是誰偷走了你的睡眠？醫(yī)生開出了“睡方”

人一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過

小沈陽說的“眼睛一閉一睜一天過去哈”

對某些人來說也是一種奢望

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查

全球27%的人有睡眠問題

入睡困難、睡眠質(zhì)量差、多夢易醒……

您是否也有睡眠問題？

3月21日是第23個(gè)“世界睡眠日”

我們一起“不覓仙方覓睡方”

今年2月，精衛(wèi)中心心理衛(wèi)生科二病區(qū)的徐婷婷主任在門診接待了一位長期失眠患者。

經(jīng)過詳細(xì)問診后發(fā)現(xiàn)，患者沈女士家庭幸福生活美滿，本應(yīng)該盡情享受生活的她卻長期飽受失眠困擾。起初只是入睡困難，睡不著就玩手機(jī)，后來越睡越晚，白天乏力困倦，工作能力明顯下降。睡不著覺的沈女士借助安眠藥，起初安眠藥還有效，后來漸漸吃藥也不頂用。特別是在疫情陽康過后，睡眠質(zhì)量更是雪上加霜，情緒上也出現(xiàn)了問題，開心不起來，對事物失去興趣，做事沒動(dòng)力，不想玩手機(jī)、懶得做家務(wù)，整日唉聲嘆氣，注意力難集中，記憶力下降，人也清瘦了不少。

到底是哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問題？不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣？陽康后遺癥？還是抑郁情緒？……

徐婷婷主任告訴徐女士，影響睡眠的原因有很多，包括生活工作的壓力、睡眠習(xí)慣不良、睡眠環(huán)境改變、精神疾病、其他健康問題等等。有些人因?yàn)樯钍录霈F(xiàn)短期的睡眠波動(dòng)，病程短，預(yù)后較好；有些人慢性失眠，伴或不伴有抑郁、焦慮情緒；而有些人則有其他睡眠相關(guān)問題，比如睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征、磨牙、夢游、異態(tài)睡眠等等。

扒開迷霧解心結(jié)

經(jīng)過量表評估和相應(yīng)檢查，結(jié)合詳細(xì)詢問后的病史，徐主任發(fā)現(xiàn)，沈女士看似是失眠，其實(shí)背后還存在著抑郁的心結(jié)。

針對沈女士的情況，徐主任定制了個(gè)性化的治療方案，認(rèn)知行為治療（CBT）+藥物治療+物理治療，上述方案不僅改善抑郁情緒，同時(shí)使沈女士養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，規(guī)范應(yīng)用藥物，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。

經(jīng)過這一個(gè)月的系統(tǒng)治療，沈女士說：“我的心情豁然開朗，睡眠質(zhì)量也好了很多，好像重獲新生一般?！?/p>

徐婷婷主任表示，像沈女士這樣的情況不在少數(shù)，現(xiàn)在越來越多的人出現(xiàn)睡眠問題，且年齡開始趨于年輕化。當(dāng)出現(xiàn)睡眠問題時(shí)不要恐慌，偶爾失眠可先自我調(diào)節(jié)，切勿自行濫用安眠藥，因?yàn)椴⒉皇撬袉栴}都需要藥物干預(yù)，可以先通過認(rèn)知行為治療（CBT）來改善。如果出現(xiàn)失眠伴有焦慮、抑郁情緒、軀體癥狀等，應(yīng)該至心理衛(wèi)生科門診進(jìn)行個(gè)性化治療，撥開睡眠問題的迷霧，直擊疾病核心。

不覓仙方覓睡方，安眠有道

如何睡個(gè)好覺，徐婷婷主任指導(dǎo)大家做好以下幾點(diǎn)

① 只要睡到能在第二天恢復(fù)精力即可，臥床時(shí)間不要超過7小時(shí)；

② 每天同一時(shí)刻起床，1周7天全是如此，能幫助建立人體的“生物鐘”；

③ 規(guī)律鍛煉， 規(guī)律進(jìn)餐。不要在床上長時(shí)間玩手機(jī)、看電視；

④ 確保臥室環(huán)境舒適且不受光線和聲音的干擾；

⑤ 避免白天打盹，白天保持清醒狀態(tài)有助于夜間睡眠；

⑥ 給生活安裝“減壓閥”，培養(yǎng)興趣愛好，比如唱歌、園藝等，適當(dāng)緩解生活壓力。

部分專家介紹

傅正闖 主任醫(yī)師

國家二級心理咨詢師

浙江蕭山醫(yī)院院長助理；精神衛(wèi)生中心主任；碩士生導(dǎo)師，蕭山區(qū)心理咨詢師協(xié)會副理事長；浙江省旅游職業(yè)學(xué)院客座教授 ；浙江省神經(jīng)學(xué)科精神病學(xué)分會專業(yè)委員會委員 ；浙江省醫(yī)學(xué)會精神康復(fù)專業(yè)委員會委員（第六屆） ；浙江省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會精神病學(xué)會委員 ；杭州市心身醫(yī)學(xué)學(xué)會委員 ；蕭山區(qū)重點(diǎn)學(xué)科精神病學(xué)學(xué)科帶頭人。長期從事精神、心理衛(wèi)生臨床醫(yī)療工作，曾在上海市精神衛(wèi)生中心學(xué)習(xí)深造，擅長各類心理問題、睡眠障礙和精神障礙的診斷與治療，在心理咨詢方面具有豐富經(jīng)驗(yàn)，                         

睡眠醫(yī)學(xué)中心專家門診時(shí)間：周一下午

張 鵬 副主任醫(yī)師

中級心理治療師

碩士生導(dǎo)師，浙江蕭山醫(yī)院黨委委員、精衛(wèi)中心副主任；浙江省醫(yī)師協(xié)會精神科醫(yī)師分會委員；省醫(yī)學(xué)會精神病學(xué)分會青年委員；省心理咨詢與心理治療行業(yè)協(xié)會心理危機(jī)干預(yù)專業(yè)委員會副主委；省數(shù)理醫(yī)學(xué)會心境障礙與人工智能委員會常委；省兒童青少年心理健康工作委員會常委；省醫(yī)學(xué)會老年精神障礙分會物理治療學(xué)組副組長。擅長：情感障礙，焦慮障礙，睡眠障礙，老年軀體疾病伴發(fā)精神障礙的診治；兒童、青少年學(xué)業(yè)及心態(tài)調(diào)整、心理壓力緩解；親子關(guān)系、家庭關(guān)系咨詢

睡眠醫(yī)學(xué)中心專家門診時(shí)間：周二上午

徐婷婷 副主任醫(yī)師

浙江蕭山醫(yī)院精衛(wèi)中心心理衛(wèi)生科二病區(qū)主任，浙江大學(xué)精神病與精神衛(wèi)生學(xué)碩士，杭州市兒童青少年心理健康診療中心蕭山分中心主任。浙江省神經(jīng)科學(xué)學(xué)會心理與行為專業(yè)委員會委員；浙江省預(yù)防醫(yī)學(xué)學(xué)會兒童青少年心理健康促進(jìn)組成員；杭州市兒童青少年心理健康分會委員；浙江省康復(fù)醫(yī)學(xué)會臨床心理治療專委會青年委員；浙江旅游職業(yè)學(xué)院心理健康教育工作兼職導(dǎo)師。擅長抑郁癥、焦慮障礙、睡眠障礙、兒童青少年心理和情緒問題以及各種心身疾病的診療。

睡眠醫(yī)學(xué)中心專家門診時(shí)間：周三上午

周 玲 副主任醫(yī)師

中級心理治療師

精衛(wèi)中心教學(xué)主任；浙江省醫(yī)學(xué)會老年精神障礙分會委員；長期從事精神、心理衛(wèi)生臨床醫(yī)療工作，曾在上海精神衛(wèi)生中心進(jìn)修學(xué)習(xí)，擅長失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、老年癡呆等疾病的藥物治療及心理治療。在醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表論文多篇，并參與相關(guān)課題的研究。

睡眠醫(yī)學(xué)中心專家門診時(shí)間：周五全天