隔離期間睡不著怎么辦？試試這五個方法

居家隔離，打亂了生活規(guī)律，睡不著或者睡眠不佳怎么辦？

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬精神衛(wèi)生中心（杭州市第七人民醫(yī)院）睡眠醫(yī)學(xué)科副主任余正和建議：

第一，隔離期間，保持正常規(guī)律、健康的生活作息非常重要，盡量保證生活的穩(wěn)定，按時起居，雖然疫情期間不能外出活動，但可以在家進行適度鍛煉，如瑜伽、健身操等，保證每日活動量。

第二，入睡前半小時避免使用電子產(chǎn)品，避免瀏覽太多信息引起強烈情緒反應(yīng)，影響睡眠質(zhì)量。

第三，認(rèn)真安排飲食，營養(yǎng)均衡合理，學(xué)習(xí)自我放松的技巧，例如心理著陸技術(shù)、呼吸放松等。

第四，每天做一些居家鍛煉，建議達到心率120次/分，微微出汗，每天持續(xù)20-40分鐘為宜，但不要在睡前運動。

第五，必要時在醫(yī)師指導(dǎo)下使用輔助睡眠的藥物。