“易燃易爆”的更年期如何平穩(wěn)度過？ 這些方法越早知道越好

在“知乎”上有這樣一個著名的問題：更年期的女人有多可怕？

網(wǎng)友們紛紛回答：“舉世無雙的刻薄與驚世駭俗的想象力。”“她說什么都是對的！千萬別還嘴！”“我家貓看見我媽都是繞墻根走的?！?/p>

盡管如此，還是有很多女性及其家人沒有認識到更年期的危害，認為這不是什么大事，真的是這樣嗎？

什么是更年期

更年期在醫(yī)學上稱為圍絕經(jīng)期，絕經(jīng)是因為卵巢功能衰竭引起月經(jīng)永久性停止。表象是再無月經(jīng)來潮，本質(zhì)是卵巢功能衰竭。

更年期開始的標志：鄰近月經(jīng)周期長度改變＞7天，10個月經(jīng)周期內(nèi)重復出現(xiàn)，連續(xù)12個月不來月經(jīng)稱為絕經(jīng)。女性進入更年期是生命發(fā)生發(fā)展的自然規(guī)律，每個人都要經(jīng)歷這個過程，通常女性在45歲到55歲之間，有的人癥狀從出現(xiàn)到消退只有1-2年，有的人則長達10-20年，但大部分婦女需經(jīng)歷2-4年。

更年期的近期癥狀

01月經(jīng)紊亂、體態(tài)肥胖

月經(jīng)量忽多忽少，最終停經(jīng)。不少女性還會開始發(fā)胖，尤其是腹部和臀部。

02血管舒縮癥狀及皮膚改變

潮熱出汗，皮膚干燥易發(fā)生瘙癢，引起抓痕、抓傷和皮膚感染。

03自主神經(jīng)失調(diào)癥狀

如心悸、眩暈、頭痛、失眠、耳鳴等。

04精神神經(jīng)癥狀

一種是抑郁型：主要表現(xiàn)為情緒低落、自我評價降低、食欲不振等；另一種是興奮型：主要表現(xiàn)情緒波動大、易怒、失眠等，多數(shù)情況下女性更年期過程中抑郁和興奮兩種情緒會交替出現(xiàn)。

更年期的遠期癥狀

01泌尿生殖器絕經(jīng)后綜合癥

半數(shù)以上的絕經(jīng)期女性會出現(xiàn)該綜合癥，主要表現(xiàn)有陰道干澀、性交困難、反復陰道感染、尿痛、尿急、尿頻、尿失禁、反復尿路感染等。

02骨質(zhì)疏松癥

圍絕經(jīng)期女性骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率高，嚴重者可進展為脊柱變形 （身高縮短、駝背）甚至骨折。

03心腦血管病變

血脂升高和心腦血管疾病意外發(fā)生率明顯增加。

04影響認知功能

絕經(jīng)后婦女比老年男性患老年癡呆（阿爾茲海默?。┑娘L險更高，可能與絕經(jīng)后內(nèi)源性雌激素水平降低有關(guān)。

如何平穩(wěn)度過更年期

01保持樂觀心態(tài)、愉快心情

更年期的到來是生命的自然規(guī)律，要正確認識自己的心理變化，解除不必要的心理負擔，坦然面對并接受現(xiàn)實，保持良好的心態(tài)和愉快心情，可根據(jù)自己的性格愛好選擇適當方式怡情養(yǎng)性（如：蒔花弄草、書法繪畫、聽收音機/音樂、朋友聚會、坐而論道等）。

02合理飲食

少吃鹽、清淡飲食為原則，適當多吃含蛋白質(zhì)、含鈣及維生素D豐富的食品（例如鮮牛奶（酸奶）、豆?jié){（豆腐，豆干）、雞蛋、瘦肉、魚類、小蝦皮、各種貝類、海鮮、蘑菇、西蘭花、芹菜、魚肝油、堅果等）。避免油膩、煙熏、香鹵、火烤等食物，避免刺激性飲品，如濃茶、咖啡、烈酒等。

03充足睡眠、適當運動及定期體檢

保證充足睡眠，避免熬夜，若出現(xiàn)睡眠障礙，可求助醫(yī)生予以輔助睡眠藥物改善睡眠，若出現(xiàn)了潮熱盜汗等癥狀，可以通過深呼吸的方式進行有效的調(diào)節(jié)。每天進行適量的有氧運動，如慢跑、快走、羽毛球、跳繩、太極拳、大眾舞蹈等。在天氣適宜的時候還應該多曬太陽（以補充維生素D促進鈣吸收）以預防或緩解骨質(zhì)疏松。

04癥狀嚴重需求醫(yī)生幫助

如果更年期癥狀嚴重可以尋求醫(yī)生幫助適當補充雌激素等處理，避免私自服用大量含有雌激素的保健品或者藥品而增加婦科及乳房腫瘤、腦卒中的發(fā)生風險。

浙江蕭山醫(yī)院更年期保健門診

門診時間：周一全天，周二上午，周三全天，周四上午

就診地點：浙江蕭山醫(yī)院1號樓2樓中西醫(yī)結(jié)合生殖中心內(nèi)。

掛號路徑：浙江蕭山醫(yī)院→婦科→更年期保健門診