最近，區(qū)教育局對(duì)全區(qū)119所中小學(xué)，6068名學(xué)生進(jìn)行了為期三天的體測(cè)。主要抽測(cè)對(duì)象為普高三年級(jí)、職高二年級(jí)、初中二年級(jí)、小學(xué)六年級(jí)。除了抽測(cè)，接下來(lái)我區(qū)各校還將進(jìn)一步對(duì)所有學(xué)生進(jìn)行體測(cè)。

　　其中，小學(xué)一到二年級(jí)體測(cè)項(xiàng)目包括身高、體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈以及1分鐘跳繩。三到四年級(jí)則增加了仰臥起坐。五到六年級(jí)則在三、四年級(jí)的基礎(chǔ)上增加足球20米直線運(yùn)球繞桿停球。而初中、高（職）中的體測(cè)項(xiàng)目則在身高、體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)以及足球20米直線運(yùn)球繞桿停球等項(xiàng)目的基礎(chǔ)上，男生增加了引體向上和1000米，女生增加1分鐘仰臥起坐和800米。

　　這么多的體測(cè)項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生而言最有把握的是哪一項(xiàng)？最困擾他們的是哪一項(xiàng)？記者到多所中小學(xué)進(jìn)行了采訪，并向某小學(xué)中段班級(jí)家長(zhǎng)發(fā)放問卷進(jìn)行了調(diào)查。

　　小學(xué)：坐位體前屈、50米跑成為“兩大難”

　　坐位體前屈 老師出招：放松肌肉是關(guān)鍵

　　在體測(cè)現(xiàn)場(chǎng)，記者發(fā)現(xiàn)，相比跳繩，在“坐位體前屈”項(xiàng)目的檢測(cè)中，孩子們就顯得沒有那么得心應(yīng)手了。按照體測(cè)要求，女生的滿分是19.9厘米，男生則是16.6厘米。為了努力向目標(biāo)靠攏，有的孩子在第一次機(jī)會(huì)時(shí)便會(huì)特別用力，來(lái)一記“猛的”。“女生的表現(xiàn)比男生要好一點(diǎn)�！钡谝粚�(shí)驗(yàn)小學(xué)體育老師朱老師表示。為了幫助孩子們拉開身體，每個(gè)進(jìn)行抽測(cè)的學(xué)生都會(huì)在學(xué)校體育老師的幫助下先“壓”一下身體，找找感覺。

　　在這個(gè)項(xiàng)目上，男女生的表現(xiàn)差別也比較大�！澳猩鷿M分在20%左右，女生滿分在50%左右�！焙�濱小學(xué)體育老師孫海飛說道。坐位體前屈是測(cè)試人體柔韌素質(zhì)的項(xiàng)目，但是先天性柔韌素質(zhì)差別還是很大的，一般女生就比男生要好。

　　“孩子壓不下去，并不是因?yàn)轫g帶太緊，而是大腿、腰部、肩部的肌肉太僵硬。因此首先就是要放松肌肉�！焙�濱小學(xué)的朱老師介紹，在練習(xí)時(shí)，孩子需要仰面平躺，用彈力帶或者繩子，勾住左腳的腳底，慢慢往上拉，直到拉不動(dòng)為止，整個(gè)過程中，雙腳都要保持正直，保持20秒左右。再用相同的方法拉右腳，左右交換各拉六到七次，能保證孩子肌肉的放松。家長(zhǎng)可以充當(dāng)“彈力繩”的角色，輔助孩子進(jìn)行訓(xùn)練。輔助的要點(diǎn)是輕重的把握程度。拉伸訓(xùn)練后，可以用正踢腿進(jìn)行放松。

　　50米跑 老師出招：提升下肢肌肉力量和踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力

　　“對(duì)六年級(jí)女生來(lái)說，50米滿分是8秒2。女兒一般都在9秒左右，只能拿到80分。在家也會(huì)幫她計(jì)時(shí)練習(xí)，盡管差得不多，但是練習(xí)效果一直不明顯，成績(jī)離滿分總差一點(diǎn)�！绷�年級(jí)家長(zhǎng)汪女士表示。有同樣困擾的還有家長(zhǎng)童先生，他表示，孩子體重偏胖，別的項(xiàng)目還好，就是跑步不行。

　　對(duì)此，湖濱小學(xué)孫海飛老師也表示：“50米跑這個(gè)項(xiàng)目比較難練習(xí)，人的先天性頻率是固定的，因此體育老師會(huì)重點(diǎn)教起跑動(dòng)作、跑步的姿勢(shì)。還有就是練習(xí)高抬腿、后蹬跑、弓箭步走、小碎步跑等，來(lái)提升下肢肌肉力量和踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力，從而來(lái)提升學(xué)生的50米跑的成績(jī)。”

　　同樣是跑步，孫老師還表示，50米×8往返跑這個(gè)項(xiàng)目是學(xué)生最不喜歡的項(xiàng)目�！斑@個(gè)項(xiàng)目是測(cè)試學(xué)生靈敏、速度、耐力的綜合性項(xiàng)目，也是平常練習(xí)最少的項(xiàng)目�！睂�(duì)此，孫老師也建議家長(zhǎng)，平時(shí)可以通過追逐跑、變速跑、繞桿跑等不同節(jié)奏和速度的跑步，來(lái)鍛煉孩子的耐力和適應(yīng)性。

　　男生的柔韌性問題和女生的爆發(fā)力問題，使得大部分學(xué)生在這兩個(gè)項(xiàng)目上感覺很苦惱�！斑@樣的現(xiàn)象是一直存在的�！被貫懶�學(xué)徐老師表示，只要通過持續(xù)、正確的鍛煉，弱勢(shì)就會(huì)被彌補(bǔ)。

　　初中：新項(xiàng)目“引體向上”和老項(xiàng)目“立定跳遠(yuǎn)”也是“攔路虎”

　　引體向上 老師出招：加強(qiáng)力量 增加訓(xùn)練

　　14日，除了被抽測(cè)的50名學(xué)生外，朝暉初中初一、初二兩個(gè)年級(jí)的其他學(xué)生也進(jìn)行了體測(cè)。在引體向上項(xiàng)目測(cè)試時(shí)，記者發(fā)現(xiàn)，一個(gè)班里，引體向上幾乎有一半以上的男生一個(gè)都拉不上來(lái)�！斑@太難了！”“我感覺撐不住了！”盡管學(xué)生們緊緊握住單桿，努力想把自己往上拉，成功的概率卻不大。

　　力量是引體向上的基礎(chǔ)，引體向上需要加強(qiáng)手臂、背部、腰部、腹部肌群的力量。體育老師們也建議可采用俯臥撐、擊掌俯臥撐、持啞鈴上臂屈伸、仰臥起坐等方法加強(qiáng)力量。最開始練習(xí)的時(shí)候可以試著先吊在桿上。接下來(lái)如果直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以在跳上桿的同時(shí)拉上去。在下一個(gè)階段，學(xué)生可先練習(xí)窄握距引體，再嘗試標(biāo)準(zhǔn)的寬握距引體向上。

　　雖然不少初一男生一個(gè)也拉不上去，不過對(duì)于這樣的現(xiàn)象，朝暉初中體育老師王興兵并不擔(dān)心。他表示：“引體向上開頭都比較難，但如果從初一開始好好抓、好好練，到后期相信同學(xué)們會(huì)有比較大的進(jìn)步。”

　　立定跳遠(yuǎn) 老師出招：跳臺(tái)階、多級(jí)蛙跳、走鴨子步

　　在和體育老師交流的過程中，問起學(xué)生覺得難度比較大的項(xiàng)目，不少初中體育老師提到了一個(gè)老項(xiàng)目“立定跳遠(yuǎn)”，還表示這是男、女生都會(huì)覺得難度比較大的項(xiàng)目。

　　“跳躍是爆發(fā)協(xié)調(diào)類項(xiàng)目，爆發(fā)力需要身體擁有較多的快肌。而快肌慢肌一般與父母遺傳有關(guān)，父母運(yùn)動(dòng)少，兒女慢肌相對(duì)會(huì)多，快肌會(huì)少。同時(shí)立定跳遠(yuǎn)還與協(xié)調(diào)性有關(guān)，需要手臂擺動(dòng)和腿部蹬地發(fā)力協(xié)調(diào)配合。”朝暉初中王老師解釋，另一個(gè)原因則是和學(xué)生的體重有關(guān)，現(xiàn)在男女學(xué)生中體重基數(shù)大的學(xué)生相對(duì)較多，會(huì)影響跳的遠(yuǎn)近和高度。

　　在練習(xí)方法上，體育老師們也給出了跳臺(tái)階、跳小體操墊、多級(jí)蛙跳、走鴨子步等不同的方法。如跳臺(tái)階，注意擺臂要有力，擺臂幅度盡量大。跳小體操墊，要注意墊子間要保持適當(dāng)間距（間距80厘米至150厘米不等），根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況而定，一般初三女生墊子間距90厘米左右，初三男生140厘米左右。并且連貫跳躍，前后擺臂幅度稍大，前上擺臂時(shí)手超過頭部高度，兩腿向前抬跳躍通過墊子（不能向后踢屁股）。多級(jí)蛙跳練習(xí)時(shí)，蛙跳連貫，跳起要有展腹收腿動(dòng)作。鴨子步走，可以加強(qiáng)腿部力量。

　　應(yīng)對(duì)體測(cè) 擅長(zhǎng)的項(xiàng)目要確保拿分

　　跳繩：20分的附加分很重要 老師出招：堅(jiān)持訓(xùn)練

　　“相對(duì)來(lái)說，跳繩是所有項(xiàng)目里最重要的。因?yàn)樗��?20分，其中20分是附加分�！焙�濱小學(xué)沈老師說。

　　學(xué)生們?cè)隗w測(cè)時(shí)，跳繩項(xiàng)目的目標(biāo)往往不是滿分，而是120分�！�1分鐘跳繩”項(xiàng)目里，結(jié)束的哨聲一響起，六年級(jí)的樓熠昊和同學(xué)就交流起了自己的成績(jī)，“哇！198個(gè)！”“我197！”聲音里還帶著些小激動(dòng)。原來(lái)，按照《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，六年級(jí)男生一分鐘跳繩達(dá)到197個(gè)，就能在滿分的基礎(chǔ)上另外獲得20分加分�！捌鋵�(shí)平常能跳200多個(gè)，這次表現(xiàn)不算是最好的�！睒庆陉徽f，不過已經(jīng)達(dá)到了自己的目標(biāo)，拿到了加分，還是很開心。

　　按照附加分的加分規(guī)定，以六年級(jí)為例，男生超過157個(gè)，女生超過166個(gè)后，每多跳2個(gè)，可以增加1分。最高可以加20分。因此在跳繩項(xiàng)目測(cè)試中，學(xué)生們多跳一個(gè)都是有價(jià)值的。

　　怎么提高跳繩成績(jī)？體育老師們也給了不少建議，如：跳起的高度不宜太高；繩子的長(zhǎng)度要調(diào)節(jié)好，一般單腳踩住繩，繩子兩端可以拉到肚臍以上胸口以下就可以；搖繩的主要部位是手腕，跳繩時(shí)上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運(yùn)行的周長(zhǎng)……不過最重要的還是要堅(jiān)持訓(xùn)練。

　　朝暉初中的王老師還建議初中女生可以多練雙飛跳繩。“通過身體騰空、腳用力蹬地、收腹，會(huì)鍛煉到整個(gè)人的核心力量，也能增強(qiáng)人的爆發(fā)力，這也有利于其他項(xiàng)目的訓(xùn)練�！�

　　保證每天的運(yùn)動(dòng)量是體質(zhì)健康提升的關(guān)鍵

　　說起提升體育測(cè)試成績(jī)的建議，體育老師們提到最多的便是要保證每天的運(yùn)動(dòng)量，平均每天需要保證一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間�！耙�做到這一點(diǎn)，僅憑學(xué)校里每天40分鐘的大課間和一周三節(jié)的體育課是比較困難的，所以在家的鍛煉很有必要�！被貫懶�學(xué)體育老師徐森說。

　　在問卷調(diào)查中，記者發(fā)現(xiàn)，學(xué)生們要保證每天一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量并不容易。在“平常在家訓(xùn)練的項(xiàng)目以及鍛煉時(shí)長(zhǎng)”中，以跳繩為例，79%的家長(zhǎng)表示在10分鐘以內(nèi)，12.5%的家長(zhǎng)表示鍛煉10—20分鐘。同樣，仰臥起坐和坐位體前屈的訓(xùn)練時(shí)間也大多在10分鐘以內(nèi)。

　　相比而言，跑步是孩子們?cè)诩义憻挄r(shí)間比較長(zhǎng)的項(xiàng)目。29%的家長(zhǎng)表示跑步時(shí)間在10分鐘以內(nèi)，16.6%的家長(zhǎng)表示跑步時(shí)間在10—20分鐘，12.5%的家長(zhǎng)表示跑步時(shí)間在20—30分鐘。

　　不過對(duì)于保證孩子的運(yùn)動(dòng)量，不少家長(zhǎng)也表示了無(wú)奈�！昂⒆幼鲎鳂I(yè)慢，我們也忙，不拉著他鍛煉，基本上也動(dòng)不起來(lái)�！毙�學(xué)四年級(jí)家長(zhǎng)周女士表示。初一家長(zhǎng)陳女士說：“我自己運(yùn)動(dòng)也不行，陪著孩子鍛煉也不知道有沒有用。她小時(shí)候我還能陪著練練，初中了就更加管不過來(lái)了�！�

　　對(duì)此，記者了解到，為了幫助學(xué)生更好地開展在家的體育訓(xùn)練，不少學(xué)校針對(duì)各個(gè)年級(jí)的特征制定鍛煉計(jì)劃，錄制鍛煉視頻，讓學(xué)生堅(jiān)持每日打卡，或者每周打卡三次等多種方式，幫助學(xué)生在家進(jìn)行鍛煉，提升身體素質(zhì)�！俺煽�(jī)是一個(gè)方面，保證每天的運(yùn)動(dòng)量也能讓孩子們的身體素質(zhì)有所提升，擁有健康的體魄�！被貫懶�學(xué)徐老師表示。這也是不少老師在采訪中強(qiáng)調(diào)的，通過體測(cè)，能督促學(xué)生養(yǎng)成每天鍛煉身體的好習(xí)慣。