今日11時(shí)23分，我們迎來(lái)小寒節(jié)氣。本周，強(qiáng)冷空氣將再次來(lái)襲，氣溫要重回零下，還有可能下雪！你準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)了嗎？

　　今日小寒，又要降溫

　　民諺：“小寒時(shí)處二三九，天寒地凍冷到抖”，其嚴(yán)寒程度也就可想而知了。

　　市氣象局消息，今天，北方一股冷空氣南下，上午開始，氣溫逐漸下降，上午9點(diǎn)氣溫8℃，一個(gè)小時(shí)過(guò)后，到了10點(diǎn)，氣溫只有6.6℃。今天只是冷空氣的前鋒而已，真正的冷空氣大部隊(duì)6日也就是明天夜里開始南下。預(yù)計(jì)冷空氣的強(qiáng)度為強(qiáng)冷空氣級(jí)別，降溫幅度6-8℃，7日-9日最低氣溫平原地區(qū)零下3℃到零下6℃，有冰凍或嚴(yán)重冰凍，山區(qū)零下5℃到零下10℃，有嚴(yán)重冰凍。

　　這次的強(qiáng)冷空氣不僅帶來(lái)降溫，還有可能帶來(lái)雨雪和大風(fēng)天氣。其中6日后半夜到7日最大偏北風(fēng)平原地區(qū)6-8級(jí)，山區(qū)和江湖水面7-9級(jí)。今天杭州臨安、淳安等西部高山區(qū)就有雨夾雪或雪，明天下午開始平原地區(qū)有時(shí)有小雨夾雪或雪；7日小雨（雪）漸止轉(zhuǎn)多云，8日-11日以晴到多云的天氣為主。

　　溫馨提醒：7日起氣溫明顯降低，需注意防寒保暖，設(shè)施農(nóng)業(yè)、畜牧養(yǎng)殖業(yè)大棚等做好保暖防范措施。

　　7～9日杭州市有冰凍或嚴(yán)重冰凍，12月29日寒潮過(guò)程已造成部分水管凍裂，需加強(qiáng)供水、用電、用氣安全防范措施。

　　停止戶外灑水作業(yè)，注意防范雨雪過(guò)后道路結(jié)冰特別是山區(qū)道路對(duì)交通出行等的不利影響。

　　6～7日防范大風(fēng)對(duì)城市運(yùn)行、戶外作業(yè)的不利影響；臨時(shí)搭建物、戶外廣告牌、設(shè)施大棚等提前做好加固工作。

　　水管水龍頭防凍五招

　　低溫來(lái)襲，水管、水龍頭特別容易被凍�。∪绾螒�(yīng)對(duì)？市水務(wù)集團(tuán)梳理了五點(diǎn)措施，趕緊學(xué)起來(lái)。

　　一旦發(fā)生水管、水表凍裂破損等情況，請(qǐng)撥打杭水熱線967050。

　　睡覺勿因冷蒙頭

　　這個(gè)時(shí)節(jié)，睡覺勿因冷蒙頭，因?yàn)楸蛔觾?nèi)通風(fēng)不良、空氣污濁，人體不能進(jìn)行正常的氣體交換，二氧化碳越積越多，易使人產(chǎn)生缺氧癥狀。重者，會(huì)因缺氧使人做噩夢(mèng)，精神恐懼，突然驚醒。

　　另外，宜早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間。

　　注意保暖

　　小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一，此時(shí)著衣應(yīng)以保暖為第一要?jiǎng)?wù)，尤其是頭、頸、背、手腳等易受涼的部位要倍加呵護(hù)，出門宜戴上帽子、手套，扎上圍巾等。此外，著衣應(yīng)選用分量輕、膨松、保暖性強(qiáng)的羊毛、絲棉、羽絨等制品。

　　定時(shí)開窗換氣

　　寒冷天氣要定時(shí)開窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣。尤其在晴朗的日子，應(yīng)拉開窗簾，增加日曬。

　　此外，室內(nèi)溫度以18℃為宜，室內(nèi)濕度則以 30％～70％之間為宜 。

　　飲食以溫補(bǔ)為主

　　在冬季應(yīng)少食冷飲及生冷食物，多吃溫?zé)嵝�，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圓等；同時(shí)還要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)一些有健脾養(yǎng)胃和補(bǔ)益肝腎作用的食物，如蓮子、芡實(shí)、大棗、燕窩、銀耳、豬肝、木耳、芝麻、黑豆、豬脊、海參、甲魚、鮑魚等。

　　另外，飲食上還要多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、豆制品、粗糧。但要注意，溫補(bǔ)不宜過(guò)量。

　　運(yùn)動(dòng)注意這些

　　小寒時(shí)節(jié)應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自身情況選擇慢跑、跳繩、踢毽子等運(yùn)動(dòng)方式，但運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 切勿大汗淋漓，出汗后及時(shí)更換衣物，避免寒濕之邪侵入體內(nèi)以及陽(yáng)氣外泄。

　　2. 運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，因氣溫低，身體的韌帶彈性和關(guān)節(jié)的靈活性都降低，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

　　3.鍛煉時(shí)間最好安排在天氣晴朗的上午或下午，也可在室內(nèi)進(jìn)行，以免受涼感冒。

    資料/市衛(wèi)健委、市氣象局、市城投集團(tuán)、市水務(wù)集團(tuán)