45歲開始跑步，2年后完賽半馬，堅持運動的自律人生真美！

45歲，亞健康的身體拉響了警報，她開始跑步自救。零基礎(chǔ)入門，朋友圈打卡“云監(jiān)督”，堅持跑步兩年后完成半馬，跑步給了她健康的體魄，在揮灑汗水的同時，靈魂也得以整頓歇息，今天故事的主人公來自醫(yī)保辦主任吳曉紅，聽聽她和跑步之間的故事。

始于“被迫”，終于熱愛

在成為“跑步達人”之前，吳曉紅主任在醫(yī)院是有名的“社交達人”，因性格豪爽，樂于助人，同事們都親切地叫她一聲“吳老師”。

3年前，這位每天開懷大笑，時而暢飲幾杯的吳老師的身體拉響了警報，經(jīng)常頭痛、腰痛，有時晚上睡眠也出現(xiàn)了問題，但是體檢卻查不出什么器質(zhì)性疾病。

吳老師不得不面對現(xiàn)實：自己是“亞健康”了，如果仍舊保持不健康的生活狀態(tài)，久而久之疾病就會找上門來。

不行，必須做出改變。作為醫(yī)務人員，吳老師深知，運動，是最天然的保養(yǎng)秘籍，也是性價比最高的投資。于是立下Flag：堅持跑步自救。為激勵自己，她和女兒打賭，如果一個月跑量達不到50公里，就輸給女兒2000元。

2021年2月9日，吳老師第一次在朋友圈打卡，沒想到堅持到現(xiàn)在。

先從1公里、2公里開始慢慢跑，跑了兩天就渾身酸痛，吳老師一度想要放棄。這時，她又想到一個辦法——發(fā)朋友圈，讓小伙伴來“云監(jiān)督”。

“曉紅心率太快了”“曉紅酒后不要跑”“曉紅盡量到體育館去跑”“曉紅這兩天沒跑嗎”，在朋友們的“監(jiān)督”下，吳老師第一個月跑了53公里，第二個月開始可以一口氣跑5公里，6個月后跑了第一個10公里，兩年后第一次參加杭州半程馬拉松，用時1小時51分。

圖為吳老師參加杭州半程馬拉松成績

吳老師跑完湘湖馬拉松

今年4月16日，吳老師參加了湘湖馬拉松，真正領(lǐng)會到馬拉松精神。比賽當天氣溫高、湘湖橋多，上下坡直接導致跑步難度增加。到15公里以后，炎熱的天氣、生理期的不適和體力的不支，吳老師有點難以堅持，這時她想：“我現(xiàn)在停下來也得走回去，喝點水慢慢跑吧，旁邊的每個人都在堅持著，他們也很累，我不能丟人！”，就這樣一公里又一公里，靠著堅強的毅力，吳老師跑完了全部賽程。

如今，跑步對吳老師來說早已不是一個任務和“賭約”，而是一份熱愛。

強健體格，堅韌人格

跑步3年，吳老師的體態(tài)，肉見可見的發(fā)生改變，但她說：“跑步不僅跑掉了我的“亞健康”，更重要的是豐富了我的內(nèi)心世界，練就了更堅穩(wěn)的性格?！?/p>

這幾年，在工作和生活上，吳老師都面臨很大的壓力，這時，跑步便是最好的良藥。壓力大時跑個6、7公里，難受痛苦時，跑著跑著就會淚流滿面，跑完之后能更堅強地面對現(xiàn)實。

有時靜靜地跑完10公里，享受跑步帶來的樂趣，時而還能冒出一些靈感，工作中的問題也迎刃而解。

吳老師經(jīng)常在朋友圈分享跑步時的景色

這兩年，吳老師幾乎沒怎么頭痛，腰酸背痛也消失了，習慣性便秘也不治而愈，心肺功能增強，整個身體狀態(tài)明顯改善，每次晨跑后，接下來的一天精神滿滿，工作效率明顯提高。

吳老師很享受這段完全屬于自己的時光，在路上，她偶爾戴著耳機聽自己喜歡的音樂，或者在空白中任由思緒漫無目的地飄散。在揮灑汗水的同時，靈魂也得以整頓歇息。

吳老師參加杭州馬拉松

“跑步讓我靈魂得到升華，看待人生更加積極向上，對人處事也不再圓滑，有條理有底線，對不負責的人不去茍同，困難的事堅持做好，時刻反省自己，爭取做到更好！”吳老師這樣說。

當跑步能為你祛除身體上的病痛，給你勇氣，做一個更好的自己，那么，跑步就能成為一種日復一日，潤物無聲的生活方式。

先別急著開跑，這些知識了解下

看了吳老師的跑步經(jīng)歷，你是不是也躍躍欲試？雖然跑步看上去門檻不高，但在你決定開跑前，有些知識和竅門要提前了解。熱心的吳老師總結(jié)了自己2年多跑步的經(jīng)驗，提供幾條跑步小貼士，供大家參考。

跑步前準備

決定跑步前，如果你是零基礎(chǔ)的，平常很少運動，建議在運動前完善血壓、心電圖、心超、運動平板心電圖、顱腦MRA等檢查，評估自己是否適合劇烈運動。對于老年朋友來說，這點尤其重要。

跑步路線建議避免偏僻人少的地方，以免發(fā)生意外無人發(fā)現(xiàn)。若是在光線不好的室外跑步，建議穿上顏色鮮亮的運動服，以免發(fā)生交通安全問題。

跑步的裝備

跑步是一種自我療愈的手段，但是過程卻是孤獨且漫長的，初跑者首先可以從選擇購置一些適合跑步的衣服和鞋子開始，畢竟愛美之心人皆有之，其次可以選擇一些氛圍比較好的場所，戴上耳機邊跑邊聆聽喜愛的音樂。

跑步的時間

吳老師喜歡晨跑，5點多起床，喝杯白開水，迎著早上的朝陽，跑步喚醒身體。根據(jù)個體差異，跑步前可以吃點小糕點、巧克力等補充體力，以免低血糖發(fā)生。

對有些上班族來說，若客觀條件不允許，也可以選擇傍晚跑步，開跑前做好熱身運動。不建議睡前跑步，睡前長時間高強度跑步，容易引起中樞神經(jīng)興奮，從而影響睡眠。

跑步的強度

剛開始跑步，第二天會出現(xiàn)渾身肌肉酸痛的情況，這是正常的生理現(xiàn)象，只要堅持下去，相關(guān)不適就會消失。但如果運動完后，一整天感覺人很累，說明你的運動量需要調(diào)整。如果在跑步過程中出現(xiàn)心悸、胸悶、胸痛、頭暈等癥狀，建議停止運動，片刻休息，待癥狀緩解以后再視情況考慮是否繼續(xù)跑（如再跑仍有上述情況建議停止運動）。

跑步與減肥

如果想要達到減肥的目的，建議每周3到5次，每次40到60分鐘更好，平時你可以靠墻做半蹬動作，30到60秒一組，每次做3組，這樣強健股四頭肌，有助于保護膝關(guān)節(jié)。跑步初期是毅力鍛煉，慢慢地，你的各方面都會改善。