健身房“老手”節(jié)后擼鐵，肱骨竟意外折了

電影《熱辣滾燙》上映后

掀起了一場減肥狂潮

不少人加入了這場運動之中

大家在健身塑形的同時

也可以減少高血壓、高血脂等疾病

帶來的危害

本是一次雙贏的潮流

可隱患也隨之而來

健身達人小周（化名）熱衷鍛煉，最近健身教練在休假，她就找了個24小時自助健身房自己練，她像平時一樣做40公斤自由杠鈴深蹲訓練，平時都是8個一組，這次她想挑戰(zhàn)做10個，沒想到做到最后一個的時候，杠鈴不慎滑落，吧嗒一聲，左臂上側(cè)一陣劇烈的疼痛襲來。

感覺到骨頭有錯動感，她馬上撥打了120，急救醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她的肱骨遠端骨折，將她送到了蕭山區(qū)第一人民醫(yī)院?！敖∩磉@么久，平時也挺注意，真是想不到會這么嚴重?！被叵脒@次的遭遇，小周心有余悸。后續(xù)，她還將在醫(yī)院進行手術治療。

現(xiàn)在人們越來越注重健康且高質(zhì)量的生活，健身已經(jīng)成為很多人生活中必不可少的一部分，骨科醫(yī)生提醒，大家在熱血澎湃之余，運動中受傷的情況屢見不鮮。因此，在運動時一定要注意以下幾點：

一、運動前做好熱身好處多

1.避免韌帶的拉傷。機體在安靜狀態(tài)下，韌帶大多處于松弛狀態(tài)，而熱身中做的各種拉伸韌帶的動作，可以讓韌帶拉伸并處于一定的張力狀態(tài)，可以避免很多傷害。

2.增加關節(jié)囊中的關節(jié)液。關節(jié)囊在熱身中受到刺激后會產(chǎn)生大量關節(jié)液，關節(jié)液又叫滑液，可以減輕關節(jié)面之間的摩擦作用，讓我們在劇烈運動中不容易損傷關節(jié)面。

3.使運動中樞更加活躍。熱身后人體大腦會進行各種復雜的調(diào)節(jié)，使機體處于一種興奮的運動狀態(tài)。

二、運動時應注意動作規(guī)范

許多人在健身的時候，雖然做到了數(shù)量，也花費了很多時間，但是健身動作并不是很規(guī)范，鍛煉質(zhì)量也難以得到保障，不僅肌肉無法鍛煉起來，還容易出現(xiàn)肌肉損傷的情況，即便鍛煉出了肌肉，也可能會變得肌肉不對稱，發(fā)展不均衡，形狀不好看。

三、注意運動強度

1.運動強度要從低強度到適應強度循序漸進，避免韌帶、肌肉、關節(jié)的損傷，甚至造成骨折。

2.中老年群體運動時盡量保持有氧狀態(tài)的運動，倘若運動強度過大，達到無氧運動狀態(tài)，肌肉會代謝大量乳酸，導致乳酸堆積，造成肌肉酸痛，肌肉及關節(jié)損傷的可能性大大增加。

四、選擇合適的場地和裝備

1.運動時穿運動鞋可增強彈性，有的還能防止腳踝受傷。

2.穿運動服可以增加舒適度和活動范圍，也更具吸汗能力。

3.平時不常運動、或者經(jīng)常運動的人，在運動時最好佩戴護膝，這樣能防止運動過度，或者運動姿勢不正確而給膝關節(jié)帶來傷害。 

科室介紹

蕭山區(qū)第一人民醫(yī)院骨科創(chuàng)建于1979年，1981年成立獨立病房，目前有運動醫(yī)學中心、骨性關節(jié)炎階梯式治療中心、脊柱微創(chuàng)中心，有臨床醫(yī)生31名，其中正高12人，副高4人，中級6人，初級9人，研究生以上學歷占60%以上，其中博士研究生4名，碩士研究生導師5名。2021年骨科被評為杭州市區(qū)域共建學科，院內(nèi)高峰學科。承擔區(qū)域內(nèi)及周邊地區(qū)人民群眾骨科相關疾病的診療、研究任務，同時承擔浙江中醫(yī)藥大學、杭州師范大學醫(yī)學院、溫州醫(yī)科大學等的教學任務，為骨科國家級住院醫(yī)師規(guī)范化培訓基地。

學科年門診量約13萬人次，開設關節(jié)外科門診、肩膝痛及運動損傷門診、脊柱外科門診、骨質(zhì)疏松?？崎T診、骨傷科門診，涵蓋骨科日常各類疾病。年出院患者約4000人次，手術3000余臺，術種涵蓋骨科各類手術，復雜骨折切開復位內(nèi)固定術，脊柱退變性疾病減壓融合術，內(nèi)鏡輔助的脊柱減壓術式，骨腫瘤切除術，肩、膝、髖、踝、肘、腕關節(jié)疾病的關節(jié)鏡術式，復雜髖、膝關節(jié)置換及翻修術，包括單髁置換術在內(nèi)的各類保膝手術。