“易燃易爆”的更年期如何平穩(wěn)度過？ 這些方法越早知道越好

在“知乎”上有這樣一個(gè)著名的問題：更年期的女人有多可怕？

網(wǎng)友們紛紛回答：“舉世無雙的刻薄與驚世駭俗的想象力?！薄八f什么都是對(duì)的！千萬別還嘴！”“我家貓看見我媽都是繞墻根走的?！?/p>

盡管如此，還是有很多女性及其家人沒有認(rèn)識(shí)到更年期的危害，認(rèn)為這不是什么大事，真的是這樣嗎？

什么是更年期

更年期在醫(yī)學(xué)上稱為圍絕經(jīng)期，絕經(jīng)是因?yàn)槁殉补δ芩ソ咭鹪陆?jīng)永久性停止。表象是再無月經(jīng)來潮，本質(zhì)是卵巢功能衰竭。

更年期開始的標(biāo)志：鄰近月經(jīng)周期長度改變＞7天，10個(gè)月經(jīng)周期內(nèi)重復(fù)出現(xiàn)，連續(xù)12個(gè)月不來月經(jīng)稱為絕經(jīng)。女性進(jìn)入更年期是生命發(fā)生發(fā)展的自然規(guī)律，每個(gè)人都要經(jīng)歷這個(gè)過程，通常女性在45歲到55歲之間，有的人癥狀從出現(xiàn)到消退只有1-2年，有的人則長達(dá)10-20年，但大部分婦女需經(jīng)歷2-4年。

更年期的近期癥狀

01月經(jīng)紊亂、體態(tài)肥胖

月經(jīng)量忽多忽少，最終停經(jīng)。不少女性還會(huì)開始發(fā)胖，尤其是腹部和臀部。

02血管舒縮癥狀及皮膚改變

潮熱出汗，皮膚干燥易發(fā)生瘙癢，引起抓痕、抓傷和皮膚感染。

03自主神經(jīng)失調(diào)癥狀

如心悸、眩暈、頭痛、失眠、耳鳴等。

04精神神經(jīng)癥狀

一種是抑郁型：主要表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)降低、食欲不振等；另一種是興奮型：主要表現(xiàn)情緒波動(dòng)大、易怒、失眠等，多數(shù)情況下女性更年期過程中抑郁和興奮兩種情緒會(huì)交替出現(xiàn)。

更年期的遠(yuǎn)期癥狀

01泌尿生殖器絕經(jīng)后綜合癥

半數(shù)以上的絕經(jīng)期女性會(huì)出現(xiàn)該綜合癥，主要表現(xiàn)有陰道干澀、性交困難、反復(fù)陰道感染、尿痛、尿急、尿頻、尿失禁、反復(fù)尿路感染等。

02骨質(zhì)疏松癥

圍絕經(jīng)期女性骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率高，嚴(yán)重者可進(jìn)展為脊柱變形 （身高縮短、駝背）甚至骨折。

03心腦血管病變

血脂升高和心腦血管疾病意外發(fā)生率明顯增加。

04影響認(rèn)知功能

絕經(jīng)后婦女比老年男性患老年癡呆（阿爾茲海默病）的風(fēng)險(xiǎn)更高，可能與絕經(jīng)后內(nèi)源性雌激素水平降低有關(guān)。

如何平穩(wěn)度過更年期

01保持樂觀心態(tài)、愉快心情

更年期的到來是生命的自然規(guī)律，要正確認(rèn)識(shí)自己的心理變化，解除不必要的心理負(fù)擔(dān)，坦然面對(duì)并接受現(xiàn)實(shí)，保持良好的心態(tài)和愉快心情，可根據(jù)自己的性格愛好選擇適當(dāng)方式怡情養(yǎng)性（如：蒔花弄草、書法繪畫、聽收音機(jī)/音樂、朋友聚會(huì)、坐而論道等）。

02合理飲食

少吃鹽、清淡飲食為原則，適當(dāng)多吃含蛋白質(zhì)、含鈣及維生素D豐富的食品（例如鮮牛奶（酸奶）、豆?jié){（豆腐，豆干）、雞蛋、瘦肉、魚類、小蝦皮、各種貝類、海鮮、蘑菇、西蘭花、芹菜、魚肝油、堅(jiān)果等）。避免油膩、煙熏、香鹵、火烤等食物，避免刺激性飲品，如濃茶、咖啡、烈酒等。

03充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及定期體檢

保證充足睡眠，避免熬夜，若出現(xiàn)睡眠障礙，可求助醫(yī)生予以輔助睡眠藥物改善睡眠，若出現(xiàn)了潮熱盜汗等癥狀，可以通過深呼吸的方式進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)。每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、羽毛球、跳繩、太極拳、大眾舞蹈等。在天氣適宜的時(shí)候還應(yīng)該多曬太陽（以補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收）以預(yù)防或緩解骨質(zhì)疏松。

04癥狀嚴(yán)重需求醫(yī)生幫助

如果更年期癥狀嚴(yán)重可以尋求醫(yī)生幫助適當(dāng)補(bǔ)充雌激素等處理，避免私自服用大量含有雌激素的保健品或者藥品而增加?jì)D科及乳房腫瘤、腦卒中的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

浙江蕭山醫(yī)院更年期保健門診

門診時(shí)間：周一全天，周二上午，周三全天，周四上午

就診地點(diǎn)：浙江蕭山醫(yī)院1號(hào)樓2樓中西醫(yī)結(jié)合生殖中心內(nèi)。

掛號(hào)路徑：浙江蕭山醫(yī)院→婦科→更年期保健門診