社會心理健康服務(wù) ——“新冠”疫情后的心理健康講座
2022年年底—2023年年初，全國疫情放開，大家從面對“陽”、經(jīng)歷“陽”，到“陽”后的一段難忘的經(jīng)歷，心理調(diào)控相當(dāng)重要。良好心態(tài)有利于增強(qiáng)免疫力，良好社會心態(tài)將助力人們面對疫情后的各類突發(fā)狀況的應(yīng)對。
為進(jìn)一步調(diào)整好群眾的心態(tài)，提高面對突發(fā)狀況的應(yīng)激、應(yīng)變能力，河上鎮(zhèn)請來了國家二級心理咨詢師、多家高等院校的心理講師王攀醫(yī)師為轄區(qū)內(nèi)群眾開展“新冠”疫情后心理健康知識講座。助大家心理自助，傳授心理防護(hù)知識和身心調(diào)護(hù)方法，在特殊時(shí)期維護(hù)好自身和家人的心理健康。
1.疫情放開，“陽”了后該如何應(yīng)對？
答：解封不等于解防！在疫情早期，我們對新冠病毒缺乏了解，難免會產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼等負(fù)面情緒。隨著三年來疫情形勢的反復(fù)不止，人們在與病毒的持續(xù)斗爭中，很容易產(chǎn)生無助、焦慮、抑郁等心理反應(yīng)。
面對突然的解封，人們還沒完全反應(yīng)過來時(shí)，家人“陽”了，自己“陽”了，同事“陽”了，種種癥狀和突發(fā)情況的出現(xiàn)，使有些人甚至出現(xiàn)情緒崩潰。這時(shí)，我們必須學(xué)會自我調(diào)節(jié)，保持身心健康，不要等到出現(xiàn)問題才去關(guān)注心理健康。
面對疫情的不確定性，出現(xiàn)一些焦慮抑郁的情緒反應(yīng)是很正常的，千萬不要因?yàn)榻箲]而焦慮?？梢圆扇∫恍┐胧﹣矸e極調(diào)整：維持規(guī)律的生活起居；保持健康規(guī)律的飲食，避免飲用過量的咖啡、酒；堅(jiān)持睡眠規(guī)律，確保充足的睡眠；加強(qiáng)和朋友家人之間的情感連接與歸屬感，強(qiáng)化自己的社會支持系統(tǒng)。
2.“陽”了之后出現(xiàn)意外情況，如何調(diào)整與應(yīng)對？
答：①掌握正確信息
從官方平臺獲取疫情的信息，學(xué)習(xí)掌握防控知識，堅(jiān)定必勝信心。了解新冠影響與后遺癥，不過分關(guān)注負(fù)面報(bào)道，不輕信謠言，不過度解讀。
②認(rèn)知調(diào)整：接納恐懼、焦慮等應(yīng)激情緒
面對全國解封，大家都 “陽”了，特別是身邊最親近的人走了，對家人的打擊非常大，導(dǎo)致各種情緒短期內(nèi)爆發(fā)，如果對自己的負(fù)面情緒進(jìn)行克制和壓抑，并不利于心理健康。我們越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被它們支配。面對疫情出現(xiàn)的恐懼、焦慮等情緒是我們在不正常情境下出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)，要做到理解和接納。
③進(jìn)行自我暗示，樹立堅(jiān)定信念
自我暗示能直接影響言論和行為。相信我們現(xiàn)在接受的就是最科學(xué)合理的解決辦法。這個(gè)信念非常重要，有了這個(gè)信念，我們的內(nèi)心會變得更加鎮(zhèn)定，也有利于我們作出理性的判斷和正確的選擇。我能行，修復(fù)不足我是最棒的!
④多交流，獲得心理支持
在疫情爆發(fā)的時(shí)期，我們會經(jīng)常感到孤立無援。這時(shí)可以多與朋友交流，相互鼓勵(lì)，溝通感情，增強(qiáng)心理上的相互支持。
⑤建立積極的應(yīng)對方式
面對疫情造成的心理壓力，不要采取指責(zé)、抱怨等不良方式應(yīng)對。我們要建立良好的生活習(xí)慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。這樣我們的焦慮、恐懼的體驗(yàn)就會變?nèi)?，能促進(jìn)多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)。
⑥參加文藝活動(dòng)與保持運(yùn)動(dòng)
參加文藝活動(dòng)有利于疏導(dǎo)身心，減緩壓力，通過感受美的事物來轉(zhuǎn)移注意力。同時(shí)保持運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力和釋放多巴胺，營造美好心情。
但如果出現(xiàn)了焦慮、恐懼、抑郁、無助等負(fù)性的情緒狀態(tài)，并且持續(xù)時(shí)間超過兩周以上，不要以為只是在“鬧情緒”，要積極尋求專業(yè)幫助，可以去?？漆t(yī)療機(jī)構(gòu)及早就診。
在疫情爆發(fā)的特殊時(shí)期，與疫情抗?fàn)幍臅r(shí)光成為了一段難以忘懷的記憶，這段時(shí)光，是可以和家人待在一起的難得的時(shí)光。我們要好好珍惜與親人團(tuán)聚的時(shí)光，更深層次地去了解家人，家庭是你最有力的支持系統(tǒng)。讓家人成為我們面對逆境和挑戰(zhàn)時(shí)最強(qiáng)的后盾和最有力的支援。
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