立冬，練練這個導引術，補益心氣、交通心腎！

立冬時節(jié)，大自然及人體的陽氣都開始逐漸蟄伏、藏匿起來，養(yǎng)生應順應自然規(guī)律進行，可以習練相關導引術。

挽肘側推式

“挽肘”指的是用手掌輕輕按于另一手肘內(nèi)側，并以手掌之熱力“熨燙”該部位?！皞韧啤笔窍蛏眢w側前方推掌，從小指一側開始逐漸轉(zhuǎn)為掌心向前，先輕如推窗，后則重如排山，動作看似簡單，實則須細細體味。

此術以手足練習為主，且更側重于手的練習，以調(diào)動心陽之氣溫煦腎陰，防止腎水過寒；此術也有對春氣相應的肝膽、與秋氣相應的肺的練習，體現(xiàn)了中醫(yī)養(yǎng)生整體觀。練習此術可補益心氣、溫補腎水，以達心腎相交、水火既濟，改善失眠、記憶力減退等癥。通過身體左右轉(zhuǎn)動，可以調(diào)整帶脈、調(diào)和肝膽，以改善抑郁、精神萎靡不振及婦科疾患，也可明顯防治頸、肩、腰、脊等部位相關疾病。具體操作方法如下。

采用盤坐式（散盤、單盤、雙盤均可），兩手自然覆按于兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。

右掌經(jīng)體前劃弧至左側，掌心輕輕覆按在左肘內(nèi)側。

右掌不動，左掌中指帶動左臂向前、向上伸展，至與肩平，指尖向前，掌心向下。

左臂向左側水平外展，同時臂外旋，轉(zhuǎn)掌心向上，身體亦隨之左轉(zhuǎn)。

左臂屈肘內(nèi)收，右掌隨之松開，兩臂屈肘下垂，兩掌立于肩前，掌心相對，指尖向上。

身體向右水平轉(zhuǎn)動，至極限時略停，身體其他部位不動。

兩掌以小指一側引領，向右前方緩緩推出，兩臂平行、與肩同高，逐漸轉(zhuǎn)掌心向前、指尖向上；同時，頭面緩緩向左水平轉(zhuǎn)動，目視左前方，至極限時略停。

兩掌指尖前伸，放平，掌心向下，身體其他部位不動。

左掌帶動左臂向左前方水平外展，同時頭頸轉(zhuǎn)回正前方，兩臂向身體左右45度側伸，與肩相平，掌心向下，目視前方。

沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松。

開始對側練習，動作同上，但左右方向相反。兩側各做1次為1遍，共做3篇。

在練習過程中，一掌覆按另一肘內(nèi)側時，采用“粘”字訣，使掌與肘臂成為一個整體，抬臂、旋臂、展臂時，掌亦不丟、不領，緊緊相粘；兩臂之間的整勁、矛盾勁、太極勁、陰陽勁以及消力、聳力等均在其中。兩掌前推前，雙肩先微微后展，再向前推，借以撼動根結、催動內(nèi)力。兩掌前推、轉(zhuǎn)掌向前的動作應與頭頸的轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)，一左一右。身體在整個練習過程中保持中正直立，不能傾倚，體會“斜中寓正”的要點；若能與春分導引術對比練習，則更易體會此要點及兩個導引術之間的異同。