調查 | 源起宋代的八段錦 為何千年后在蕭山火了？
不知不覺，八段錦火了。
在小紅書、抖音、嗶哩嗶哩等社交平臺搜索“八段錦”三個字，跳出來的相關視頻都超千條，熱度最高的是國家體育總局口令版八段錦教學，播放量超1052萬，即便視頻是上世紀八九十年代的畫質，評論區(qū)也留下了近6000條跟帖。其中多是以大學生為代表的年輕人，因為跟練八段錦打卡，彼此之間互稱“錦友”。
很快，八段錦就從網上爆火蔓延到了線下：
今年蕭山各大機關企事業(yè)單位舉辦的工間操培訓，幾乎清一色都是八段錦；蕭山區(qū)青少年未來發(fā)展中心推出的首批成人課程，赫然有八段錦；在2025年蕭山青年活動中心新推春季課程中，八段錦開出4個班，健身氣功脊柱方開出3個班；2024年12月20日，蕭山區(qū)健身氣功協(xié)會成立大會舉行……
作為起源于北宋的健身術，八段錦這種“慢運動”為何能穿越千年時光，在2024年火起來？到底是誰愛上了練習八段錦？它的火爆，又意味著什么？
區(qū)總工會組織的職工八段錦比賽
區(qū)總工會組織的職工八段錦比賽
到底是誰在練八段錦？
“自從我發(fā)了朋友圈說我每天早上打兩遍八段錦，就有好多朋友來問在哪里學的？”這是1998年生的陳紅凱談起八段錦說的第一句話。
練習八段錦3個月后，陳紅凱感受到了古人的高度智慧。“健身氣功還是很有用的，雖然動作只有八個，也很緩慢，但是每天堅持確實會讓身體發(fā)生一系列向好的變化。”形容這種變化，陳紅凱用了“神奇”一詞。
當下大多年輕人生活作息不規(guī)律，從前的陳紅凱也是其中之一?！懊刻焱砩纤⑹謾C看短視頻，總要熬到12點以后才睡覺。上班每天坐辦公室，腰、背和肩頸都覺得很不舒服?！?/p>
因為八段錦很火，就去B站上搜到一個教學版的視頻，從今年10月25日開始練習，每天7點起床后跟練兩遍?！爸盀榱说蹙?，我每天上班都要喝咖啡，大約練了一個多月后，發(fā)現(xiàn)自己早上不喝咖啡也精神很好，肩膀、脊柱、腰部都沒有以前那么緊繃了，也不會很痛，現(xiàn)在居然戒掉了咖啡。”
跟陳紅凱一樣，身邊一些年輕人跟練八段錦主要是因為頸肩腰出現(xiàn)不適，但又不想花上幾千元去健身房辦卡，就選了最方便且不花一分錢的網上跟練學習。
別看小李是個“00后”，卻因為經常低頭看手機、熬夜刷劇等不良生活習慣而毛病多多?！拔业念i椎有增生，連帶左側肩胛骨縫痛，發(fā)作時會痛一整夜無法安眠。我去做了二十多次針灸終于緩解了一些。醫(yī)生推薦我練練八段錦，說我屬于典型的機器老化缺油了，要多活動一下，但不能太劇烈，所以八段錦這種運動最適合?！?/p>
聽了醫(yī)生的建議，小李去社交平臺搜了八段錦，發(fā)現(xiàn)有國標版的，也有武當八段錦、道門八段錦，動作稍微有些不同。
“我也不知道哪個版本好，就一次跟練兩套，反正一套就10分鐘左右，練完兩套也才20分鐘。夏天練習就微微出汗，冬天練習只是身體發(fā)熱，這樣堅持了2個月，全身都輕松了不少?！笨吹?025年蕭山青年活動中心推出了八段錦、健身氣功脊柱方一期課程，小李馬上報名了健身氣功脊柱方一期課程，希望能體驗下其他健身氣功。
目前來說，主動想要練習八段錦的還是以50歲上下人群為主。這些人大多剛退休或快退休，有時間練習，且身上多少有一些毛病，期待改善。
今年40多歲的錢女士就是其中之一，她記得自己是2023年上半年開始接觸八段錦的。當時自學了一段時間中醫(yī)，偶然在社交平臺刷到了武當八段錦，就對著視頻在家練習。今年單位工會新成立了養(yǎng)生俱樂部，請了老師來教授八段錦，就開始學習國標版八段錦。同時，錢女士還在銀隆百貨廣場跟著一群退休阿姨打卡練習八段錦等健身氣功，一個早上要練習一個多小時。
“練習八段錦等健身氣功的效果還是比較明顯的，去年體檢時還有一些指標不太正常，比如頸動脈斑塊、子宮肌瘤，練了一年后，斑塊和子宮肌瘤都消失了，太神奇了！”錢女士說，雖然在廣場上練習經常風吹日曬，臉都變黑了，但整個背部薄了很多。其他一起練習的退休阿姨們身體也都有不同程度的改善，比如有的腰椎發(fā)炎無法彎腰的，現(xiàn)在居然可以下腰了。
為何是八段錦出圈了？
健身氣功也叫作中醫(yī)導引術，它是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節(jié)相結合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目，是中華悠久文化的重要組成部分，易筋經、六字訣、馬王堆導引術、大舞、二十四節(jié)氣導引術、五禽戲等都屬于健身氣功。
八段錦可以說是健身氣功或導引術的一種。據載，其名稱出自南宋·洪邁《夷堅志》：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者?！?/p>
而現(xiàn)在流行的歌訣是晚清時所傳，也就是我們熟悉的：“兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。調理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消?！?/p>
據資料，2001年6月5日，國家體育總局健身氣功管理中心正式成立。2003年7月，由人民體育出版社正式出版了健身氣功新功法叢書《健身氣功·八段錦》，從此八段錦開始走上推廣之路，但這條路并非坦途。直到2023年，國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)疫病防治專家委員會發(fā)布的《新冠病毒感染者居家中醫(yī)藥干預指引》，將八段錦等功法鍛煉列入新冠病毒居家中醫(yī)藥預防方案中。于是，這套中國傳統(tǒng)健身功法被更多年輕人知曉。
八段錦教學進校園
“我現(xiàn)在的課程排得很滿，只有等一個單位的教學任務完成后，才能插入?！焙贾菔薪∩須夤f(xié)會常務理事、國家健身氣功一級裁判員金娜民，也感受到了當下八段錦的火熱。從她一周的工作安排來看，周一到周五的教學日程排得滿滿當當，一天至少有4節(jié)課，有時甚至連晚上都有課。上課的單位基本是機關企事業(yè)單位、老年大學、電大等。
對于八段錦等健身氣功的益處，金娜民是最有發(fā)言權的，因為她本身就是練習這些功法的受益者。
2013年，金娜民的人生遭遇了前所未有的挑戰(zhàn)。腸癌中晚期的診斷，如同一道晴天霹靂，瞬間擊碎了她平靜的生活。手術、化療，接踵而至的不僅是身體的痛苦，更是心理的煎熬。隨后，她又被檢查出卵巢囊腫，醫(yī)生告知其有惡化風險，這使得她不得不再次接受手術。接連兩次的大手術，共計縫合了60多針，對她的身心造成了巨大的創(chuàng)傷。
更要命的是全身骨頭酸痛，像有許多螞蟻在骨縫里爬，難忍無比。“當時也是抱著試試看的心態(tài)，開始跟一個老師練習八段錦等健身氣功。慢慢地，從不感興趣到有點感覺，再到純粹的喜歡，最后到深愛不已，成為我生命的組成部分?？梢哉f健身氣功給了我重生的機會，一點都不夸張?！苯鹉让窬毩暯∩須夤σ荒曛?，胃口開始變好了，病痛也漸漸消失，甚至可以輕松蹲下和扎馬步。2018年、2022年，金娜民在全國性比賽中獲得個人八段錦和六字訣的一等獎，在其他省市的比賽中也多次獲得一等獎、二等獎。
2021年6月，金娜民在她所居住的小區(qū)建立“杭州蕭山生態(tài)園健身氣功站”，每天清晨教周邊居民練習八段錦、六字訣、易筋經、大舞、明目功、五禽戲等，風雨無阻，從不間斷。
“2024年浙江省體育局的八段錦宣傳片，是由我?guī)ьI學生表演拍攝完成的。我希望通過不懈的努力，能讓更多亞健康人群或病人有機會接觸健身氣功，進而走向自我療愈的康莊大道?！苯衲暌呀?0多歲的金娜民，聲音洪亮，中氣十足，對未來也是充滿信心。
也許是受到八段錦習練熱潮的影響，蕭山區(qū)健身氣功協(xié)會順勢而生，于12月4日正式通過蕭山區(qū)體育總會的批復。12月20日，協(xié)會成立大會在湘湖畔舉行，各個健身氣功習練站點學員約300人與會。
對于八段錦為什么出圈，剛當選的蕭山健身氣功協(xié)會會長陳奕正表示有三個方面的主要原因。首先是八段錦相對簡單、容易上手，全網隨意都可以找到跟練視頻，全套動作只有8個，比其他的拳劍刀等套路容易學。其次是八段錦練習時間短，11分鐘左右就可以打一遍，即便打兩遍也就20分鐘左右。還有就是八段錦通過拉伸筋骨，練習一段時間后可以明顯改善亞健康，緩解當代人的一些身體問題。
“在探索眾多健身方式的道路上，我喜歡上了健身氣功，并且這份熱愛隨著時間的推移愈發(fā)深厚。健身氣功不僅成了我日常生活的一部分，更是我心靈的寄托和身體的呵護者。”
陳奕正之所以喜歡八段錦之類的健身氣功，一方面是因為每一個動作、每一次呼吸，都像是在為身體進行一場精細的調理，它不像劇烈運動那般讓身體承受巨大的沖擊，而是以一種溫和、漸進的方式增強身體的柔韌性、平衡力和核心力量。另一方面則是需要日日練習才能體會到健身氣功對心靈的滋養(yǎng)，在練習的過程中，將注意力集中在動作和呼吸上，可以讓人非常放松，緩解焦慮、抑郁等不良情緒。
蕭山區(qū)健身氣功協(xié)會成立現(xiàn)場
在蕭山區(qū)健身氣功協(xié)會成立大會上，浙江省健身氣功協(xié)會會長李紅日談道：“我們當下要努力開創(chuàng)健身氣功事業(yè)發(fā)展的新模式、新路徑。一方面要貫徹健身氣功競技化，保持現(xiàn)有的習練人群、習練對象。與此同時，我們更應該向年輕人、大學生群體、老外群體進行推廣和傳播，讓健身氣功的文化去潤澤更多的社會中堅力量，讓健身氣功成為講好中國故事、傳播好中國聲音的重要載體。”
