高溫天運動留意“肌肉溶解” 健身不當(dāng)導(dǎo)致入院案例頻發(fā)

近日，健身不當(dāng)導(dǎo)致入院的案例頻頻發(fā)生，都是因為橫紋肌溶解！跳個操、健個身，肌肉什么就“溶解”了？

“橫紋肌溶解癥”并不是真的肌肉化了，它是指因為過量運動、擠壓、電擊、高熱、藥物等因素，導(dǎo)致橫紋肌破壞，使肌酸激酶、肌紅蛋白、小分子物質(zhì)等肌細(xì)胞內(nèi)的成分進入血循環(huán)，引起內(nèi)環(huán)境紊亂、急性腎衰竭等的臨床綜合征。

癥狀有典型的，也有不典型的

三大典型臨床表現(xiàn)是：肌肉疼痛、肌肉無力和茶色尿。常見癥狀有：肌肉疼痛、壓痛、腫脹及無力；發(fā)熱、全身乏力；腹痛、發(fā)燒、嘔吐等；尿液可呈濃茶色或醬油色。橫紋肌溶解癥一般為輕度，大多數(shù)人在充分休息、補水之后，癥狀可緩解。

但是，出現(xiàn)這些不典型的早期癥狀要格外小心，它們常被誤認(rèn)為是運動后疲乏、中暑而被忽視。

不典型早期癥狀有輕微的肌肉酸痛、無力、關(guān)節(jié)酸脹，或伴有脫水、惡心嘔吐、胸悶氣短。如果不及時識別、采取措施，進而可出現(xiàn)肢體腫脹、肌肉酸痛不緩解，多發(fā)生在下肢及下背部肌肉，同時伴有茶色尿或醬油色尿等。如果伴有嚴(yán)重的高熱、心律失常、少尿、無尿等表現(xiàn)，要高度重視，立即到醫(yī)院就診。

兩類人群易發(fā)橫紋肌溶解癥

運動性橫紋肌溶解癥易在氣候較炎熱、潮濕的夏、秋季節(jié)發(fā)病，因為大量運動后更易出汗，引發(fā)血容量不足。

兩類人群易發(fā)：一是患病人群多為青壯年，多見于平時缺乏體育鍛煉，身體素質(zhì)較弱者。二是身體不適情況下進行短時間、高強度的過量劇烈運動者。比如在高溫天氣下過度鍛煉、跑了馬拉松，或參加了高強度軍訓(xùn)的人更易發(fā)。

局部的超強度、過度運動才會容易導(dǎo)致橫紋肌溶解。如果中間有間歇，或替換其他運動，總量即使很大，一般也不大會出問題。要在運動中避免出現(xiàn)橫紋肌溶解，記住，難受時不要繼續(xù)拼！另外，提高肌肉適應(yīng)性訓(xùn)練也可以減少發(fā)病概率，平時做過大強度運動的肌肉，會變得強壯和更適應(yīng)。

預(yù)防橫紋肌溶解，高溫天運動注意四點

1.不要搞“突擊”運動。應(yīng)量力而行，循序漸進，不能陡然加大運動量。

2.補充足夠的水分和電解質(zhì)。運動后出現(xiàn)肌肉酸痛應(yīng)立即停止運動，可通過運動型飲料來補充水分及電解質(zhì)。

3.避免高溫下高強度運動。有的人覺得自身不怕熱就穿著防曬衣頂著烈日運動，這也不建議。

4.身體發(fā)出抗議信號別大意。如果出現(xiàn)肌肉疼痛、肌肉無力、醬油色尿液等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)，預(yù)防出現(xiàn)急性腎損害。

建議運動前判斷運動是否適量。適量運動是指以鍛煉剛停下來時1分鐘的脈搏數(shù)為基準(zhǔn)，用220減去年齡數(shù)為最高脈搏數(shù)。一般來說最高脈搏數(shù)乘以60%為理想鍛煉脈搏數(shù)的下限，體弱者與老年人應(yīng)取下限。最高脈搏數(shù)乘以85%為理想脈搏數(shù)的上限，若達(dá)到或超上限應(yīng)減少運動量。