亞運(yùn)來了 | 舉重：“擼鐵”愛好者的新寵

“翻鈴！上挺！站穩(wěn)！”走進(jìn)蕭山區(qū)少體校舉重訓(xùn)練館，只見杠鈴、杠鈴桿等各式訓(xùn)練設(shè)備一應(yīng)俱全，不同重量的杠鈴片整齊地排列在周圍。室內(nèi)，伴著教練蔣曉波的大喊，一位女生正穩(wěn)穩(wěn)地將46公斤杠鈴高高舉起，動(dòng)作一氣呵成。

作為一項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)，舉重是新中國第一個(gè)打破世界紀(jì)錄的項(xiàng)目。1956年6月7日，陳鏡開驚天一舉開創(chuàng)了中國體育的歷史新紀(jì)元。而在蕭山，這一爆發(fā)力強(qiáng)，兼具力量與健美的運(yùn)動(dòng)，也收到不少“擼鐵”愛好者的青睞。

從一根小木棍開始的訓(xùn)練

什么是舉重？1998年，當(dāng)年僅12歲的蔣曉波被體校的舉重教練挑中時(shí)，這是他心中的第一個(gè)疑問。“最初練舉重純粹是因?yàn)樗且豁?xiàng)陌生的體育運(yùn)動(dòng)，覺得好玩，后來漸漸明白，舉重是一項(xiàng)依靠全身力量來完成，同時(shí)兼具技巧的運(yùn)動(dòng)。”

據(jù)了解，舉重分為抓舉和挺舉。在抓舉比賽中，選手以一個(gè)連續(xù)的動(dòng)作將杠鈴從舉重臺上提起舉過頭頂，對技術(shù)動(dòng)作要求更高；在挺舉比賽里分為兩部分，第一部分是翻鈴（提鈴至胸），第二部分是上挺，即運(yùn)動(dòng)員彎曲然后伸直雙腿同時(shí)雙臂一下完全伸直將杠鈴向上舉起。

以抓舉為例，其技術(shù)動(dòng)作可分為預(yù)備、提杠鈴、發(fā)力、下蹲支撐、起立、放下杠鈴六個(gè)步驟。在這過程中，運(yùn)動(dòng)員需要在極短時(shí)間內(nèi)依靠上肢、腰部、下肢等全身力量，同時(shí)掌握標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，一氣呵成地舉起杠鈴。

“每名舉重運(yùn)動(dòng)員都是從一根小木棍開始練習(xí)?！笔Y曉波介紹說，通過練習(xí)站位、握桿姿勢、引導(dǎo)杠鈴從下往上走等方面，進(jìn)行千次乃至上萬次的重復(fù)，把一些簡單的動(dòng)作變成身體的條件反射?！八哉l的技術(shù)動(dòng)作更精細(xì)，發(fā)力更具爆發(fā)性，誰才能在規(guī)定動(dòng)作中不斷沖擊重量，打破紀(jì)錄?！?/p>

一年后，蔣曉波手里的小木棍變成了一根20公斤的男子杠鈴桿?！皳Q上杠鈴之后更難了，我每天要練習(xí)3小時(shí)左右，累了就和隊(duì)友相互鼓勵(lì)?！笔Y曉波說，每名運(yùn)動(dòng)員在舉重比賽中最多有3次試舉，舉不起來就是零分，俗稱“吃蛋”。

提及最難忘的一次舉重經(jīng)歷，蔣曉波笑著說，非降體重莫屬。“在參加第十二屆省運(yùn)會(huì)男子舉重48公斤級項(xiàng)目前，由于我的體重超了2公斤多，為了速降體重，我在賽前兩三天每天只吃半根香蕉，喝少量的水?！?/p>

雖然訓(xùn)練辛苦，但舉重在蔣曉波的生活里舉足輕重?！昂推渌麑剐赃\(yùn)動(dòng)相比，舉重比較枯燥和單一，但只要堅(jiān)持下來，就能領(lǐng)略到它的真正魅力?！笔Y曉波說，舉重能夠塑造身體形態(tài)，使體質(zhì)和力量更上一層樓?！白钪匾氖?，它讓人變得更堅(jiān)強(qiáng)，在一些挫折中可以迎難而上?！?/p>

如今，作為蕭山區(qū)少體校的舉重教練，蔣曉波還有一個(gè)心愿?！爸袊呐e重水平很高，運(yùn)動(dòng)員一般拿下全國冠軍就有資格參加奧運(yùn)會(huì)等世界性比賽。作為教練員，我希望自己所帶的運(yùn)動(dòng)員也能取得佳績，拿下一個(gè)世界冠軍?！?/p>

一場“升級打怪”的挑戰(zhàn)

2013年浙江省錦標(biāo)賽女子58公斤級冠軍、2014年浙江省青少年舉重冠軍賽女子58公斤級冠軍、2015年全國高水平后備人才基地舉重錦標(biāo)賽榮獲“全國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員”稱號……年僅23歲的俞莉莉，已收獲眾多榮譽(yù)。

“舉重是一項(xiàng)非常帥氣的運(yùn)動(dòng)。它的帥氣與美感在于舉起杠鈴的那一刻，在于看到三盞白燈亮起的時(shí)候，在于成功后放下杠鈴的一瞬間……”提及舉重的魅力，俞莉莉滔滔不絕。

2010年，因?yàn)轶w育天賦突出，正在讀小學(xué)的俞莉莉被老師招進(jìn)蕭山區(qū)少體校?！爱?dāng)時(shí)網(wǎng)絡(luò)不如現(xiàn)在發(fā)達(dá)，大多數(shù)人對舉重不太了解，但是我愿意嘗試這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我的父母也非常支持我?！?/p>

第一次接觸舉重，俞莉莉用“慌”字來形容。“一開始我們拿沒有重量的一根小木棍練習(xí)，一些姿勢和動(dòng)作很難掌握，所以有點(diǎn)慌亂。勤加練習(xí)之后，便漸入佳境了?！卑肽旰螅呐e重重量開始一路攀升，陸續(xù)參加53公斤級、58公斤級、63公斤級項(xiàng)目比賽。

“對我來說，舉重是一場‘升級打怪’的旅行。練習(xí)舉重沒有別的捷徑，就是靠后天努力和堅(jiān)持。”俞莉莉說，在參加第十五屆省運(yùn)動(dòng)會(huì)前期，由于訓(xùn)練強(qiáng)度大，她曾躲在角落里哭泣?！拔液臀业年?duì)友相互哭著鼓勵(lì)，她堅(jiān)持不住時(shí)我就多練一組，反之亦然?！弊罱K，俞莉莉取得了總成績第四的名次。

2015年，俞莉莉第一次參加全國舉重比賽。在后場檢錄時(shí)，她發(fā)現(xiàn)來自山東、廣州、福建等地的運(yùn)動(dòng)員都特別精壯。“我參加的是58公斤級項(xiàng)目，她們的體型看上去像是63公斤級、67公斤級的，我心想大家應(yīng)該不是同一級別的項(xiàng)目吧，那我能奪冠了。結(jié)果上場后傻眼了，我一共有11個(gè)強(qiáng)大的對手?！?/p>

這次比賽俞莉莉最終拿了第七，不但讓她開闊了眼界，也讓她更加堅(jiān)定了勇攀高峰的決心?！叭珖愂歉鱾€(gè)省份的舉重強(qiáng)者進(jìn)行強(qiáng)強(qiáng)對決，我之前把它想得太簡單了，日后還需苦練功夫。”

堅(jiān)持練習(xí)舉重之后，俞莉莉發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)得到了提升，同時(shí)也收獲了更多自信?！昂芏嗳藢εe重項(xiàng)目有誤解，覺得孩子練習(xí)舉重會(huì)抑制身高?！庇崂蚶蛘f，其實(shí)通過適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練刺激，反而會(huì)促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育。“此外，舉重還是一項(xiàng)非常安全的運(yùn)動(dòng)，它不像別的對抗性項(xiàng)目容易受傷，舉重完全依靠自己去發(fā)力，舉不動(dòng)時(shí)隨時(shí)可以扔掉杠鈴，所以非常安全?！?/p>