頻繁氣促、胸悶、咳嗽？或許你已經(jīng)被慢阻肺盯上了！快來練練這個操，提升心肺功能

家住城廂的王奶奶今年剛滿75歲，這幾天上下樓梯的時候總感覺力不從心，沒走幾步就氣喘吁吁，平常還老是咳嗽。王奶奶以為是換季導(dǎo)致身體不適應(yīng)，過了幾天仍不見好轉(zhuǎn)，家里人帶她來蕭山區(qū)中醫(yī)院就診。

呼吸內(nèi)科主任、主任醫(yī)師蔡漢炯在了解病情后，為王奶奶做了肺功能測定。測定結(jié)果顯示: FEV1（第一秒用力肺活量）/FVC（用力肺活量）<70%，F(xiàn)EV1=70%預(yù)計值，初步診斷王奶奶是得了中度慢性阻塞性肺疾?。–OPD）。王奶奶一家對于這個疾病感到十分陌生。

蔡漢炯表示，COPD簡稱慢阻肺，是一種常見的、可預(yù)防和治療的慢性氣道疾病，其特征是持續(xù)存在的氣流受限和相應(yīng)的呼吸系統(tǒng)癥狀。慢阻肺的主要癥狀是慢性咳嗽、咳痰和呼吸困難，患者往往會忽略這些癥狀。針對王奶奶的情況，蔡漢炯建議予以吸入支氣管擴張劑聯(lián)合心肺康復(fù)治療。

在蕭山區(qū)中醫(yī)院康復(fù)科，心肺治療師葛曉靜針對王奶奶出現(xiàn)的一些癥狀，為其定制了一套專業(yè)康復(fù)計劃。通過Acapella呼吸訓(xùn)練器，促進分泌物排出；采用胸廓擴張運動幫助增加肺容量，激發(fā)呼吸肌機能；同時通過有氧訓(xùn)練改善王奶奶的呼吸功能，提高運動能力。經(jīng)過一段時間的藥物治療聯(lián)合肺功能康復(fù)后，王奶奶咳嗽頻次減少，咳痰能力提高，心肺功能明顯提升，爬樓梯沒以前那么費力了。

慢阻肺患病率隨年齡增加顯著上升。我國40歲以上患病率13.7%，60至69歲患病率21.2%，70歲及以上患病率高達35.5%，患者數(shù)近一億！已經(jīng)位于死亡原因第三位，僅次于缺血性心臟病和腦卒中。

那么

日常又該如何預(yù)防呢

蕭山區(qū)中醫(yī)院康復(fù)科主任張學(xué)武中醫(yī)師給出以下幾點建議

戒煙。戒煙是降低慢阻肺發(fā)病率最行之有效的手段，任何時候開始都不算晚。

改善工作居住環(huán)境。從事相關(guān)工作的人群需要做好職業(yè)防護，減少油煙、有害煙霧粉塵的吸入，減少室內(nèi)外的空氣污染；同時，減少職業(yè)粉塵以及有害氣體的暴露。

慢阻肺患者要遵醫(yī)囑規(guī)律使用藥物。對于吸入性藥物，患者要掌握正確的吸入方法，勿自行停藥，定期復(fù)診評估治療反應(yīng)，根據(jù)病情變化來調(diào)整藥物治療方案。

適度鍛煉。注意生活飲食調(diào)理和適度運動，提高自身免疫力。慢阻肺患者適當做有氧運動、積極的肺康復(fù)鍛煉可增強心肺功能，延緩病情進展。

5

預(yù)防感染，接種疫苗。呼吸道感染是慢阻肺急性加重的重要因素。在秋冬季，大家可接種肺炎疫苗、流感疫苗等預(yù)防疾病發(fā)生，降低急性呼吸道感染加重風(fēng)險。避免接觸其他呼吸道感染患者。

對于一些肺功能下降的患者

張學(xué)武主任還推薦這套有氧心肺操

每天鍛煉一下

可以有效提高心肺功能

01

擴胸運動

雙腳分開與肩同寬，雙臂屈肘抬平至胸前，向后擴胸兩次后伸肘抬平與胸前，可激活背部肌肉，放松胸部肌肉。

02

軀干旋轉(zhuǎn)

雙手向前平舉，掌心相對，十指交叉并反掌向前，軀干向左旋轉(zhuǎn)，達到最大旋轉(zhuǎn)度后停止，反側(cè)同前，可激活軀干肌肉，增加軀干旋轉(zhuǎn)角度。

03

側(cè)方邁步

雙手叉腰，上身保持穩(wěn)定直立，左腳向軀干側(cè)方邁出，與軀干成45°角，腳尖點地，目視前方，右膝關(guān)節(jié)微屈，保持平衡，反側(cè)同前。1個8拍。進階后在左腿出去的同時，左手向左側(cè)方推出，手掌為立掌，掌心向外，眼睛直視手掌尖方向，反側(cè)同前，可增強下肢外展肌肌群肌力和單推平衡能力。

04

弓步上前

雙手叉腰，左腳弓步上前一步，右腿伸直，腳跟不離地，反側(cè)同前。進階左腳上前時，雙手推出，反側(cè)同前，可增加屈髖屈膝肌踝關(guān)節(jié)背屈角度。

05

上抬腿

雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，左腿屈膝抬起，反側(cè)同前。進階抬起左腳，左大腿盡量與地面平行，同時右臂于體前屈肘，肘關(guān)節(jié)盡量靠近左膝，左臂向后自然伸展，反側(cè)同前，可激活下肢的肌肉，增加下肢屈曲角度。