霜降節(jié)氣練練這個(gè)導(dǎo)引術(shù)，調(diào)暢任督二脈之氣，滋養(yǎng)肝腎！

霜降節(jié)氣至，預(yù)示著天氣漸冷，開(kāi)始降霜。霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，也是秋季與冬季之間的過(guò)渡時(shí)期。古人認(rèn)為，霜降時(shí)節(jié)“氣肅而霜降，陰始凝也。”“氣肅而凝，露結(jié)為霜矣”。此時(shí)天漸寒，霜始降，秋風(fēng)急，木葉黃，大自然之陽(yáng)氣逐漸收斂并藏匿起來(lái)。秋冬過(guò)渡之時(shí)，導(dǎo)引、養(yǎng)生、保健的重點(diǎn)也應(yīng)從養(yǎng)肺逐漸過(guò)渡到補(bǔ)腎，以與天地之氣相應(yīng)。

在霜降做兩手攀足式，不僅有對(duì)相應(yīng)的肺臟、呼吸、氣機(jī)等的調(diào)整與練習(xí)，也融入了對(duì)腎、脾、胃、腰、腿等的練習(xí)。動(dòng)作并不復(fù)雜，常習(xí)練可以有效鍛煉腰、背、腿部的肌肉和韌帶，并且能夠調(diào)暢任督二脈之氣，滋養(yǎng)肝腎，為下一節(jié)氣對(duì)腎臟的練習(xí)打好基礎(chǔ)。

正身平坐，兩腿伸直，兩手自然覆按于兩膝，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。

兩臂向左右兩側(cè)伸展，同時(shí)兩臂內(nèi)旋，小指在上，掌心向后。

俯身向前，兩手向前“攀足”，兩手分別握持兩足。

兩手捏持兩足第一、第二腳趾并盡力向內(nèi)拉，足尖盡力內(nèi)勾，使兩腿后側(cè)得到最大程度的伸展；同時(shí)抬頭、伸腰，目視前上方，動(dòng)作到最大幅度時(shí)略停。

頭頸還原，身體盡力前俯，向兩腿靠攏；同時(shí)兩手恢復(fù)成握持兩足的姿勢(shì)，足尖盡力前伸，腳背繃直，動(dòng)作到最大幅度時(shí)略停。

重復(fù)第4、5步的動(dòng)作，3次后，還原成正身平坐的姿勢(shì)，呼吸調(diào)勻，思想安靜，全身放松。