天氣漸涼，你的關(guān)節(jié)還好嗎？學(xué)會(huì)養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)，讓它延遲“退休”！

最近氣溫驟降，許多人的膝關(guān)節(jié)開(kāi)啟了“預(yù)知”功能，變身“天氣預(yù)告”，同時(shí)還出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛、久不活動(dòng)后膝關(guān)節(jié)僵硬、上下樓梯費(fèi)勁、關(guān)節(jié)“咔咔作響”、“羅圈腿”等等情況，如果你也有這些癥狀出現(xiàn)，當(dāng)心了！很可能骨關(guān)節(jié)炎纏上了你。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，全球關(guān)節(jié)炎患者達(dá)3.55億人；中國(guó)現(xiàn)有骨關(guān)節(jié)炎患者超過(guò)1.2億。隨著年齡的增長(zhǎng)和代謝的異常，骨關(guān)節(jié)問(wèn)題屢見(jiàn)不鮮。

骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率極高，但因其發(fā)展緩慢，不會(huì)給患者帶來(lái)突發(fā)、致命的危害而容易被忽視。大部分人更以為骨關(guān)節(jié)炎是老年人的專屬疾病，不知道因?yàn)殛P(guān)節(jié)外傷、過(guò)度使用患上繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎的青壯年也不在少數(shù)。平時(shí)不關(guān)注、早期不預(yù)防，等關(guān)節(jié)出現(xiàn)功能障礙、關(guān)節(jié)畸形，影響正常生活時(shí)才開(kāi)始重視就為時(shí)已晚。

秋季是關(guān)節(jié)疾病頻發(fā)期

我們?cè)撛鯓颖Ｗo(hù)自己的關(guān)節(jié)

1、注意關(guān)節(jié)處保暖

秋季早晚溫差變大，而關(guān)節(jié)最怕的就是風(fēng)、冷、潮濕。天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎，早晚一定要做好關(guān)節(jié)處的保暖工作，及時(shí)增添衣褲和被褥。特別是要注意保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)，比如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等等，這些部位需要適當(dāng)?shù)谋Ｅ?。尤其是抵抗力差的老年人，更不適合秋凍，更應(yīng)該增加衣物，以免招受外來(lái)的寒邪侵襲自己的關(guān)節(jié)。

2、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

建議適當(dāng)進(jìn)行一些輕微的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期骨關(guān)節(jié)病變的人需把握好康復(fù)運(yùn)動(dòng)度，避免過(guò)度勞累。注意不要選擇“負(fù)重”的運(yùn)動(dòng)，如爬山、爬樓梯等，最好選擇“無(wú)負(fù)重”運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、騎單車、甩手等，能有效活動(dòng)關(guān)節(jié)，減慢關(guān)節(jié)退變速度，促進(jìn)關(guān)節(jié)健康。

中老年人可選擇氣溫較高時(shí)間段在室外活動(dòng)。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，改善局部循環(huán)，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，又可以幫助人體維生素D合成，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

3、避免過(guò)度使用關(guān)節(jié)

過(guò)度使用關(guān)節(jié)會(huì)增加關(guān)節(jié)扭力、關(guān)節(jié)負(fù)荷，長(zhǎng)時(shí)間的站立、爬山、爬樓梯等活動(dòng)都會(huì)過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)，尤其是下山或下樓梯時(shí)，關(guān)節(jié)承受的壓力是正常行走時(shí)的數(shù)倍。平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們可以使用護(hù)膝，護(hù)膝可以保暖，避免受涼引起膝蓋不適，還能在一定程度上保護(hù)關(guān)節(jié)，防止意外受傷。同時(shí)也要避免長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，注意休息，負(fù)重時(shí)可以使用手杖、步行器等做輔助。

4、給關(guān)節(jié)補(bǔ)充“糧食”

骨關(guān)節(jié)炎患者需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，多補(bǔ)充維生素D、膠原蛋白和鈣質(zhì)，可以從牛奶、豆類、蛋類以及新鮮蔬菜水果中獲取，補(bǔ)充鈣的同時(shí)補(bǔ)充維生素和微量元素，如鎂、鋅等。適當(dāng)多曬太陽(yáng)，每天曬太陽(yáng)的時(shí)間不少于30分鐘。

5、注意控制體重，矯正姿勢(shì)

適當(dāng)減重、矯正不良姿勢(shì)可以降低關(guān)節(jié)負(fù)荷。

總之，骨關(guān)節(jié)炎作為一種退行性疾病，雖然也是衰老的自然過(guò)程，仍然需要我們?cè)谌粘Ｉ钪凶銐蛑匾?，要有早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防的意識(shí)，才能延緩關(guān)節(jié)老化，健康前行。一旦出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫痛癥狀持續(xù)不緩解，則應(yīng)立即就醫(yī)，規(guī)范診治，緩解癥狀、改善關(guān)節(jié)功能，防止致殘，提高生活質(zhì)量。