頻繁“早醒”可能是病？到底幾點(diǎn)醒算“早”？聽聽專家怎么說(shuō)！

你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷

鬧鈴還沒(méi)響人就醒了

一看表時(shí)間還早

醒來(lái)后卻再難入睡

“真的太難受了，半夜三更他人睡夢(mèng)正酣時(shí)，我卻已早早醒來(lái)，總是在凌晨1點(diǎn)就自然醒來(lái)，然后卻怎么么也睡不著……”蕭山中醫(yī)院精神科主任醫(yī)師錢烈介紹，在臨床上經(jīng)常會(huì)碰到有些病人很單純地1點(diǎn)多醒來(lái)，睡不著了，到了3點(diǎn)左右，迷迷糊糊，犯困又睡著了，到了早上困倦起不來(lái)床。

說(shuō)到失眠，中醫(yī)稱謂不寐病，其病名出自《難經(jīng)·四十六難》，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱為“目不瞑”“不得臥”，是由心神失養(yǎng)或心神不安所致，以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病證，表現(xiàn)為睡眠時(shí)間、深度不足，輕者入睡困難，或睡眠質(zhì)量差，易醒多夢(mèng)，或醒后難以再入睡，重則徹夜不眠。

清代養(yǎng)生家李漁說(shuō)：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先?！比说囊簧杏腥种坏臅r(shí)間是在睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量的好壞，直接影響人的身體健康?，F(xiàn)代都市人生活壓力較大，工作忙碌，很多人患有不同程度的睡眠障礙。

幾點(diǎn)醒才算是“早醒”

早醒屬于常見的失眠癥狀，其表現(xiàn)為上床睡著一段時(shí)間后，突然醒來(lái)，進(jìn)入到一個(gè)很清醒的狀態(tài)，再也難以入睡。那么，究竟幾點(diǎn)醒算早醒呢？

錢烈表示，在臨床醫(yī)學(xué)上將凌晨2點(diǎn)至4點(diǎn)醒來(lái)，醒后再也睡不著的情況稱為早醒。早醒的人大多睡眠時(shí)間不足，次日會(huì)感到疲憊，注意力不集中，做事效率低。長(zhǎng)期早醒還可能出現(xiàn)一些軀體方面不適，如心悸、胸悶、腹瀉等。

經(jīng)?！霸缧选笔遣?/p>

錢烈介紹，“早醒”這類病癥的失眠往往舌苔薄白微黃，脈象細(xì)弦或弦速，多伴有心情不暢、急躁易怒、口干口苦、胸口憋悶、脅肋脹痛或伴有噯氣納差，頭昏目眩等證候。

如果發(fā)現(xiàn)自己早醒的次數(shù)過(guò)多，或已經(jīng)直接影響到睡眠質(zhì)量，就要引起注意了。頻繁早醒可能是你的身體在發(fā)出預(yù)警信號(hào)：

1

抑郁焦慮：抑郁癥失眠有一個(gè)特點(diǎn)，就是早醒。至少比平時(shí)早醒一個(gè)小時(shí)，更多見的是早醒兩個(gè)小時(shí)或以上。

2

呼吸問(wèn)題：季節(jié)性過(guò)敏、感冒在一定程度上會(huì)導(dǎo)致人們?cè)谝归g輾轉(zhuǎn)反側(cè)。中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大等因素也會(huì)使氣道狹窄，從而影響人們的睡眠質(zhì)量。

3

甲狀腺問(wèn)題：甲狀腺過(guò)度活躍導(dǎo)致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮；而甲狀腺功能低下導(dǎo)致患睡眠呼吸暫停癥的可能性增加了35%。

4

缺乏維生素D：哈佛大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D與睡眠質(zhì)量差有關(guān)。維生素D直接影響大腦中對(duì)睡眠起作用的部分，因此缺乏維生素D可能會(huì)影響睡眠，增大早醒的概率。

總是“早”醒，或許是肝經(jīng)不暢

錢烈表示，十二個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)人體的十二經(jīng)絡(luò)，七情內(nèi)傷也涉及相關(guān)經(jīng)絡(luò)陰陽(yáng)氣血運(yùn)行。1-3點(diǎn)為丑時(shí)，對(duì)應(yīng)著人體的足厥陰肝經(jīng)。氣血運(yùn)行，子時(shí)膽經(jīng)運(yùn)行到肝經(jīng)不暢，膽陽(yáng)不入肝陰，氣滯血瘀，導(dǎo)致丑時(shí)肝經(jīng)運(yùn)行不暢而引發(fā)早醒。因此丑時(shí)早醒者，需要關(guān)注肝氣郁結(jié)的證候，如果得以印證，那么柴胡疏肝作為基礎(chǔ)方，稍做加減，有可能比單純用酸棗仁湯起到更好的助眠療效，同時(shí)可以緩解情志不舒，口干口苦，脅肋脹痛，胸悶腹脹等不適。當(dāng)然，如果輔助以足厥陰肝經(jīng)的穴位針灸按摩或者相關(guān)的耳穴貼敷治療，將會(huì)得到更好的療效。

改善睡眠，我們還可以這么做

1.睡前做腹式呼吸：吸氣時(shí)主動(dòng)將腹肌緩慢鼓起，呼氣時(shí)再主動(dòng)將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，就會(huì)讓人放松，焦慮也會(huì)減輕。

2.多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)：在白天增加陽(yáng)光照射，這樣會(huì)在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素，有助于夜晚的睡眠。多做一些運(yùn)動(dòng)，哪怕是散步半小時(shí)，也會(huì)有利于睡眠。

3.保持樂(lè)觀的情緒：客觀事物和自我心態(tài)都可以對(duì)情緒產(chǎn)生影響，如果沒(méi)有辦法改變客觀事物，那就盡量改變自己看事情的角度，進(jìn)而改變自己的心態(tài)。

4.打造舒適的睡眠環(huán)境：保持規(guī)律的生活，規(guī)律的生活不僅包括作息，還包括一日三餐的規(guī)律，睡眠環(huán)境要安靜舒適，睡前及時(shí)關(guān)燈，不要看電子設(shè)備。

5.不要亂用藥：如果有早醒、睡不好的情況，應(yīng)該先去醫(yī)院咨詢，在專業(yè)醫(yī)生的建議下謹(jǐn)慎用藥，胡亂用藥反而會(huì)擾亂精神狀態(tài)。