生活中我們常常發(fā)現(xiàn)，有的父母并不高，只有1米6，但兒子很高，甚至1米8。他們是怎么做到的？

18歲的小張如今個頭有1米8，是個十足的帥小伙。不過，只要他一跟老爸出門，大家都覺得有些不可思議：小張老爸身高1米6出頭，看上去比兒子矮了大半個頭，而且小張媽媽也不算高，1米6左右。

那么小張是怎么突破“基因”，長到1米8的呢？

“我爸爸和媽媽兩邊的親戚都沒有1米8的。我感覺還是跟后天的運動和飲食有關吧。”小張總結(jié)了兩點。

小張8歲讀小學二年級時，學校體育老師來年級里選拔羽毛球苗子，機靈好動的他被選入校羽毛球隊。從那以后，幾乎每天放了學，他都雷打不動要在學校里訓練兩小時。除去放學后的訓練，雙休日也要保證至少有半天的訓練時間。

“一開始我們沒想過打羽毛球能不能長高這些，就是覺得既然被選到羽毛球隊，當鍛煉身體增強體質(zhì)也好的。”小張爸爸說，自己從小就不高，比同齡小伙伴矮一截，被取了個外號叫“矮子”，為此年輕的時候還有些自卑?！安贿^現(xiàn)在跟我玩的幾個兄弟里，就我兒子長得最高。”說到兒子的身高，小張爸爸難掩驕傲地笑了。

羽毛球又要跑又要跳，活動量大，不知道是不是和打羽毛球有關，小張二三年級開始后，在班上屬于高個子，基本上都坐在班級的倒數(shù)幾排?，F(xiàn)在小張回憶，當時和他一起訓練的幾個男生，后來個頭差不多都有1米8，最矮的也有1米75左右。

打羽毛球還能促進胃口，小張每天放學先吃媽媽準備的點心：玉米、蛋糕、水果之類的，打完球還總喊餓，回家吃飯胃口很好。媽媽說，這點很慶幸，兒子從小不挑食，雞鴨魚肉還有蔬菜水果都吃的，零食也給他買得少，所以他不像有些小朋友，零食吃飽了就不喜歡吃飯，挑食、偏食。

媽媽幾乎每天會給兒子燒雞蛋，水煮蛋、荷包蛋、蛋蒸肉、番茄炒蛋、雞蛋羹變著花樣來。除了雞蛋，小張從小學開始基本上每天一瓶牛奶。

和大部分男生一樣，小張也喜歡吃肉，不過媽媽很少給他燒肥肉、扣肉、紅燒肉這類大菜，他們家里吃得比較多的是魚、蝦等水產(chǎn)海鮮，肉類以白肉為主，最多給他燒點排骨和牛肉。

還有一點，小張睡覺也比較早，他說小學時9點肯定睡了，初中時前兩年九十點鐘睡，初三了睡得晚點，要到11點左右。

進入初中后，小張真正開始躥個兒，平均每年長高10厘米，初三結(jié)束時，已經(jīng)達到了1米78。高中三年，他又長了2厘米，最終邁入1米80大關。

兒科主任給瘦小女孩開出的一份長高食譜

早上固定吃一個水煮蛋，配上牛奶、牛肉餅；

中午在學校吃，盡量吃飽；

晚上吃蔬菜和魚肉；

一天吃的肉不超過3兩，多吃牛肉和魚肉；比如，每次買一斤的牛肉，分成三份來吃……

這是浙江省人民醫(yī)院兒科主任羅曉明給女孩毛毛（化名）的一份食譜，他強調(diào)要加強優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，才能促進孩子生長發(fā)育?！芭Ｄ毯碗u蛋是必備的，還有魚、蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白。甜品、油炸食物應少吃?！?/p>

毛毛今年11歲，身高1米42，身高偏矮，還沒發(fā)育，骨齡正常，結(jié)合遺傳身高來測算，能夠長到1米56上下。但是媽媽說了，毛毛一不喜歡吃東西，二不喜歡運動，整天懶洋洋地在家里。

羅曉明主任語重心長地跟女孩說：“你這個身高和年齡理論上體重要有66斤，你現(xiàn)在不到60斤，太瘦，營養(yǎng)跟不上是不會長高的哦！多吃牛奶和雞蛋，多多運動！”

說著，羅主任在白紙上畫了一段波形，給女孩講解：“你看這是生長激素變化的波形圖，突出的地方是峰值，只有睡眠足了、營養(yǎng)夠了、運動量提升了，才會達到峰值，人才會長高?！?/p>

不吃藥，純靠運動 有人一年長高8厘米

很多家長關心：青春期到了，有沒有什么方法，可以讓孩子最后沖一沖，再長高幾厘米？

浙江大學醫(yī)學院附屬兒童醫(yī)院兒科內(nèi)分泌科主任董關萍強調(diào)：還是老生常談的三個方面：運動、飲食、睡眠。

“建議讓孩子多跳繩。在門診里，我會建議那些不需要用藥干預的孩子，每天晚飯前跳2000個繩。在飲食上，營養(yǎng)均衡就可以了，但是少吃零食，尤其是吃過晚飯以后最好不要再吃別的東西。”

不管是什么運動，一定要堅持。男生小彬（化名）來浙江省人民醫(yī)院兒科主任羅曉明這看病時12歲半，身高1米58的他骨齡已經(jīng)14歲，根據(jù)骨齡預測成年身高只有1米67，考慮成年身高不滿意。但他在沒有藥物治療的情況下，只是靠著運動一年就長高了整整8厘米，目前身高已經(jīng)1米73。

他是怎么運動的呢？羅曉明主任給記者看了小彬的運動日常：每天下課后，到籃球場練習投籃或三步上籃，30-40分鐘；如果下雨則在家練習跳繩、摸高3000下；周末報名籃球班學籃球；暑假有時間去游泳，堅持20-30天。

“很多家長來了以后會和我說我家孩子跳繩一次能跳幾百個，這種計數(shù)運動法其實不正確。不用去要求孩子一次跳多少、跳多快，重要的是要堅持持續(xù)時間?！绷_曉明說道，堅持有氧運動20分鐘以上，不要求有多快，無論是跳繩、籃球、游泳，都能激發(fā)自身生長激素分泌。

除了運動、飲食，充足的睡眠對孩子也很重要。晚上9點到凌晨1點生長激素分泌的高峰期尤其重要，促進生長激素分泌有個條件，必須是深度睡眠情況下，這段時間對于孩子生長很重要。

而運動少、睡眠不好、睡眠前吃太飽、心情不好、經(jīng)常處在緊張狀態(tài)等，都不利于生長激素分泌。

11歲男孩補了4個月維生素D

長高5厘米

比花幾萬塊錢打生長激素效果還明顯

羅曉明主任說，一般100個小患者里真正符合矮小癥標準需要打生長激素的不多，不少孩子長不高的真正原因，是缺乏營養(yǎng)及維生素D等。

比如有個11歲的男孩，今年4月第一次找到羅主任時，身高1米54，骨齡13.4歲，預計只能長到1米64。羅主任發(fā)現(xiàn)，男孩有嚴重的維生素D缺乏，于是讓他每天服用充足的維生素D、調(diào)整生活方式?，F(xiàn)在4個月過去，男孩已經(jīng)長到1米59，骨齡增加了0.3。根據(jù)最新的骨齡分析及動態(tài)觀察，羅主任預計，繼續(xù)通過類似飲食和運動的干預，男孩身高可能可以達到1米7。

“這個就是對癥下藥的重要性，缺維生素D就補維生素D，打生長激素也不一定長得那么快?！?/p>

還有一個10歲男孩也是維生素D缺乏，2個月前來看時身高1米33，現(xiàn)在1米35，2個月長高了2厘米，才花了100多塊錢。

有些家長或許要問，自家孩子養(yǎng)得挺好的，怎么就缺乏維生素D了呢？羅主任提醒，維生素D主要通過曬太陽獲得，而現(xiàn)在小孩子經(jīng)常在家玩電子產(chǎn)品，戶外活動少，日曬不足，自然也就容易缺乏了。

想在沖高階段之前多長點身高的 中成藥也是一個選擇

最近，一位金華的爸爸帶著9歲女兒來到羅曉明主任診室。女兒1米44，不過爸爸挺憂心的，自己1米63，孩子媽1米54，特別擔心女兒長不高。

羅曉明主任檢查了小孩情況，小孩骨齡明顯提前，但與身高相吻合，而檢查各項指標來看還剛進入發(fā)育期，就給女孩開了點維生素D和中成藥?！爸谐伤幹饕怯脕韷阂粔荷L激素，讓發(fā)育時間晚點，孩子再長長再來月經(jīng)?！蓖瑫r強調(diào)：藥物是次要的，主要注意生活習慣和飲食。

就這兩個藥就好了？爸爸有點不敢相信，給羅主任看了媽媽密密麻麻寫了一頁紙的問題，羅主任一一解答。總的來說，就孩子目前情況來看，不必過于焦慮，但要嚴密觀察、定期檢查。

“對于早期性早熟，中成藥有一定的作用。不過對已經(jīng)發(fā)育到一定階段，就沒有太大效果了?！绷_主任表示。

青春期千萬不要大補特補

隨訪發(fā)現(xiàn)大部分孩子都能達到遺傳身高

很多家長覺得孩子到青春期發(fā)育了，需要大補一下，但浙江大學醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院兒科主任王春林尤其強調(diào)，事實上，現(xiàn)在很多孩子每天的營養(yǎng)攝入足夠了，沒必要大補特補。“像有的孩子性早熟了，牛奶的量稍微控制一些，但家長也沒必要不給孩子喝牛奶。家長有時候做得太極端了。”

王春林主任表示，家長對孩子的身高還是需要科學對待?！吧砀呤且粋€自然現(xiàn)象，總是有高有矮?！鄙砀咦铌P鍵的決定性因素是遺傳身高，占了終身高的70%以上。

“經(jīng)過我們多年隨訪，孩子生長發(fā)育過程中，絕大多數(shù)健康的孩子都能達到遺傳身高范圍，理論上不需要干預，家長要做的是為孩子長高創(chuàng)造一個良好的后天環(huán)境，比如均衡飲食、充足睡眠、保持適量的運動等?！?/p>