【24節(jié)氣養(yǎng)生·立夏】春爭日，夏爭時，養(yǎng)生從養(yǎng)“心”開始

立夏是24節(jié)氣中的第7個節(jié)氣，也是夏季的第一個節(jié)氣，一般在每年陽歷的5月5日前后?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)。”

立夏以后氣候變化顯著，除了溫度上升之外，地氣上蒸，天地之氣交匯，雷雨頻發(fā)，萬物在悶熱潮濕的環(huán)境下，生長迅速，一派蕃秀，枝繁葉茂，欣欣向榮。

精神養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為“夏氣通于心”。

立夏開始，就要注重養(yǎng)心。在情志上要“使志勿怒”，即遇事要戒怒，而戒怒最重要的是保持心神的寧靜。

炎炎夏日，暑熱郁蒸，最易擾亂心神，使人心煩易怒，焦躁不安。此時調(diào)心寧神就很重要，可以多做偏靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋等。還可以在安靜的室內(nèi)靜坐，做做深呼吸，息長則心靜，或者早起登高遠(yuǎn)眺，使視野開闊，心胸自然廓朗。“心靜自然涼”，就是最好的養(yǎng)心。

起居養(yǎng)生

進(jìn)入立夏后，晝長夜短更明顯，睡眠方面也應(yīng)相對“晚睡早起”，晚睡不宜晚于子時（23點(diǎn)），早起勿早于卯時（5點(diǎn)），中午還要注意睡好“午覺”。午時心經(jīng)當(dāng)令，睡午覺，也是養(yǎng)心的好方式。睡好“子午覺”，才能保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力。

運(yùn)動養(yǎng)生

立夏后，隨著氣溫升高，人們?nèi)菀壮龊梗矐?yīng)該適當(dāng)出汗，才能達(dá)到“使氣得泄”。“汗”為心之液，適當(dāng)出汗，不但有助于濕氣外排，也有助于不良情緒的排解。若不出汗則濕氣不得泄，全身就會有“扳扳牢”的拘緊感，而且心情容易郁悶。汗出一身輕，也是一種養(yǎng)心。但也不可過度汗出，因此，宜選擇相對平和的運(yùn)動，如太極拳、散步、慢跑等。運(yùn)動后要適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。

飲食養(yǎng)生

夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味。夏季致病微生物極易繁殖，食物極易腐敗、變質(zhì)，腸道疾病多有發(fā)生，因此，要講究飲食衛(wèi)生，謹(jǐn)防“病從口入”，也不宜貪食生冷。如果想喝點(diǎn)飲品，換換口味，可以在下午或晚上喝點(diǎn)酸梅湯。 

酸梅湯

材料：烏梅10克，山楂10克，甘草6克，陳皮10克，冰糖適量。

制作方法：將藥材洗凈，放入鍋中，加水1升，泡30分鐘，大火煮開，再小火煎20-30分鐘，濾去藥渣，喝湯即可。

功效：消暑解渴，消食化積，除煩安神，平肝降火，斂肺清熱，止咳化痰。

適宜人群：適宜人群廣泛，老少皆宜，特別適合經(jīng)常上火、心煩易怒、口舌生瘡、虛汗多、失眠或熬夜較多的人群。胃酸過多者慎用。

立夏常見疾病的預(yù)防

01受涼感冒和急性腸胃炎

立夏以后，氣溫逐日高攀，但是很多人在此時卻最容易受寒，為什么呢？因?yàn)?，初夏時節(jié)日夜溫差較大，早晚仍偏涼，但多數(shù)人卻貪涼，衣著較單薄，就容易受涼感冒。另一方面，大家貪食生冷，胃腸受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，血管驟然收縮，血流量減少，會影響到胃腸道的功能。老人、兒童以及消化功能弱者就往往容易出現(xiàn)嘔吐、腹痛、腹瀉等急性胃腸炎等情況。

古人的智慧是“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”。冬吃蘿卜是“秋冬養(yǎng)陰”，夏吃姜就是“春夏養(yǎng)陽”。一碗熱姜湯喝下去，胃暖了，心也暖了，血管擴(kuò)張，血流加快，身體熱起來，甚至微微汗出，貪吃冷食導(dǎo)致的胃寒能化掉，衣著單薄而使皮膚感受到的寒氣也會隨汗而散去。

02細(xì)菌性痢疾

細(xì)菌性痢疾是夏季特別常見的腸道傳染病。天熱，人們吃生冷食品后，腸胃屏障功能降低，食用被痢疾桿菌污染的水或食物后，就很容易發(fā)病，甚至引起食源性疾病。預(yù)防細(xì)菌性痢疾要注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃生冷變質(zhì)的食物，餐具等要做好清洗消毒工作。另外，要少吃油膩，不要吃隔夜菜，冰箱冷藏的食物要徹底加熱后才能食用。

03手足口病

立夏后手足口病也進(jìn)入高發(fā)期，兒童是易感人群。手足口病可通過接觸傳播及呼吸道飛沫傳播，集體生活中共用的玩具、餐具、密切接觸等等也會造成疾病傳播。所以要盡量少帶兒童去人口密集的公共場所。護(hù)理、接觸兒童前，注意清潔雙手。兒童的衣被要勤晾曬，注意室內(nèi)空氣流通。嬰兒的奶瓶使用前后要洗凈消毒，不喝生水、不吃生冷食物。手足口病患兒接觸過的玩具物品要進(jìn)行清洗消毒，防止傳染他人。

04皮膚病

立夏后氣候濕熱，各種真菌、細(xì)菌繁殖生長快，加上夏天人容易出汗，皮膚潮濕，真菌很容易侵入皮膚，引起皮膚癬病，最常見的是足癬，即“腳氣”。接觸患癬的人或公用生活用具，患癬的動物等，都可以發(fā)生傳染。因此保持皮膚的干爽透氣非常重要，生活用具盡量分開使用，勤洗澡，勤換衣，不穿濕衣服，選擇清爽、透氣、吸汗的衣服和襪子，就可以減少皮膚癬病的發(fā)生。

嬰幼兒在夏季常易發(fā)痱子，痱子是汗液堵塞汗孔所致，簡單來說也是濕熱所致，要注意避開濕熱，可以適當(dāng)開點(diǎn)空調(diào)，涂擦痱子粉或爽身粉等。

立夏養(yǎng)生詩

立夏養(yǎng)生避濕熱，

注意保暖不貪涼，

飲食清淡少油膩，

晚睡早起加午休，

冷飲節(jié)制動適度，

靜以養(yǎng)心戒嗔怒。

傅裕金

中醫(yī)內(nèi)科主治中醫(yī)師

師從國醫(yī)大師何任先生的學(xué)術(shù)繼承人金國梁教授、著名中醫(yī)學(xué)者劉力紅教授、桂派名老中醫(yī)董少龍教授等多位中醫(yī)名家。擅長治療四時感冒、咳嗽；腫瘤性疾??；消化系統(tǒng)疾?。皇叩?。

門診時間：每周一至周四門診。