為了營造良好的健身氛圍，

　　提升全民身體素質(zhì)，

　　蕭山網(wǎng)聯(lián)合蕭山區(qū)力度健身會(huì)所推出

　　“我買單，你燃燒”

　　21天健身養(yǎng)成記系列活動(dòng)

　　距離活動(dòng)開始已過去一周

　　快隨蕭網(wǎng)君一起看看

　　達(dá)人們的打卡情況吧

　　??

　　截至今天上午10點(diǎn)，

　　位居健身打卡榜前三名的分別是

　　“沙漠里的水”、“青黛”、“肉肉菜”

　　累計(jì)步數(shù)均已超過100000步

　　作為“監(jiān)工”的小編

　　表示可喜可賀！

　　許多網(wǎng)友堅(jiān)持步行達(dá)標(biāo)后，

　　自我感覺棒棒噠！

　　也有了一些對于步行健身的感悟。

　　@綿綿回憶：

　　本以為每天15000步太多了，根本完不成，但當(dāng)你下定決心以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持的力量。當(dāng)你去努力克服困難時(shí)，就會(huì)感到勢在必得，然后發(fā)現(xiàn)15000步也不過如此嘛。

　　@蟲兒飛：

　　給自己立一個(gè)flag，循序漸進(jìn)地去完成。第一天走15000步腿酸了，第二天還是酸，到了第五天，腿酸的感覺終于慢慢緩解，一周下來，真的覺得腿腳都有力了，哈哈哈，中年婦女傷不起。為了年卡，沖鴨，堅(jiān)持就是勝利！

　　@小小酸奶配草莓：

　　當(dāng)你自律到極致，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自律能夠帶給你發(fā)自內(nèi)心的平靜和享受。因?yàn)槟阒�道，自己在一天天地改變，自律已�?jīng)變成了一種深入骨髓的習(xí)慣。有了自律能力，沒有什么事情是你做不到的。這個(gè)活動(dòng)真的太棒了，讓我體驗(yàn)了自律的人生有多么快落。嘻嘻！

　　@大餅油條：

　　千萬不要放縱自己，給自己找借口。對自己嚴(yán)格一點(diǎn)，時(shí)間長了，自律便成為一種習(xí)慣，一種生活方式，你的人格和智慧也因此變得更加完美。

　　小編表示，

　　你們這么積極，說什么都對啦~

　　祝堅(jiān)持的各位都能身材棒棒！

　　DAY 21 - GO ON!!!

　　21天健身打卡活動(dòng)

　　現(xiàn)已進(jìn)行到三分之一，

　　為了破除床板與人體之間奇怪的引力，

　　扶起倒下的健身flag，

　　小編將繼續(xù)監(jiān)督和幫助大家

　　達(dá)成這個(gè)健身目標(biāo)！

　　每天15000步，

　　堅(jiān)持21天，你就贏了！

　　力度健身會(huì)員卡就在前方等著大家！

　　小編再啰嗦一下

　　記得每日23:30前

　　點(diǎn)擊小程序首頁

　　“打卡”累積當(dāng)日步數(shù)

　　打卡完成符合要求

　　就有機(jī)會(huì)獲得以下豐厚獎(jiǎng)品哦！

　　獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置

　　一等獎(jiǎng)（1名）：力度健身年卡一份（價(jià)值：2380元）

　　二等獎(jiǎng)（3名）：力度健身半年卡各一份（價(jià)值：1600元 ）

　　三等獎(jiǎng)（5名）：力度健身季度卡各一份（價(jià)值：1200元 ）

　　參與獎(jiǎng)（188名）：力度健身月卡各一份（價(jià)值：600元）

　　中獎(jiǎng)?wù)f明

　　1.每日步數(shù)統(tǒng)計(jì)截止時(shí)間為23:30。

　　2.主辦方將于活動(dòng)截止次日（7月1日）后臺查看參與情況，按每位達(dá)標(biāo)者的累計(jì)總步數(shù)排名（由高到低）確定并公布最終中獎(jiǎng)名單。

　　為了激勵(lì)大家積極健身打卡，

　　小編最后提供一些健身小Tips！

　　在21天健身打卡結(jié)束后，

　　你也可以作為參考訓(xùn)練進(jìn)行。

　　希望大家能在21天的堅(jiān)持訓(xùn)練下，

　　自信地秀出你的好身材！

　　從現(xiàn)在起，

　　你可以按照以下方式這樣進(jìn)行

　　↓↓↓

　　主要訓(xùn)練部位分為上肢（胸、背、手臂、肩），核心（腰腹）、下肢（臀腿）訓(xùn)練，每天針對一個(gè)部位訓(xùn)練。每4天一個(gè)循環(huán)。前3天分別訓(xùn)練上肢，核心，下肢。第4天為恢復(fù)調(diào)整日。每天安排3-4個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，每次訓(xùn)練時(shí)長35-45分鐘。

　　激 活 訓(xùn) 練

　　動(dòng)作1：仰臥拍打

　　2組，每組20s，組間休息20s

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿抬起大腿貼近腹部但不要與地面垂直，雙腳自然朝向斜上方。雙臂置于身體兩側(cè)，有節(jié)奏的進(jìn)行上下拍打，在做的時(shí)候注意用鼻子來進(jìn)行呼吸。

　　動(dòng)作2：仰臥挺胸

　　2組，每組10次，組間休息20s

　　雙腳置于地面，雙手放在兩側(cè)或胸前。深吸一口氣，同時(shí)下背部向上盡可能拱起，比平時(shí)的正常反弓角度還要再大一點(diǎn)，這時(shí)會(huì)感覺到腹部一直在拉伸，然后吐氣，同時(shí)用力向下貼近地面。

　　正 式 訓(xùn) 練

　　動(dòng)作1：仰臥抬腿

　　2組，每組10次，組間休息20s

　　大腿垂直于地面，雙腳自然朝向斜前方，雙手放在我們的胸前，完全用我腹肌進(jìn)行收縮，將我們的大腿往胸部地方進(jìn)行觸碰，不用完全觸碰。收縮的時(shí)候吐氣，伸展的時(shí)候吸氣。

　　動(dòng)作2：仰臥卷腹變式（上腹）

　　2組，每組10次，組間休息20s

　　雙腳放在椅子上，臀部稍微抬起并收縮，雙臂放在頭兩側(cè)進(jìn)行卷腹。非常重要的要點(diǎn)：收縮我們的臀部，放松你的髖屈肌，讓更多的力由腹肌承擔(dān)。

　　好身材只留給有毅力的人

　　堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)是獲勝的法寶

　　還能讓人在減肥的同時(shí)收獲快樂

　　還不趕緊和小編一起動(dòng)起來！