春捂秋凍，不生雜??！到底該如何“凍”？

夏季余熱逐漸退去。秋天微涼來臨。俗話說“春捂秋凍，不生雜病”，意思是說春天不要急著脫衣服，秋天也不要剛見冷就穿太多，適當(dāng)捂一點或凍一點，但“秋凍”不可盲目，到底怎么“凍”才科學(xué)。

什么是“秋凍”

“秋凍”是通過凍來增加人體對冷環(huán)境的耐受性，讓人體慢慢適應(yīng)逐步下跌的氣溫，從而增強體質(zhì)，但不意味著天氣轉(zhuǎn)涼仍舊穿著短袖、短裙、短褲或者一感到熱時立即吹著電風(fēng)扇和空調(diào)。秋季溫差大，冷空氣活動頻繁，但勢力沒有冬季強，天氣呈現(xiàn)冷暖不定的狀況，天氣忽冷忽熱時人體更易染病。氣溫下降時，要適時添加衣物，但秋季添衣切忌太快太多，要讓人體慢慢適應(yīng)逐步下降的氣溫，使身體防寒能力增強。

“秋凍”應(yīng)該怎么“凍”

“秋凍”不應(yīng)盲目，需要循序漸進，科學(xué)進行：

1進行冷適應(yīng)。入秋后，多進行戶外活動，多接觸戶外空氣和陽光，增添“秋凍”的底氣。

2鍛煉應(yīng)“漸進”和“適度”。天氣轉(zhuǎn)涼后鍛煉要循序漸進，不宜進行高強度、長時間活動，不要活動到大汗淋漓，應(yīng)逐漸增加活動量。

3“秋凍”要因人而異。平素易出汗、易感冒、肺氣虛弱的人，不能“秋凍”。

4注意適時添衣。秋季逐漸添衣，可以學(xué)一下“洋蔥”穿衣法，秋季時衣物應(yīng)薄而多層、易穿脫。秋季穿衣的原則是身體略微感覺涼意，但不覺得冷。穿衣不要穿得過于厚實嚴密，根據(jù)自身的體質(zhì)、活動量及天氣變化及時增添衣物。

六類人群不宜“凍”

正確把握“秋凍”的尺度，可以以氣溫和體感溫度為參考標(biāo)準(zhǔn)。一般以15~20℃，身體感受涼而不寒為標(biāo)準(zhǔn)。如果氣溫降到15~20℃以下，持續(xù)兩周以上，就可以穿上秋冬的衣服。秋凍并非人人適宜。老年人、兒童，免疫功能低下者以及心腦血管病、老慢支、慢性腎臟病、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、胃及十二指腸潰瘍等患者不宜“凍”。

1有呼吸系統(tǒng)疾病的。哮喘、支氣管病人呼吸道的防御功能比較差，受到寒冷刺激后，易加重咳嗽和喘息等癥狀。

2有心腦血管疾病的。寒冷容易導(dǎo)致人體的血管緊張，嚴重時還會導(dǎo)致冠心病患者發(fā)生心絞痛、心肌梗死等癥狀，甚至還會使血管脆裂發(fā)生中風(fēng)，引起偏癱，危及生命。

3有胃病的。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，冷空氣侵犯胃腸，導(dǎo)致并發(fā)癥。如果防護不當(dāng)，就會使舊病復(fù)發(fā)。潰瘍病人受寒冷的刺激后，還會引發(fā)更嚴重的并發(fā)癥。

4有老寒腿的。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)病。受寒時老寒腿會使疼痛加重，應(yīng)該注意腿部保暖。

5體寒女性。虛寒體質(zhì)的女性，一到冬天就手腳冰、小腹寒冷的女性朋友，秋季一定要注意自己腳踝、腹部、腰部等部位的保暖，避免加重體寒。

6有糖尿病的。寒冷刺激不但會加重糖尿病，還可能加重微循環(huán)障礙，甚至可能誘發(fā)急性并發(fā)癥。

五個部位不能“凍”

1頭部：不宜晨起洗頭，容易受到風(fēng)寒。老年人、心腦血管病患者、偏頭痛人群外出時最好戴上帽子。

2腹部：受涼可能對臟器功能有影響，引發(fā)腹瀉等疾病。脾胃虛弱、痛經(jīng)等人群注意做好腹部保暖。

3腳部：寒從腳生，腳是全身最怕冷的部位，天氣轉(zhuǎn)涼時應(yīng)注意腳部的保暖。

4脖子：脖子受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒；向上則會導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

5關(guān)節(jié)：肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等部位，若在陰冷、潮濕環(huán)境里不注意保暖，會因風(fēng)寒的侵襲而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、酸痛不適等癥狀，久而久之會引起慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。