褪黑素真的能治失眠嗎？真相是……

男主買來褪黑素就白酒

希望能快速入睡，再開循環(huán)

這個舉動也被官方自我“吐槽”

希望大家千萬不要學(xué)

不過也有很多小伙伴好奇

褪黑素+白酒真能快速入眠嗎

今天是世界睡眠日

小編就給你好好科普一下

什么是“褪黑素”？

褪黑素是由大腦松果體產(chǎn)生的胺類激素，是人體不可缺少的一種天然荷爾蒙。當(dāng)外界光線昏暗時，大腦分泌的褪黑素逐漸增加，將睡意送達(dá)身體各部位，誘導(dǎo)人進入睡眠狀態(tài)。

人體分泌褪黑素的能力隨著年齡增加逐漸減退。35歲以后分泌量明顯下降，平均每10年降低10% ~15%，并因此引發(fā)睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)，到老年時晝夜節(jié)律漸趨平緩甚至消失。

但市面上所售賣的褪黑素和人體分泌的褪黑素不是一個東西，它是一種化學(xué)合成的保健品，只能幫助有睡眠調(diào)節(jié)障礙的人群，其實就是起到幫助倒時差的作用。

哪些人群可以使用“褪黑素”？

一是需要倒時差或倒班等晝夜節(jié)律紊亂的人群，服用褪黑素可促使困意產(chǎn)生，調(diào)整被打亂的生物鐘。

另一類是因褪黑素分泌不足或減少導(dǎo)致入睡困難的人群，可通過補充外源性褪黑素起到一定的作用。

短期、小劑量服用褪黑素偶爾會產(chǎn)生乏力、頭痛、嘔吐等不良反應(yīng)，但也是安全的。若長期服用可能導(dǎo)致自身褪黑素分泌減少，一旦停用，自身分泌功能很可能無法恢復(fù)或只能恢復(fù)一部分。因此，對外源性褪黑素形成依賴將引發(fā)睡眠功能紊亂，導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，進一步加重失眠癥狀。

超量使用褪黑素會加重肝腎負(fù)擔(dān)，也對某些疾病及藥物產(chǎn)生影響，用藥時需謹(jǐn)慎。有凝血障礙、抑郁癥、癲癇、器官移植人群尤其不建議服用褪黑素；有心腦血管疾病長期服用阿司匹林的患者，因阿司匹林與褪黑素發(fā)生藥物相互作用，影響療效，也不建議使用。孕婦、哺乳期婦女及兒童服用褪黑素的安全性還沒有充分的研究證據(jù)，在服用前應(yīng)咨詢醫(yī)生或藥師。

“褪黑素”不能治療失眠

褪黑素類產(chǎn)品不具備治療失眠的功效，只是對睡眠有一定的誘導(dǎo)、輔助作用。在我國，褪黑素被允許作為保健食品原料使用，保健功能限定為改善睡眠，每日推薦劑量0.1～0.3毫克。但在大部分的助眠藥物中，褪黑素含量高達(dá)3毫克甚至9毫克，遠(yuǎn)超生理需求劑量，會讓人在第二天起床后感到頭暈眼花。

服用褪黑素產(chǎn)生的作用也是逐漸衰減的，對睡眠質(zhì)量差、早醒、易醒和睡眠時間短等問題的幫助不大，功效不及安眠類藥物，更不能替代藥物治療失眠。人體本身分泌的褪黑素一般是足夠的，如果失眠不是褪黑素變化影響，外源性補充就難有價值。

“褪黑素”不能和酒一起吃

服用褪黑素期間，應(yīng)避免飲酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物質(zhì)，也盡量不要開車以及進行精密操作。

在2020年一項關(guān)于酒精對褪黑素水平影響的綜述研究發(fā)現(xiàn)，一次較大量的飲酒可能會減少血清褪黑素水平，較小量的飲酒也可能推遲并減緩之后褪黑素的分泌。此外，酒精也會影響多種藥物的代謝，與鎮(zhèn)靜類藥物同服會加重中樞抑制效應(yīng)，嚴(yán)重時會抑制呼吸，造成生命危險。

睡眠醫(yī)學(xué)中心

如果您長時間失眠，焦慮，影響了生活工作，就需要專業(yè)治療了。比如在蕭山區(qū)精神衛(wèi)生中心內(nèi)，就有一個睡眠醫(yī)學(xué)中心，擁有專業(yè)的心理治療師、中醫(yī)師、睡眠監(jiān)測分析師等近20名，擅長睡眠障礙、心理因素相關(guān)的心身疾病、各種神經(jīng)癥、情緒障礙及兒童青少年情緒及心理問題等疾病的診療。

中心利用睡眠監(jiān)測儀，客觀監(jiān)測、主觀評估，能較為準(zhǔn)確地描述與分析失眠癥、嗜睡癥、睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征，以及夜驚癥、夢游癥、磨牙癥等各種睡眠問題。再以此為依據(jù)通過西醫(yī)藥物治療、中醫(yī)中藥治療、物理治療、心理治療達(dá)到改善睡眠的目的。