看世界杯熬的這些夜，真的值得嗎？

時(shí)下最熱門的話題

當(dāng)屬卡塔爾世界杯

四年一次的盛會

讓多少球迷激動(dòng)不已

即便是熬再晚的夜

比賽那是一場不肯落下

不過為你健康著想的小編

還是要“掃興”地提醒一下

熬夜可太傷身體了?。?/p>

用數(shù)據(jù)說話

美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會花了六年時(shí)間對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進(jìn)行調(diào)查。

研究結(jié)果如下圖：

數(shù)據(jù)顯示：

成年人睡眠時(shí)間在6.5—7.4小時(shí)之間，死亡率最低；

少于4.5小時(shí)或高于9.4小時(shí)，死亡率明顯增高。

熬夜容易誘發(fā)這些疾病

1、猝死 

睡眠不足時(shí)，人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發(fā)心源性猝死。有研究表明，長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，容易導(dǎo)致猝死。

大腦內(nèi)部一片混亂之時(shí)，你的心臟也在飽受折磨，人的正常心率是每分鐘60-100次，這個(gè)也叫靜息心率，入睡后的心率會大幅度下降，比清醒時(shí)少10-30次/分鐘，此時(shí)的心臟能得到充分的休息和放松，熬夜會壓縮心臟的休息時(shí)間，同時(shí)加快靜息心率，研究表明：熬夜半小時(shí)，靜息心率增加10%左右，熬夜1小時(shí)，靜息心率增加40%左右，熬夜3小時(shí)，靜息心率增加200%以上，而且這個(gè)影響會持續(xù)到第二天下午6點(diǎn)。

靜息心率的增高，加重了心臟的負(fù)荷，心率過快時(shí)，出入心臟的血流量變大，導(dǎo)致心肌組織的收壓力變大，增加了射入動(dòng)脈的血量，當(dāng)主動(dòng)脈、冠狀動(dòng)脈等都受到了壓力，那么將加速心血管病變。熬夜的過程中，心率加快、血壓升高、心肌組織神經(jīng)電訊號傳導(dǎo)不穩(wěn)定，就容易導(dǎo)致心律失常，所以熬夜第二天，有些人可能會感覺到心慌、心臟不適。同時(shí)熬夜使人處于應(yīng)激狀態(tài)，造成血管異常收縮，容易誘發(fā)猝死。

2、癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加 

缺少睡眠會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌激素水平的紊亂，導(dǎo)致身體細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，引起細(xì)胞突變。國際癌癥研究機(jī)構(gòu)早已認(rèn)定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加24%，早期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加49%。人體免疫因子大多在睡覺時(shí)形成，長期晚睡、熬夜會導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，易感冒也會不期而至。

免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會使癌癥發(fā)病率升高。多項(xiàng)研究證實(shí)，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升存在緊密聯(lián)系。

比如，女性長期熬夜會導(dǎo)致月經(jīng)紊亂；兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導(dǎo)致一系列成長問題；腸胃不好，有肝病的人熬夜，會加重病情，病情嚴(yán)重還會反過來影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致腸胃、肝臟健康進(jìn)一步惡化。因?yàn)楦闻K是非常重要的排毒器官，熬夜會導(dǎo)致過多的毒素代謝異常，沉淀到了肝臟，損傷肝細(xì)胞，引起轉(zhuǎn)氨酶升高等現(xiàn)象，同時(shí)肝臟還是參與去氧化的重要器官，人體熬夜消耗氧氣會產(chǎn)生自由基，自由基太多就會加速細(xì)胞老化，引起炎癥、甚至誘發(fā)癌變。

3、易老年癡呆、神經(jīng)衰弱 

發(fā)表在《自然神經(jīng)學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足會導(dǎo)致大腦斑塊的形成，進(jìn)而引發(fā)老年癡呆。研究人員發(fā)現(xiàn)，老年癡呆中出現(xiàn)的標(biāo)志性蛋白質(zhì)的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關(guān)。

我們之所以需要睡覺，是因?yàn)樯眢w的細(xì)胞工作了一天，消耗了大量的能量，身體在消耗能量的時(shí)候，也會產(chǎn)生大量的代謝物，比如腺苷和β淀粉樣蛋白，腺苷是一種嗜睡化學(xué)成分，會增加我們的睡眠欲望，β淀粉樣蛋白是一種有毒的蛋白質(zhì)，是導(dǎo)致阿爾茨海默病（老年癡呆）的關(guān)鍵。你要是一直不睡，這些代謝物就會越積越多，也就是說你腦子里的垃圾無法得到清理，影響了大腦內(nèi)部的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，這會導(dǎo)致你的反應(yīng)變得遲鈍，工作效率、記憶力也會下降，情緒變得低落或者暴躁。只有睡覺時(shí)，大腦才會切換到清潔模式，召喚腦部的類淋巴系統(tǒng)出來打掃衛(wèi)生，清理這些積聚物需要一種特殊的清潔水-腦脊液；它會沖到腦細(xì)胞之間的縫隙里，在其流動(dòng)中并帶走集聚的廢物，可以說，睡眠是一場大腦的自我清潔。

人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。到了第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長了，就會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的問題。

這樣做緩解熬夜帶來的傷害

1、少喝酒 

看球配啤酒，球迷心中心照不宣。但酒多傷肝，再來點(diǎn)下酒菜，大半夜胡吃海喝一通，更容易引發(fā)積食，消化不良，甚至急性胃痙攣等腸胃疾病。所以，看球的時(shí)候小酌怡情，吃點(diǎn)別的也可以。

2、合適的宵夜 

宵夜，一定要溫和。水果、堅(jiān)果、粥類都是不錯(cuò)的選擇。能夠補(bǔ)充長時(shí)間看球流失的水分，還能潤肺養(yǎng)胃，真正的養(yǎng)生看球。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 

針對長時(shí)間的熬夜，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為緩解疲勞需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

熬夜的當(dāng)天上午可進(jìn)行30分鐘左右的慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，這有助于身體機(jī)能的恢復(fù)及儲備，提高免疫力。

此外在熬夜看球時(shí)，夜間人體血液的黏稠度本來就比較高，任何人一動(dòng)不動(dòng)坐在沙發(fā)上盯著電視機(jī)，都可能患上靜脈血栓。所以，球迷看比賽時(shí)不要長時(shí)間保持一種姿勢，應(yīng)適當(dāng)起身走動(dòng)。