為什么有人經(jīng)常運動卻達不到減肥效果？真相很扎心

想減肥，多運動。然而令人“扎心”的真相卻是，運動減肥并沒有你想的這么有效……

一項最新研究發(fā)現(xiàn)，運動會降低人體基礎(chǔ)代謝水平，“抵消”運動時消耗的能量。

該研究8月27日發(fā)表于學(xué)術(shù)期刊《當(dāng)代生物學(xué)》，由中國科學(xué)院深圳理工大學(xué)（籌）藥學(xué)院講席教授、中國科學(xué)院深圳先進技術(shù)研究院醫(yī)藥所能量代謝與生殖研究中心首席科學(xué)家約翰·羅杰·斯彼克曼聯(lián)合國際團隊研究發(fā)現(xiàn)。記者 張煜鋅 通訊員 王蕊 胡梟峰

越胖的人運動減肥效果越差： 雖然運動消耗了能量 但不運動時消耗的能量減少了

這項研究中，中科院團隊分析了1750名成年人的數(shù)據(jù)，這些人的BMI值分布在12.5到61.7之間。BMI指數(shù)在20至25之間時，為正常值；超過25，為超重；30以上則屬于肥胖。

人一天的總能耗由基礎(chǔ)代謝和活動能耗構(gòu)成，根據(jù)研究，當(dāng)肥胖者運動每消耗100卡時，靜息代謝就會減少49卡，其結(jié)果是，他的總能量支出只增加了51卡；而一個不胖的人運動每消耗100卡，其總能量支出會增加72卡。（靜息代謝即人體在休息時維持身體所有機能所消耗的總熱，和基礎(chǔ)代謝是一個意思）

分析發(fā)現(xiàn)，BMI較高的肥胖者，其運動燃燒的熱量約一半都被“抵消”掉了，靜息代謝竟減少了49%。相比之下，BMI正常的個體，只有28%的運動耗能被“抵消”。

換句話說，與不胖的人相比，肥胖者通過運動減肥的效果較差。

為什么會這樣？研究者認為，造成運動效果個體差異的原因，可能是所謂的運動的補償效應(yīng)所致，即運動增加了能耗，但機體會從其他方面補償總能耗的增加。而且研究發(fā)現(xiàn)胖的人比瘦的人補償效應(yīng)更大。

“造成這種補償效應(yīng)有兩種可能性，一種可能是由于運動增加了食欲導(dǎo)致吃得更多，另一種可能是運動減低了人體其他方面的能量支出，比如靜息代謝，以降低運動的能量成本?！毖芯咳藛T表示。

這就真的很“扎心”了，肥胖的人想要通過運動來減肥可能比瘦的人更難；相反，盡管瘦的人的減肥意愿低，可他們的補償效應(yīng)卻少得多，真想要減肥比胖子容易很多。

運動難當(dāng)減肥“大任”

有人運動了反而長胖

在浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院營養(yǎng)科王磊副主任醫(yī)師的門診，經(jīng)常會有這樣的患者：我明明堅持在運動，怎么體重不減反增？

“這是因為，運動往往會刺激食欲，比不運動時吃得更多了，甚至有人運動完暴飲暴食?！蓖趵谡f道。

要想真正減重，單靠運動是不行的。假設(shè)一個70公斤的人健步走（6.4公里/小時）1小時，大概消耗350千卡的熱量，但一碗熱干面就有600千卡的熱量！如果要把600千卡熱量消耗掉，起碼要走10公里以上。因此對于大部分肥胖者來說，就算每日揮汗如雨運動消耗熱量，隨便吃上幾口零食就能輕而易舉地把運動的能量補充回來。

王磊表示，特別是對于重度肥胖人群，合并有高血脂等心腦血管基礎(chǔ)疾病的，過度運動還有猝死風(fēng)險，另外高強度的運動也容易造成膝關(guān)節(jié)負荷過大，產(chǎn)生運動損傷。

聽到這里，千萬不要以為胖了就直接可以“躺平”了！只是說，減重的第一要務(wù)是控制飲食，第二才是運動。先是吃得少，不吃或少吃高熱量食物，然后動得多，才有減肥效果。

畢竟，運動鍛煉能夠增強心肺功能，促進人的身心健康，保持活力滿滿。

王磊建議，可以嘗試快走或游泳為主的運動方式，這兩項運動對膝關(guān)節(jié)負荷小，適合大多數(shù)肥胖人群。如果日常在健身房鍛煉，跑步機上建議也是快走為主，不要跑步，保護膝蓋。

運動可以保持少量多次，比如每天快走兩次，每次二三十分鐘。

為了防止肌肉流失，在有氧運動的基礎(chǔ)上，還可以增加抗阻力訓(xùn)練，如俯臥撐、舉啞鈴等。