開學(xué)在即！這兩天，杭州中小學(xué)密集發(fā)布返校提醒

新學(xué)期開學(xué)在即，8月15日，杭州錢塘區(qū)、建德市發(fā)布相關(guān)返校提醒：倡導(dǎo)在外師生，提前安排好返杭時間。

錢 塘 區(qū)   

● 開學(xué)在即，錢塘區(qū)教育局提倡在杭師生開學(xué)前10天非必要不出省、不離杭?，F(xiàn)處在省外其他低風(fēng)險地區(qū)的師生，時刻關(guān)注疫情發(fā)展變化，合理規(guī)劃交通路線，倡導(dǎo)提前10天（8月20日前）返杭。

● 現(xiàn)處于疫情中高風(fēng)險地區(qū)的師生員工，請調(diào)整心態(tài)，合理安排好學(xué)習(xí)、生活，遵守當?shù)匾咔楣芸氐囊?；中高風(fēng)險地區(qū)返杭的師生，抵達杭州后應(yīng)及時向所在村（社）和學(xué)校報備，特別是近期從海南、新疆、西藏及其他疫情重點地區(qū)旅居史的來（返）師生，應(yīng)如實提供活動軌跡和個人健康狀況，并配合做好疫情防控措施。

● 開學(xué)10天前，請全體師生員工開展每日健康打卡，落實常態(tài)化核酸檢測要求，養(yǎng)成勤洗手、常通風(fēng)、少聚集、不到人群密集和空氣不流通場所、戴口罩、保持“一米”安全社交距離。

建 德 市   

● 倡導(dǎo)在建師生員工少外出，在外師生員工提前返建。

現(xiàn)處在疫情高、中、低風(fēng)險地區(qū)的師生員工，請調(diào)整心態(tài)，合理安排好學(xué)習(xí)、生活，遵守當?shù)匾咔楣芸氐囊螅瑫壕徚鲃印?/p>

現(xiàn)處在杭州市外的師生員工，時刻關(guān)注疫情發(fā)展變化，合理規(guī)劃交通路線，倡導(dǎo)提前14天返建；返建前提前通過“17防”微信小程序“安心返”模塊并向?qū)W校如實報備返建信息，回建時請攜帶48小時內(nèi)核酸檢測陰性證明報告，抵建時在高鐵或高速防疫查控點落實一次“落地檢”并落實“三天兩檢”。

● 在建德市內(nèi)的師生員工，我們提倡非必要不出省、不離杭。

● 請全體師生員工開展每日健康打卡，遵照學(xué)校和班主任的要求，每天及時上報健康狀況和出行軌跡，落實常態(tài)化核酸檢測要求，養(yǎng)成勤洗手、常通風(fēng)、少聚集、不到人群密集和空氣不流通場所、戴口罩、保持“一米”安全社交距離。

杭州多所學(xué)校發(fā)布返校提醒

有此類情況師生或暫緩返校

繼上周杭州多所中小學(xué)幼兒園發(fā)布暑假返校通知后，杭州又有多所學(xué)校發(fā)布最新提醒。

錢江外國語學(xué)校發(fā)布公告，希望出門在外的學(xué)生能安排好返杭時間，盡量在8月15日前回杭，為返校做好準備。

通知要求出現(xiàn)以下幾種情況暫緩返?！?/p>

青春中學(xué)、浙江省教科院附屬實驗學(xué)校、采荷三小也于這兩天發(fā)布公告——

學(xué)校也同步對外出的學(xué)生進行了統(tǒng)計。截至目前，杭州市錢江外國語實驗學(xué)校沒有學(xué)生處于中高風(fēng)險地區(qū)，對于目前仍在省外的學(xué)生，班主任已經(jīng)和家長進行了一對一的溝通交流?！皩W(xué)校發(fā)布公告，提醒學(xué)生和家長8月15日以后，也就是今天以后師生非必要不離杭?！睂W(xué)校相關(guān)負責(zé)人介紹。

省教科院附校副校長王金娣說，學(xué)校公告剛剛發(fā)出，但其實早幾天已經(jīng)開始收集和統(tǒng)計學(xué)生的在外情況。目前全校在外的學(xué)生僅個位數(shù)，開學(xué)期間，學(xué)校也會針對這些不能返校的學(xué)生做好安排，幫助他們銜接好開學(xué)事項，做好開學(xué)準備?！澳壳斑€沒返校的學(xué)生，如果去的不是中高風(fēng)險地區(qū)，其實也是可以正常返校的，如果真的回不了，那肯定是聽從社區(qū)安排，居家或集中隔離。學(xué)校會安排孩子上網(wǎng)課，網(wǎng)批相應(yīng)的作業(yè)。”

也有很多學(xué)校發(fā)出了溫馨提醒，暑假快結(jié)束了，希望學(xué)生們收收心，做好迎接新學(xué)期的準備，并為學(xué)生和家長提供了詳細的開學(xué)“收心攻略”。

開學(xué)“收心攻略”

— 學(xué)生篇 —

接納自己的情緒

面對開學(xué)，有的同學(xué)還留戀在暑假無憂無慮的生活之中，有可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象，但我們可以采用一些積極調(diào)節(jié)情緒的方法，讓自己不要長時間沉浸在負面情緒里，例如：

合理宣泄：面對開學(xué)的焦慮，可以找好朋友、老師、家長談一談，將自己的不安講出來，多一個人理解你，心情就會放松一些。也可以進行適當?shù)倪\動，通過揮灑汗水，將負面情緒宣泄出來。

呼吸放松法：當你感到煩躁時，慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，深深吸一口氣，屏住三秒，再慢慢把氣吐出去，如此循環(huán)兩三分鐘，在這個過程中把注意力集中到呼吸上，盡量不去想呼吸以外的事。這個方法能夠讓你的心情快速平復(fù)下來。

調(diào)整作息時間

把生物鐘漸漸地調(diào)整到正常狀態(tài)，逐步與上學(xué)作息靠攏，從假期作息時間切換到上學(xué)作息時間，請父母做好監(jiān)督，要求自己今日事今日畢。這樣循序漸進地調(diào)整能減少內(nèi)心的抗拒和排斥，也能對校園生活逐漸適應(yīng)。

給自己一些開學(xué)的儀式感

生活中，我們并不是只能被動接受環(huán)境的改變，我們也可以主動改造環(huán)境，來調(diào)節(jié)自己的感受，這就是“儀式感”的力量。

要開學(xué)了，需要準備哪些物資，如書包、書本、文具等。當這些開學(xué)所需物資都一應(yīng)俱全，整整齊齊備好的時候，這種開學(xué)前的儀式感，有助于培養(yǎng)積極的心里氛圍，讓我們對開學(xué)懷有一份期待，這份期待有助于開學(xué)后良性生活的開啟。

和電子產(chǎn)品“健康共處”

暑假期間，有些同學(xué)們對手機、電腦等電子產(chǎn)品的使用已成習(xí)慣，可謂“機不離手”。開學(xué)后，不再是“機不離手”，我們?nèi)绾慰刂齐娮赢a(chǎn)品的使用頻率呢？

第一：采取“隔離法”，如將手機調(diào)成靜音，放在看不見的地方，減少無關(guān)刺激的干擾；

第二：“等待10分鐘”，期間專注于手頭的任務(wù)，等過了10分鐘想玩手機的念頭就沒那么強烈，也許已經(jīng)沉浸在學(xué)習(xí)之中。神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過10分鐘的等待之后，就不會再表現(xiàn)出對即刻想要的東西有強烈的偏好。

第三：豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。同學(xué)們可以做一些有益身心的活動來轉(zhuǎn)移注意力，如進行體育鍛煉、去公園散步呼吸新鮮空氣或者在家畫畫下棋等。

積極的自我暗示

請學(xué)會正面暗示自己而不是老是重復(fù)負面暗示的東西。比如：開學(xué)了，有些同學(xué)會對自己說，開學(xué)了我跟不上進度怎么辦，開學(xué)了我又要早起了好痛苦，這些都是消極的負面暗示。

同學(xué)們可以試著這樣對自己說，開學(xué)啦，收收心，調(diào)整心態(tài)，迎接新的學(xué)習(xí)生活，加油，你可以的。

每天給自己一點積極的心理暗示，你將會感到很輕松快樂，深呼吸，對著鏡子說“很棒！能見到親愛的同學(xué)們，回到教室聽老師講課了，能好好享受學(xué)校的美好時光了?！?/p>

當你對自己進行積極的心理暗示時你會更有力量適應(yīng)學(xué)校生活。

制定新計劃，確定新目標

新學(xué)期，充滿著新的挑戰(zhàn)同時也充滿著各種新的機會，為幫助更好地投入到后續(xù)學(xué)習(xí)之中，我們應(yīng)提前收收心，試著制定自己新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標和學(xué)習(xí)計劃，樹立學(xué)習(xí)的信心。

制定計劃的原則是一個大目標和無數(shù)個小目標，由于新學(xué)期會很長，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實際情況將目標分解，制定階段性的目標。

首先咱們要有個整體的大目標，整體目標可以是這個學(xué)期想要達到的，然后將目標分解成無數(shù)個小目標，小目標可以是每天要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，每個科目要達成的成績。

小目標越明確越好實施，不斷完成小目標就是向大目標邁進的墊腳石，我們可以在這個過程中積累自信和經(jīng)驗。

— 家長篇 —

給孩子短暫的適應(yīng)時間

家長應(yīng)科學(xué)合理地引導(dǎo)，營造有安全感和親密感的家庭氛圍。家長是孩子的榜樣，為了讓孩子養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，家長可以有意識地保持正常的生活規(guī)律和嚴格的作息時間。

從放松而快樂的節(jié)日氣氛轉(zhuǎn)而進入緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，容易在心理上造成落差而產(chǎn)生不適應(yīng)現(xiàn)象。所以，家長要允許孩子有短暫的適應(yīng)過程。

不要嘮叨

家長的嘮叨對孩子的學(xué)習(xí)無疑是阻力，孩子在家長的嘮叨下學(xué)習(xí)，許多時候往往是“身在曹營心在漢”，學(xué)習(xí)效率低下，甚至對開學(xué)產(chǎn)生更大的抵觸心理。

進行情感的交流

和孩子一起回顧假期生活，談?wù)勈斋@和遺憾，并及時總結(jié)經(jīng)驗或分析原因。在孩子分享時，積極鼓勵孩子傾訴，用心傾聽，不批評、不打岔，用開放包容的心態(tài)了解孩子的成長感受。既能幫著孩子一起“收收心”，回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)，又能建立親密的親子關(guān)系。