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雨水節(jié)氣練練這個導引術,助您祛寒防溫?。?/h2>
[ 醫(yī)療新聞 ]    
2023
02-20
09:18

雨水節(jié)氣,天氣雖然逐漸轉(zhuǎn)暖,但早晚依舊寒冷,多風干燥,故要注意及時增減衣物,適當吃一些柔潤的食物。特別要注意肝氣的疏泄條達,保持情志安定,脾胃安寧。

24節(jié)氣導引法中的雨水昂頭望月式,通過頭頸上下、左右運動,可以使肩、頸、背部肌肉及筋骨得到充分的鍛煉,有效預防肩肘、頸椎疾病的發(fā)生。通過身體左右擰轉(zhuǎn)練習,重點使身體兩側(cè)脅肋骨得到充分鍛煉,進而有效調(diào)節(jié)肝氣的運行;通過頭的俯仰練習,還可使體內(nèi)氣機得以升降和暢。

雨水昂頭望月式左右側(cè)引、兩尖相照、昂頭豎項、提耳根勁以及極目遠眺、叩齒吞津等一系列的導引方法,還能促進全身,尤其是手少陽三焦經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)等經(jīng)脈的氣血運行,以驅(qū)散體內(nèi)經(jīng)歷一個冬季所蘊含的風寒之氣,并有效防止風寒邪氣內(nèi)陷或春季溫病的發(fā)生。

盤坐或正坐,兩手自然覆蓋按于兩膝,思想安靜,全身放松。

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左臂向左側(cè)伸展側(cè)平舉,掌心向下,同時頭頸向左側(cè)轉(zhuǎn)動,目視指尖。

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左掌帶動左臂向右膝劃弧,輕按于右手之上,目隨掌走。

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頭頸水平向左側(cè)緩慢轉(zhuǎn)動至極限,兩手及身體保持不動,目視左側(cè),動作略停。

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昂頭豎項,目視左上方,動作略停。

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低頭拔背,目視左下方,動作略停。

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頭頸還原,目視左側(cè)。

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頭頸水平右轉(zhuǎn)至正前方,目視前方。

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左掌向左上方提起,右手向右上方提起,兩臂向左右45°側(cè)伸,至與肩相平,掌心向下,目視前方。

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沉肩墜肘,松腕舒指,下落還原,兩手覆按兩膝,目視前下方,呼吸自然,全身放松。

開始進行對側(cè)練習,動作同上,左右方向相反。如上左右各做1次為1遍,共做3遍。


來源:蕭山健康網(wǎng)  

作者:  

編輯:朱歆楠
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