如何避免運(yùn)動(dòng)損傷？運(yùn)動(dòng)損傷后怎么辦？聽聽莊博士怎么說的！
運(yùn)動(dòng)之前如何預(yù)防受傷？
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候受傷了怎么辦？
對(duì)于踝關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷、骨折脫臼等情況
應(yīng)如何進(jìn)行現(xiàn)場急救？
……
昨晚
蕭山中醫(yī)院兒童骨科主任、碩士研究生導(dǎo)師莊偉
走進(jìn)蕭山中學(xué)“男生課堂”
為同學(xué)們上了一堂關(guān)于
《青少年運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理》科普講座
課后
蕭山中醫(yī)院骨科醫(yī)生徐文斌
還手把手教同學(xué)們
如何正確進(jìn)行心肺復(fù)蘇
同學(xué)們表示非常受用
健康是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)
體育鍛煉對(duì)孩子身心健康大有助益
伴隨著體育在學(xué)生學(xué)習(xí)中的
權(quán)重系數(shù)越來越高
運(yùn)動(dòng)損傷也與日俱增
值得所有人警惕
什么是運(yùn)動(dòng)損傷
運(yùn)動(dòng)損傷通俗地來說就是在運(yùn)動(dòng)中的創(chuàng)傷。青少年生命力旺盛、好奇心強(qiáng)，面對(duì)環(huán)境中潛在的安全隱患，如果防護(hù)措施不當(dāng)，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷分為急性和慢性兩種：
急性創(chuàng)傷：發(fā)生在運(yùn)動(dòng)前、中、后的某個(gè)準(zhǔn)確時(shí)間點(diǎn)，常常合并有腫痛的癥狀；
慢性創(chuàng)傷：是指運(yùn)動(dòng)的時(shí)間或運(yùn)動(dòng)量過大，肌腱、附著點(diǎn)等結(jié)構(gòu)長期處于疲勞狀態(tài)，造成慢性的勞損。
導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的原因
導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的原因有很多，主要有以下幾個(gè)方面：
1
缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)就是給身體一個(gè)動(dòng)員信號(hào)，讓機(jī)體舒展性、力量和協(xié)調(diào)性調(diào)整到一個(gè)較高的水平；尤其是冬季或者長期不活動(dòng)的個(gè)體，準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。
2
注意力不集中
很多學(xué)生體育課不多，室外活動(dòng)的機(jī)會(huì)較少，體育課很難集中注意力，缺乏理論指導(dǎo)，活動(dòng)環(huán)節(jié)全靠一腔熱血，動(dòng)作不協(xié)調(diào)易導(dǎo)致受傷。
3
缺乏運(yùn)動(dòng)基本知識(shí)
運(yùn)動(dòng)損傷常見部位有踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)等，很多學(xué)生出現(xiàn)同一部位多次受傷，這是由于學(xué)生缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)本身基本常識(shí)了解和分析。
發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)如何處理
發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷如果第一時(shí)間正確處理，可以降低疼痛，為后續(xù)處理爭取更多有利條件。
01
踝關(guān)節(jié)扭傷
是體育運(yùn)動(dòng)中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)生在籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運(yùn)動(dòng)中。
?休息
保持肢體的制動(dòng)，防止肢體受到進(jìn)一步損傷。
?冰敷
能加速局部小的破損血管的閉合，減輕腫脹又減輕疼痛，一般單次冰敷20鐘左右，兩次之間至少間隔2小時(shí)。
?加壓包扎
當(dāng)扭傷或拉傷時(shí)，可能會(huì)有細(xì)小血管的出血，壓迫可以幫助止血，減少之后血腫的不適。而腰部的壓迫則躺著即可，利用身體的重量加壓。
?抬高患肢
手或腳這類的末梢肢體受傷容易合并水腫，患部抬高于心臟可以增進(jìn)血液回流，減輕腫脹。
02
痙攣
孩子在劇烈運(yùn)動(dòng)中，局部肌肉產(chǎn)生劇烈性收縮，并變得堅(jiān)硬和隆起，疼痛難忍，且一時(shí)不易緩解。
面對(duì)肌肉痙攣，運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉，可事先進(jìn)行按摩，夏季進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意給孩子補(bǔ)充鹽分，可考慮喝一些淡鹽水。
如果出現(xiàn)小腿痙攣，首先不要緊張，需要讓患者坐下，針對(duì)于痙攣的腿部，腿需要伸直，然后讓腳面盡量向上拉伸，同時(shí)輕力度按摩抽筋肌肉，讓肌肉慢慢放松。
03
運(yùn)動(dòng)性暈厥
孩子在劇烈運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量的血液積聚在下肢，回心血流量減少，導(dǎo)致腦供血不足而出現(xiàn)全身無力、眼前一時(shí)發(fā)黑、面色蒼白、手足發(fā)涼、失去知覺而昏倒的狀況。
如果癥狀輕微，可以靜坐，深呼吸后多可緩解；重者需平躺于通風(fēng)處，下肢抬高，評(píng)估神志、呼吸、心跳等情況，沒有異常的休息數(shù)分鐘亦可緩解。若未見緩解，需及時(shí)送醫(yī)。
04
骨折
因?yàn)楹⒆拥墓趋廊犴g，其上覆蓋的組織厚，所以孩子的骨折多不是完全骨折，而是青枝骨折，就像樹枝折了一樣，表現(xiàn)就是折而不斷，出現(xiàn)青枝骨折后，骨骼變形不明顯，所以家長們難以確認(rèn)是否有骨折，可以通過以下幾點(diǎn)辨別：受傷處表面會(huì)腫脹；觸摸時(shí)，孩子會(huì)痛；之前孩子有受傷病史，例如摔倒、棍棒傷等。
發(fā)現(xiàn)骨折，可就地取材，用妥善的方法把骨折的肢體固定起來，并盡快送醫(yī)院治療。
05
開放傷
面對(duì)開放性的傷口即已經(jīng)流血的傷口，切勿驚慌。首先應(yīng)用大量生理鹽水沖洗傷口，再擦拭碘伏消毒。若開放性傷口比較大、滲血多，需用干凈紗布覆蓋傷口后用繃帶加壓包扎或者手壓迫止血，并盡快送往醫(yī)院。
莊偉提醒大家：運(yùn)動(dòng)不是單純動(dòng)起來、強(qiáng)度高就可以。合理健康的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循量力而行、持之以恒、循序漸進(jìn)的原則，結(jié)合自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，加?qiáng)自我保護(hù)，穿戴必要的護(hù)具，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
杭州市名中醫(yī) 莊偉
杭州市名中醫(yī)，蕭山中醫(yī)院兒童骨科主任、主任中醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師。能熟練診治小兒骨科、創(chuàng)傷骨科、骨質(zhì)疏松癥等骨科常見疾病，擅長兒童四肢骨折及脊柱骨折等各種復(fù)雜的創(chuàng)傷，專業(yè)診治兒童O型腿、X型腿、行走內(nèi)八字、外八字、兒童扁平足等肢體畸形以及發(fā)育性關(guān)節(jié)脫位、馬蹄內(nèi)翻足等兒童足踝疾病、青少年運(yùn)動(dòng)損傷、腦癱后遺癥、肌性斜頸、兒童股骨頭壞死、兒童骨與軟組織的感染、結(jié)核、腫瘤等，對(duì)小兒先髖截骨矯形、關(guān)節(jié)鏡手術(shù)、復(fù)雜的骨盆骨折等有較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。
專家門診時(shí)間：周三、周日上午
