霜降節(jié)氣練練這個導引術，調(diào)暢任督二脈之氣，滋養(yǎng)肝腎！

霜降節(jié)氣至，預示著天氣漸冷，開始降霜。霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，也是秋季與冬季之間的過渡時期。古人認為，霜降時節(jié)“氣肅而霜降，陰始凝也。”“氣肅而凝，露結為霜矣”。此時天漸寒，霜始降，秋風急，木葉黃，大自然之陽氣逐漸收斂并藏匿起來。秋冬過渡之時，導引、養(yǎng)生、保健的重點也應從養(yǎng)肺逐漸過渡到補腎，以與天地之氣相應。

在霜降做兩手攀足式，不僅有對相應的肺臟、呼吸、氣機等的調(diào)整與練習，也融入了對腎、脾、胃、腰、腿等的練習。動作并不復雜，常習練可以有效鍛煉腰、背、腿部的肌肉和韌帶，并且能夠調(diào)暢任督二脈之氣，滋養(yǎng)肝腎，為下一節(jié)氣對腎臟的練習打好基礎。

正身平坐，兩腿伸直，兩手自然覆按于兩膝，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。

兩臂向左右兩側伸展，同時兩臂內(nèi)旋，小指在上，掌心向后。

俯身向前，兩手向前“攀足”，兩手分別握持兩足。

兩手捏持兩足第一、第二腳趾并盡力向內(nèi)拉，足尖盡力內(nèi)勾，使兩腿后側得到最大程度的伸展；同時抬頭、伸腰，目視前上方，動作到最大幅度時略停。

頭頸還原，身體盡力前俯，向兩腿靠攏；同時兩手恢復成握持兩足的姿勢，足尖盡力前伸，腳背繃直，動作到最大幅度時略停。

重復第4、5步的動作，3次后，還原成正身平坐的姿勢，呼吸調(diào)勻，思想安靜，全身放松。