您的位置： 蕭山健康網(wǎng) >  醫(yī)療新聞 > 

雨水節(jié)氣練練這個(gè)導(dǎo)引術(shù)，助您祛寒防溫?。?/h2>
[ 醫(yī)療新聞 ]    
2023
02-20
09:18

雨水節(jié)氣，天氣雖然逐漸轉(zhuǎn)暖，但早晚依舊寒冷，多風(fēng)干燥，故要注意及時(shí)增減衣物，適當(dāng)吃一些柔潤的食物。特別要注意肝氣的疏泄條達(dá)，保持情志安定，脾胃安寧。

24節(jié)氣導(dǎo)引法中的雨水昂頭望月式，通過頭頸上下、左右運(yùn)動(dòng)，可以使肩、頸、背部肌肉及筋骨得到充分的鍛煉，有效預(yù)防肩肘、頸椎疾病的發(fā)生。通過身體左右擰轉(zhuǎn)練習(xí)，重點(diǎn)使身體兩側(cè)脅肋骨得到充分鍛煉，進(jìn)而有效調(diào)節(jié)肝氣的運(yùn)行；通過頭的俯仰練習(xí)，還可使體內(nèi)氣機(jī)得以升降和暢。

雨水昂頭望月式左右側(cè)引、兩尖相照、昂頭豎項(xiàng)、提耳根勁以及極目遠(yuǎn)眺、叩齒吞津等一系列的導(dǎo)引方法，還能促進(jìn)全身，尤其是手少陽三焦經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)等經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，以驅(qū)散體內(nèi)經(jīng)歷一個(gè)冬季所蘊(yùn)含的風(fēng)寒之氣，并有效防止風(fēng)寒邪氣內(nèi)陷或春季溫病的發(fā)生。

盤坐或正坐，兩手自然覆蓋按于兩膝，思想安靜，全身放松。

圖片

左臂向左側(cè)伸展側(cè)平舉，掌心向下，同時(shí)頭頸向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，目視指尖。

圖片

左掌帶動(dòng)左臂向右膝劃弧，輕按于右手之上，目隨掌走。

圖片

頭頸水平向左側(cè)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)至極限，兩手及身體保持不動(dòng)，目視左側(cè)，動(dòng)作略停。

圖片

昂頭豎項(xiàng)，目視左上方，動(dòng)作略停。

圖片

低頭拔背，目視左下方，動(dòng)作略停。

圖片

頭頸還原，目視左側(cè)。

圖片

頭頸水平右轉(zhuǎn)至正前方，目視前方。

圖片

左掌向左上方提起，右手向右上方提起，兩臂向左右45°側(cè)伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。

圖片

沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松。

開始進(jìn)行對(duì)側(cè)練習(xí)，動(dòng)作同上，左右方向相反。如上左右各做1次為1遍，共做3遍。


來源：蕭山健康網(wǎng)  

作者：  

編輯：朱歆楠
相關(guān)新聞

推薦閱讀