(zhì)全崩壞,駝背危害不容小覷
“別駝背,身子挺起來!”
從背著書包的小孩,到“葛優(yōu)躺”的大學(xué)生,再到低頭面對智能手機(jī)、電腦的上班族,相信每個人都被這樣提醒過,但是大多數(shù)人都不以為意,繼續(xù)“佝僂”著度過人生的每個階段。但是你知道嗎?駝背不僅影響著你的形象氣質(zhì),還會對身體造成實(shí)質(zhì)性的傷害。
近日,入院的病人里出現(xiàn)了一個熟悉的面孔,她是在我院骨科病區(qū)工作了18年的陪護(hù)包阿姨。一年前,她因年紀(jì)過大,辭去了陪護(hù)患者的工作,回家安享晚年。但一周前,她因車禍?zhǔn)軅疆?dāng)?shù)蒯t(yī)院就診,經(jīng)過醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)她的肩袖損傷嚴(yán)重,需要手術(shù),于是她特地又從老家趕到蕭山區(qū)第一人民醫(yī)院。一年沒見,阿姨含胸駝背、頭部前傾的癥狀更明顯了,看起來也蒼老了很多。
包阿姨一直有駝背現(xiàn)象,頸部活動度很差,這給麻醉氣管插管帶來很大的難度。三個麻醉師花了很長時間,輪番用了很多工具和方法,才插管成功。麻醉成功后,麻醉科卓華主任醫(yī)師憂心忡忡地囑咐醫(yī)生:“術(shù)后一定要轉(zhuǎn)告家屬,患者如果下次還需要手術(shù)的話,必須要告訴麻醉醫(yī)生,她有駝背引起的氣管插管困難病史,需要麻醉醫(yī)生引起重視。”
關(guān)節(jié)鏡手術(shù)開始后,馬海濤主任醫(yī)師說,她這個肩袖損傷也和長期駝背也有關(guān)系。馬主任解釋,含胸駝背頸前傾這種不良體態(tài),俗稱“猥瑣肩”、“富貴包”、“烏龜頸”等,在現(xiàn)代人中愈發(fā)尋常普遍,但套用魯迅先生的一句話說:“從來如此,便對嗎”?從上述稱謂來看,人們都知道這是不好的體態(tài)姿勢,之所以不當(dāng)回事主要是對其危害認(rèn)識還不夠。
其實(shí)長期駝背會引起肱骨頭前移,影響肩關(guān)節(jié)前屈上舉,導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)運(yùn)動軌跡異常,長此以往,會導(dǎo)致肱二頭肌長頭腱損傷和肩袖的退變損傷。包阿姨這次的車禍就是肩袖從薄弱處徹底撕裂了。
馬主任還告誡,現(xiàn)在年輕人手機(jī)、電腦用得多,讀書、工作辛苦,所以很多有駝背現(xiàn)象。背薄一寸,年輕十歲,趁現(xiàn)在年輕還來得及,一定要針對性的功能鍛煉。矯正不良體態(tài),改善肩膀內(nèi)扣,治病不如治未病。
您身邊有這種體態(tài)的朋友嗎?快轉(zhuǎn)發(fā)給他(她)看看?!皠e駝背了,挺起身子來吧!”
招預(yù)防彎腰駝背
1.于空曠處平地站立,雙足與肩平齊,雙臂中立位伸直上舉,仰脖抬頭,上半身盡量后仰,維持10-15秒,3-5個動作為一組。
2.找一把結(jié)實(shí)的有靠背的椅子,靠背不要太高有一點(diǎn)即可。
坐位時臀部盡量后移,后背靠緊椅子背。然后雙手屈肘向后伸展,用手指去找脊柱的位置,此時雙手疊加在一起,雙肘部貼近頭頸部,以達(dá)到胸椎上部的向后伸展,維持10-15秒。
因此時頸椎也會向后伸展,為保證胸椎的充分伸展需保證此過程中夾緊雙上肢和頭部穩(wěn)定頸椎。