“陽(yáng)康”后如何調(diào)理身體？這場(chǎng)講座干貨滿滿

2023年拉開(kāi)序幕，大家都“陽(yáng)康”了嗎？“陽(yáng)康”后是否還有咳嗽、易乏、氣短之類的癥狀呢？近日，浙江蕭山醫(yī)院醫(yī)共體總院科協(xié)科普講師團(tuán)專家——感染科應(yīng)曉波主任受臨浦鎮(zhèn)黨群服務(wù)中心邀請(qǐng)，前往臨浦鎮(zhèn)開(kāi)展科普講座，通過(guò)該活動(dòng)在一定程度上緩解居民的恐慌、緊張和焦慮等情緒。  

本次講座通過(guò)線上直播和線下互動(dòng)兩種方式進(jìn)行，內(nèi)容包含恢復(fù)期主要健康問(wèn)題和康復(fù)建議、恢復(fù)期心理調(diào)試和營(yíng)養(yǎng)支持、日常生活注意事項(xiàng)、居家消毒建議及重點(diǎn)人群健康指導(dǎo)等。講座現(xiàn)場(chǎng)，針對(duì)一些“陽(yáng)康”后身體不適居民提出的問(wèn)題，應(yīng)主任均耐心地予以解答，指導(dǎo)居民如何緩解病癥以及如何進(jìn)行食補(bǔ)。

講座回顧：“陽(yáng)康”小妙招

01恢復(fù)期營(yíng)養(yǎng)支持

可少量多餐進(jìn)食，注意飲食應(yīng)定時(shí)定量，食物多樣，合理搭配，保持食物的多樣化，注意葷素兼顧、粗細(xì)搭配： 

多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物；

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，優(yōu)選魚蝦、禽肉和瘦肉，少吃肥肉，飲食清淡不油膩； 

避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物； 

保證飲水量，首選白開(kāi)水，少喝或不喝含糖飲料

推薦結(jié)合冬季氣候特點(diǎn)，合理運(yùn)用藥膳進(jìn)行食養(yǎng)和食療，如：雪梨羅漢果水、玉米須橘皮水、白蘿卜蜂蜜水、核桃蔥白生姜湯、梨湯、山藥冬瓜蓮子粥、薏苡仁茯苓山藥粥等中醫(yī)藥膳食療法。 

02生活起居注意事項(xiàng)

① 目前正值冬季呼吸道傳染病高發(fā)期，不排除新冠病毒感染與流感、普通感冒等冬春季呼吸道傳染病疊加流行的風(fēng)險(xiǎn)，所以不能因“陽(yáng)康”而降低自我防護(hù)標(biāo)準(zhǔn)，外出時(shí)要繼續(xù)堅(jiān)持科學(xué)佩戴口罩，減少聚集，非必要不前往人群聚集和空間密閉場(chǎng)所。隨時(shí)做好手衛(wèi)生，尤其是在接觸可疑污染物或高頻接觸的公共物體表面后。

② 保證充足營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律作息和良好睡眠。飲食方面要注意多攝入高蛋白有營(yíng)養(yǎng)的食物。有抽煙、喝酒習(xí)慣者，特別是一些有危險(xiǎn)因素的人，抽煙、喝酒會(huì)加重基礎(chǔ)疾病。建議“陽(yáng)康”之后最好戒煙、限酒。對(duì)于“陽(yáng)康”之后胃口不好，或有味覺(jué)障礙者，建議少食多餐。糖尿病患者，應(yīng)保持規(guī)律飲食，避免血糖出現(xiàn)較大波動(dòng)。

③ 急性發(fā)熱癥狀消退后，如體力允許可以洗澡，但應(yīng)避免蒸桑拿。洗浴時(shí)一定避免受涼，注意室內(nèi)溫度適宜，洗澡水溫不宜過(guò)高。

03日常鍛煉注意事項(xiàng)

① 在規(guī)律起居、保證充足營(yíng)養(yǎng)和睡眠的基礎(chǔ)上，從低強(qiáng)度活動(dòng)開(kāi)始，如散步、八段錦、簡(jiǎn)單日常家務(wù)等。如無(wú)明顯不適，數(shù)周內(nèi)可逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度，如上下樓梯、快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞直至恢復(fù)到患病前的正?；顒?dòng)狀態(tài)。

② 如在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)胸痛、心悸、頭暈等不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。對(duì)于住院康復(fù)患者、原有心肺基礎(chǔ)疾病患者和遺留有乏力、胸悶、呼吸困難等癥狀的患者，2周內(nèi)應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或繁重工作，可維持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少1-2周，當(dāng)身體逐步適應(yīng)后再進(jìn)行更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

04老年人注意事項(xiàng) 

① 老年人核酸或抗原轉(zhuǎn)陰后往往仍然有一定程度的疲勞，甚至持續(xù)數(shù)周。如感到疲勞，請(qǐng)盡量多休息，可嘗試調(diào)整每日做事節(jié)奏，不要一次做太多事情。

② 如果精力允許，請(qǐng)老年朋友逐步恢復(fù)您的日常作息，并為自己制定每日時(shí)間表，包括睡眠、進(jìn)餐、活動(dòng)等。

③ 在安全和無(wú)疲勞的情況下進(jìn)行鍛煉，恢復(fù)力量和耐力。如果步行對(duì)您來(lái)說(shuō)困難，可考慮在床上或椅子上鍛煉，從拉伸動(dòng)作開(kāi)始，逐步增加活動(dòng)量，如做家務(wù)、散步、太極、八段錦等。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，從5-10分鐘開(kāi)始，然后每天增加一分鐘，如果擔(dān)心跌倒，請(qǐng)?jiān)谟屑胰嘶蚺笥岩黄鸬臅r(shí)候鍛煉。如果在運(yùn)動(dòng)期間或運(yùn)動(dòng)后感到頭暈、胸痛或呼吸困難，請(qǐng)停下休息并向醫(yī)生咨詢。

④ 每天喝水1500-2000ml，每日三餐不缺，可以適當(dāng)加餐。建議記錄每天食物，幫助了解是否健康飲食。

⑤ 有基礎(chǔ)病的老人感染新冠病毒后，基礎(chǔ)病會(huì)加重。如患高血壓老人感染后可能血壓不穩(wěn)定，患糖尿病老人感染后可能血糖不穩(wěn)定，患腦血管病老人感染后有腦梗或出血風(fēng)險(xiǎn)，患慢阻肺老人感染后可能出現(xiàn)咳嗽、呼吸困難加重等。老年人經(jīng)過(guò)治療核酸或抗原檢測(cè)轉(zhuǎn)陰，但加重的基礎(chǔ)病不一定隨之穩(wěn)定，需要密切監(jiān)測(cè)血壓、血糖、指氧飽和度等，如果病情不穩(wěn)定持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診，調(diào)整基礎(chǔ)病治療方案。

05孕婦注意事項(xiàng)

① 不論什么孕周，孕婦新冠病毒感染康復(fù)后1-2周內(nèi)都要注意休息，可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)前后要適當(dāng)補(bǔ)充水分。如有先兆流產(chǎn)、前置胎盤等不適宜運(yùn)動(dòng)的情況應(yīng)遵醫(yī)囑。

② 整個(gè)孕期要注意保證合理、充足的營(yíng)養(yǎng)攝入。

③ 保持心情愉快和情緒穩(wěn)定，不必過(guò)分擔(dān)心新冠病毒感染會(huì)對(duì)胎兒造成不良影響，目前認(rèn)為新冠病毒垂直傳播給胎兒造成宮內(nèi)感染的幾率極小，一般也不會(huì)導(dǎo)致畸形。

④ 應(yīng)定期孕檢，孕中晚期的孕婦應(yīng)自行監(jiān)測(cè)胎動(dòng)。如有胎動(dòng)異常、腹痛、腹部不適、陰道出血等癥狀應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

06兒童青少年注意事項(xiàng) 

① 繼續(xù)做好防護(hù)，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣。不要帶兒童青少年去人群密集的場(chǎng)所、通風(fēng)不良的室內(nèi)或與他人長(zhǎng)時(shí)間接觸。外出時(shí)戴好口罩（3歲以上兒童）,與他人盡量保持距離。

長(zhǎng)期居家時(shí)，應(yīng)做好室內(nèi)通風(fēng)。盡量選擇在兒童青少年外出活動(dòng)時(shí)進(jìn)行通風(fēng)，或?qū)γ總€(gè)房間進(jìn)行單獨(dú)通風(fēng)。

家庭成員外出回家后，應(yīng)先洗手、洗臉、換衣服，再跟孩子接觸。如果家中有呼吸道感染者，應(yīng)與孩子隔離，并戴好口罩。

指導(dǎo)兒童青少年養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，飯前便后、打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后、外出歸來(lái)后洗手。

② 養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，增強(qiáng)自身抵抗力。規(guī)律作息，睡眠充足。按時(shí)上床、起床，1歲以內(nèi)每天至少睡眠12小時(shí)，幼兒園之前11個(gè)小時(shí)，幼兒園10個(gè)小時(shí)，小學(xué)生每天至少9個(gè)小時(shí)，中學(xué)生8個(gè)小時(shí)。

循序漸進(jìn)，鍛煉身體。新冠病毒感染康復(fù)后，建議逐漸增加室外活動(dòng)和體力鍛煉，強(qiáng)度以孩子沒(méi)有不適感為宜。

三餐規(guī)律，飲食均衡。不偏食、不挑食，培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣。