“劉畊宏女孩們”，這套拉伸動(dòng)作請收好！

最近

劉畊宏的《本草綱目》毽子操

火爆全網(wǎng)

許多粉絲紛紛跟隨直播一起鍛煉

涌現(xiàn)出了大批“劉畊宏女孩/男孩”

不少人通過跳操達(dá)到了瘦身塑形的目的

但是還有一群粉絲跳完操之后

出現(xiàn)肌肉拉傷、扭傷等

走路、上下樓梯時(shí)都有疼痛感

不少網(wǎng)友就曬出了

自己跟練后的各種尷尬受傷經(jīng)歷

表示從“劉畊宏女孩”變成“受傷女孩”了

甚至劉畊宏本人也留言粉絲們

要注意運(yùn)動(dòng)安全

據(jù)蕭山中醫(yī)院康復(fù)科康復(fù)技師韓夢瑤介紹，毽子操從下肢來看，主要是一個(gè)負(fù)重側(cè)負(fù)責(zé)核心穩(wěn)定，活動(dòng)側(cè)髖、膝、踝等多關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)的過程。當(dāng)髖關(guān)節(jié)活動(dòng)不充分時(shí)，一方面會(huì)出現(xiàn)膝、踝等關(guān)節(jié)的過度代償，從而導(dǎo)致?lián)p傷；另一方面，由于髖關(guān)節(jié)由球體（股骨頭）及杯狀物（髖臼）所構(gòu)成，活動(dòng)范圍大，可以作屈伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)旋、外旋和環(huán)轉(zhuǎn)等動(dòng)作，雖然被稱為“全動(dòng)關(guān)節(jié)”，但相對來說，它也是一個(gè)極為不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，平時(shí)主要由其周圍的肌肉、韌帶等軟組織提供穩(wěn)定性，日?；顒?dòng)中（如：走路、上下樓梯）髖關(guān)節(jié)外旋角度基本保持在10度以內(nèi)的活動(dòng)量，而做毽子操時(shí)，髖關(guān)節(jié)外旋角度達(dá)到了45度甚至更多，且毽子操的節(jié)奏較快，更容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶的拉傷，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)肌肉撕裂。

跳操前，有效拉伸很重要

韓夢瑤建議，在跳毽子操前后，一定要進(jìn)行充分有效的拉伸活動(dòng)，避免這種情況的發(fā)生。拉伸的持續(xù)時(shí)間是拉伸的核心問題，拉伸時(shí)間過短會(huì)達(dá)不到拉伸效果，一個(gè)部位一次拉伸持續(xù)時(shí)間最佳為20-30秒，不建議短于20秒，也不建議超過1分鐘，拉伸時(shí)間過長，還容易導(dǎo)致肢體麻木不適。下面推薦六組適合毽子操的拉伸動(dòng)作。

開胯坐

青蛙趴

側(cè)弓步

蝴蝶式拉伸

仰臥腰部扭轉(zhuǎn)

三角伸展式

醫(yī)生提醒：毽子操不適合一些原本就有髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)、心肺功能不良、膝關(guān)節(jié)疼痛等疾病的人群，容易導(dǎo)致疾病的加重。對于已經(jīng)出現(xiàn)肌肉拉傷的患者建議及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的康復(fù)治療?！?/p>