春天，也是長高的黃金期

事實上

我們的身高約70%跟遺傳因素有關(guān)

30%受后天因素影響

包括營養(yǎng)、運動、睡眠、情緒等

那么，如何才能科學(xué)健康地長高？

央視新聞邀請權(quán)威專家

北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師潘慧

北京大學(xué)第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任竇攀

國家體育總局科研所體健中心副主任馮強(qiáng)

帶來長高“十問十答”↓↓↓

如何判斷孩子身高是否達(dá)標(biāo)？

什么情況下需要干預(yù)？

孩子的身高不建議和同齡孩子做橫向比較，應(yīng)該與孩子自己不同時期的身高做縱向比較。要做好孩子的身高檢測，定時地根據(jù)三個月以上的身高記錄來計算生長速度。如果在5歲前生長速度低于每年7厘米，在5歲到青春發(fā)育期前低于每年5厘米，在青春發(fā)育期間低于每年6厘米，需要到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步檢查。

以國家衛(wèi)健委發(fā)布的《7 歲以下兒童生長標(biāo)準(zhǔn)》文件作為參考：一般身高低于第三百分位（圖中P3數(shù)值）則屬于矮小↓↓↓

但是，低于此標(biāo)準(zhǔn)不一定說明存在某種疾病，可能只是因為飲食、運動等影響了孩子發(fā)育，導(dǎo)致身高偏離了正常曲線，也有可能孩子屬于“晚長”型（體質(zhì)性青春期發(fā)育延遲）。建議家長不要急著給孩子打生長激素，要找醫(yī)生做出科學(xué)的評判后再決定。

補(bǔ)鈣能促進(jìn)孩子長高嗎？

喝牛奶要注意哪些問題？

長個的主要原因是軟骨板不斷向兩邊增生，而補(bǔ)充鈣可以促進(jìn)骨頭鈣化，會讓骨頭長得更結(jié)實。目前沒有證據(jù)證明補(bǔ)鈣會明顯促進(jìn)個頭增長，但缺鈣確實會影響到長個。

建議每天喝一到兩袋奶，飲用時間對于鈣的吸收影響不大。如果孩子是乳糖不耐受，可換成酸奶或奶酪。完全不喝奶對蛋白質(zhì)和鈣的攝入都有很大損失，但也不建議喝得太多，蛋白質(zhì)、脂肪攝入過多非但不會增加鈣的吸收，反而會導(dǎo)致鈣的流失。

孩子吃得多、胖乎乎的，有助于長高嗎？

肥胖意味著孩子平時熱量攝入超標(biāo)，違背了均衡營養(yǎng)的原則，因此肥胖也是一種營養(yǎng)不良的表現(xiàn)。

小孩胖了以后，到成年很可能也會胖甚至更胖。尤其對女孩來說，脂肪太多可能會使體內(nèi)雌激素合成增多，導(dǎo)致骨骺提前愈合，致使孩子發(fā)育偏早。骨骺提前愈合后，個子就長不高了。

孩子要怎么吃，才能科學(xué)均衡地攝入營養(yǎng)？

6到18歲的孩子生長發(fā)育迅速，充足的營養(yǎng)是其智力和體格發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。從小養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣對孩子的成長有很大幫助。

一份膳食指南請查收↓↓↓

△圖片來源：《中國學(xué)齡兒童膳食指南（2022）》

孩子挑食，單獨補(bǔ)充某種微量元素可以嗎？

補(bǔ)充劑需要在天然膳食的基礎(chǔ)上再進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)充。如果孩子長期偏食、挑食，造成營養(yǎng)素缺乏，絕對不是只補(bǔ)充一兩種營養(yǎng)素就能夠滿足的，且長期大劑量地去補(bǔ)某一種或幾種營養(yǎng)素，很容易造成身體中整體營養(yǎng)素代謝失衡。

如果天然的食物搭配可以滿足均衡膳食的要求，但孩子存在光照不足的情況，每天可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，其他的營養(yǎng)補(bǔ)充劑并沒有特別大的補(bǔ)充必要。

營養(yǎng)液、保健貼、按摩鞋墊等產(chǎn)品，對長高到底有沒有用？

對于宣傳的某些保健產(chǎn)品，臨床上有一種安慰劑效應(yīng)，服用以后或許有一定的改善食欲或睡眠等效果，但是嚴(yán)格意義上，目前沒有科學(xué)研究能證明產(chǎn)品對長高的有效性。

因此，建議家長們不如從孩子的健康生活方式抓起，督促孩子多鍛煉多運動，改掉挑食、偏食等不良習(xí)慣，均衡飲食，保障優(yōu)質(zhì)睡眠，充分挖掘孩子的生長潛能，不要“病急亂投醫(yī)”。

哪些因素影響生長激素的分泌？

生長激素通常由垂體分泌，經(jīng)過肝臟轉(zhuǎn)化成“類胰島素樣生長因子”，再直接作用于骨骺板，促進(jìn)身高增長。生長激素主要受睡眠、情緒等因素影響，所以越積極地參加運動、睡得越香、越開心、營養(yǎng)越均衡，生長激素就會分泌得越多，也會發(fā)揮更好的作用。

另外，生長激素、甲狀腺激素、性激素三者是相輔相成的，在身體發(fā)育的不同階段發(fā)揮不同的作用。對于新生兒來說甲狀腺激素很重要，既關(guān)系到長個和智力發(fā)育。進(jìn)入青春期后，性激素會發(fā)揮主要作用，除了讓孩子快速長個外，還會讓骨骺快速愈合，第二性征開始發(fā)育。

什么情況下孩子需要打生長激素？

對孩子來說，僅僅通過年齡和身高無法直接判斷是否需要打生長激素，需要給孩子做骨齡測量。以一位12歲、身高1.4米的孩子為例：

如果他的骨骼年齡判定只有9—10歲，那么基本上跟身高相匹配。

如果生長速度是一年能長6—8厘米，也屬于正常范圍，可以判定屬于晚長的孩子。

如果孩子骨齡已有12—13歲，與之相匹配的身高正常應(yīng)該在1.5米左右，那他的身高可能已受到影響，這時就需要制定綜合方案對癥處理。

小孩矮小或者性早熟是一種臨床表現(xiàn)，建議明確其背后原因再對癥處理。不能盲目地針對個子矮采取激素注射治療等方法，這種做法存在巨大風(fēng)險。

什么類型的運動能幫助孩子長高？

從促進(jìn)骨骼生長發(fā)育的角度來說，選擇跑步、足球、籃球、跳繩等對軟骨板進(jìn)行有節(jié)奏的擠壓運動，對于骨骼的生長發(fā)育能起到更好的作用。而類似掛單杠、牽引器拉伸等方式，對于長高的效果可能并不理想。

建議不同的年齡段應(yīng)選擇合適的運動，科學(xué)適量制定運動鍛煉方案。如果讓年齡較小的孩子去跑馬拉松或者練杠鈴，并不合適?，F(xiàn)在很多孩子從小就固定進(jìn)行某一專項的運動，這樣也是不利的。

建議應(yīng)盡早讓孩子接觸不同類型的運動，如跑步、球類、格斗類等。多樣的運動可以讓孩子不同的骨骼肌肉系統(tǒng)都得到發(fā)展，提高身體綜合素質(zhì)。

孩子在運動時要注意什么？

選擇合適的運動時間。下午4—6時，紫外線相對較弱，人體新陳代謝能力較強(qiáng)，能大大提高運動效率，促進(jìn)生長激素釋放。

補(bǔ)水要及時、充分。建議運動前一小時少量多次補(bǔ)水，開始運動后每隔15分鐘喝點水，不要用含糖的飲料來代替。

運動后不能立即休息，否則靜脈血會在靜脈內(nèi)淤積，容易引起心臟缺血，同時也會導(dǎo)致肌肉乳酸堆積。建議運動結(jié)束后多做拉伸運動，適當(dāng)按摩，促進(jìn)靜脈血回流以及肌肉放松。