今日11時23分，我們迎來小寒節(jié)氣。本周，強冷空氣將再次來襲，氣溫要重回零下，還有可能下雪！你準備好應對了嗎？

　　今日小寒，又要降溫

　　民諺：“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖”，其嚴寒程度也就可想而知了。

　　市氣象局消息，今天，北方一股冷空氣南下，上午開始，氣溫逐漸下降，上午9點氣溫8℃，一個小時過后，到了10點，氣溫只有6.6℃。今天只是冷空氣的前鋒而已，真正的冷空氣大部隊6日也就是明天夜里開始南下。預計冷空氣的強度為強冷空氣級別，降溫幅度6-8℃，7日-9日最低氣溫平原地區(qū)零下3℃到零下6℃，有冰凍或嚴重冰凍，山區(qū)零下5℃到零下10℃，有嚴重冰凍。

　　這次的強冷空氣不僅帶來降溫，還有可能帶來雨雪和大風天氣。其中6日后半夜到7日最大偏北風平原地區(qū)6-8級，山區(qū)和江湖水面7-9級。今天杭州臨安、淳安等西部高山區(qū)就有雨夾雪或雪，明天下午開始平原地區(qū)有時有小雨夾雪或雪；7日小雨（雪）漸止轉(zhuǎn)多云，8日-11日以晴到多云的天氣為主。

　　溫馨提醒：7日起氣溫明顯降低，需注意防寒保暖，設施農(nóng)業(yè)、畜牧養(yǎng)殖業(yè)大棚等做好保暖防范措施。

　　7～9日杭州市有冰凍或嚴重冰凍，12月29日寒潮過程已造成部分水管凍裂，需加強供水、用電、用氣安全防范措施。

　　停止戶外灑水作業(yè)，注意防范雨雪過后道路結(jié)冰特別是山區(qū)道路對交通出行等的不利影響。

　　6～7日防范大風對城市運行、戶外作業(yè)的不利影響；臨時搭建物、戶外廣告牌、設施大棚等提前做好加固工作。

　　水管水龍頭防凍五招

　　低溫來襲，水管、水龍頭特別容易被凍�。∪绾螒獙�？市水務集團梳理了五點措施，趕緊學起來。

　　一旦發(fā)生水管、水表凍裂破損等情況，請撥打杭水熱線967050。

　　睡覺勿因冷蒙頭

　　這個時節(jié)，睡覺勿因冷蒙頭，因為被子內(nèi)通風不良、空氣污濁，人體不能進行正常的氣體交換，二氧化碳越積越多，易使人產(chǎn)生缺氧癥狀。重者，會因缺氧使人做噩夢，精神恐懼，突然驚醒。

　　另外，宜早睡晚起，保證充足的睡眠時間。

　　注意保暖

　　小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一，此時著衣應以保暖為第一要務，尤其是頭、頸、背、手腳等易受涼的部位要倍加呵護，出門宜戴上帽子、手套，扎上圍巾等。此外，著衣應選用分量輕、膨松、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨等制品。

　　定時開窗換氣

　　寒冷天氣要定時開窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣。尤其在晴朗的日子，應拉開窗簾，增加日曬。

　　此外，室內(nèi)溫度以18℃為宜，室內(nèi)濕度則以 30％～70％之間為宜 。

　　飲食以溫補為主

　　在冬季應少食冷飲及生冷食物，多吃溫熱性，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圓等；同時還要適當進補一些有健脾養(yǎng)胃和補益肝腎作用的食物，如蓮子、芡實、大棗、燕窩、銀耳、豬肝、木耳、芝麻、黑豆、豬脊、海參、甲魚、鮑魚等。

　　另外，飲食上還要多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、豆制品、粗糧。但要注意，溫補不宜過量。

　　運動注意這些

　　小寒時節(jié)應適量運動，可以根據(jù)自身情況選擇慢跑、跳繩、踢毽子等運動方式，但運動時注意以下幾點：

　　1. 切勿大汗淋漓，出汗后及時更換衣物，避免寒濕之邪侵入體內(nèi)以及陽氣外泄。

　　2. 運動前要做好熱身準備，因氣溫低，身體的韌帶彈性和關節(jié)的靈活性都降低，容易發(fā)生運動損傷。

　　3.鍛煉時間最好安排在天氣晴朗的上午或下午，也可在室內(nèi)進行，以免受涼感冒。

    資料/市衛(wèi)健委、市氣象局、市城投集團、市水務集團