關注“頭”等大事，8個方法助您延緩腦衰老

經(jīng)常聽到身邊同齡人說：“我現(xiàn)在記性越來越差，明明要說出口的話，一下就忘，不知道要說什么了？”

感覺腦子反應越來越慢？記憶力越來越差？

可能是大腦衰老了！

有句話叫“人未老，腦先衰”，大腦是人體的“司令官”，是所有器官中最為復雜的器官之一，也是所有神經(jīng)系統(tǒng)的中樞。不論是思維、說話、走路，還是饑餓等感知，都受到它的調控。

隨著年齡增長，大腦也難逃衰老的命運。

到了一定年紀

大腦將進入斷崖式衰老

美國一項研究顯示：人類大腦的認知功能在35歲時達到巔峰，然后開始走下坡路，45歲后，衰退速度會明顯加快。

2023年首都醫(yī)科大學研究團隊發(fā)表在《自然》雜志子刊的一篇研究顯示，大腦在某個年齡節(jié)點會發(fā)生“斷崖式”衰老。

如果按照80歲為預期平均壽命來計算，54歲開始出現(xiàn)大腦衰老，72歲大腦加速衰老。

大腦老化有什么表現(xiàn)

記憶力下降

這是大腦衰老最常見的一個特征，前腳還記得自己要去做什么，后腳就忘了，記憶力越來越差，總是忘東忘西、丟三落四。

執(zhí)行力下降

如果大腦衰老，人的執(zhí)行能力會下降，比如以前能很好地完成多項工作，但現(xiàn)在只能一件一件做，甚至一件都難以完成。

語言能力下降

不能正常地聽、說、讀、寫，經(jīng)常詞不達意。語言能力的下降，還會影響到人的反應能力。

情緒控制能力下降

如果近期發(fā)現(xiàn)自己的情緒跟以前有很大的反差，要留心了。大腦衰老會導致控制情緒的能力下降，可能對于以前自己很感興趣的事物，現(xiàn)在卻表現(xiàn)得十分冷漠，易怒。

延緩大腦老化的八個方法

切土豆

練習“切土豆”手指操，有助于減緩腦老化。

“土豆，土豆，土豆——塊”，兩手拳眼互碰3次，“塊”字時拳頭豎立。

“土豆，土豆，土豆——片”，拳眼互碰3次，“片”字時兩手掌心相對。

“土豆，土豆，土豆——絲”，拳眼互碰3次，“絲”字時十指交叉。

“土豆，土豆，土豆——丁”，拳眼互碰3次，“丁”字時兩手食指尖相觸。

熟練之后可以加快速度，還可以減少重復碰拳的次數(shù)?？诹顬椤巴炼埂獕K，土豆——片，土豆——絲，土豆——丁”，對應的手部動作為，碰拳——立拳——碰拳——掌心相對——碰拳——十指交叉——碰拳——食指尖相觸。

勤用腦

提高腦的認知儲備，大腦是一個用進廢退的器官，經(jīng)常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營養(yǎng)供給，從而延緩大腦衰老。

記住“多用腦”，活到老，學到老，堅持多看書學習、多與人溝通交流、多下棋等都是很好的辦法，讓大腦經(jīng)常動起來，老的慢一些。

多運動

適量運動不僅可以保持身體健康，還可以讓大腦保持活躍性，運動會改善學習記憶能力。

據(jù)美國波士頓大學醫(yī)學院的一項研究，每天步行達到5000-7499步、7500-9999步和10000步或更多，分別相當于延緩大腦衰老0.45年、1.45年和1.75年。

好睡眠

睡眠是消除大腦疲勞的最好方法，建議每天最好23點前入睡。

在睡眠狀態(tài)下，大腦開啟“自動清洗”模式，掃除相關毒素。

只有高質量的睡眠，大腦細胞才能更好地儲存能量，為醒來有效工作做準備，大腦才能更好地運行，學得快、記得牢。

好心情

情緒和大腦會產(chǎn)生互相影響，無論是正面的情緒還是負面的情緒。

正面的情緒如開心和學習、記憶的效率成正比，心情越好，學習新知識的速度越快，效率越高。

好的心態(tài)可以概括為“四得兩?！?。四得，即放得下、想得開、看得透、樂得夠；兩常即常常感恩，常常助人。

不喝酒

研究表示，長期大量飲酒，會傷及腦組織，導致腦萎縮、腦出血等情況。還會導致維生素B1缺乏，而維生素B1是大腦中參與很多重要化學反應的物質。即使長期輕中度飲酒，也同樣會損傷大腦，比如認知、記憶等。

少壓力

精神壓力大不僅會影響心緒健康，還會影響大腦。當你受到壓力時，體內就會產(chǎn)生皮質醇，它會殺死海馬狀突起里的腦細胞，而這種大腦側面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起著至關重要的作用。

早干預

到腦老化，如慢性基礎病，一些生化指標的異常，肺炎等感染，可以及早發(fā)現(xiàn)，及早干預。

積極治療各種慢性病，對于已有的、可能會造成腦損傷的疾病進行有效管控。

綜上所述，人老腦先老，是各種老化現(xiàn)象的總根源。改善大腦的健康狀況，延緩衰老進程，以保持身心的健康和活力。