考前準備：考生調整心態(tài)沉著應考 家長合理安排飲食

更新時間：2019年6月6日 21:11    內容來源：蕭山網-蕭山日報   

　　高考前，不少考生會出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮的狀態(tài)，如何調節(jié)心理沉著應考，是每位考生應當注意的事。

　　浙江蕭山醫(yī)院心理衛(wèi)生科主任醫(yī)師黃建龍說，臨近高考由于種種原因導致緊張、焦慮是正常的心理現(xiàn)象，僅僅為此擔心是無用的，關鍵在于如何消除它。

　　首先是要分析內心的焦慮，要有意識地尋找原因：是功課沒把握,對考試缺乏信心？還是心理素質不好,承受壓力的能力差？抑或是條件反射性的緊張？找到原因后，不要有畏懼心理，而是進行積極的自我暗示，堅信自己能考好，為自己打氣，相信即使遇到困難和挫折，也只是暫時的。也可以學習一些放松的技巧方法，如轉移注意力，適當參加體育活動等。

　　黃建龍說，如果孩子很煩悶，父母也不必過度緊張，無須額外給孩子做太多的心理安慰和疏導。家長可以跟孩子聊聊天，陪著做些有氧運動，幫忙放松。

　　除了關注考生的心理狀態(tài)，作為家長，第一要務是合理安排考生的一日三餐，做好后勤保障。

　　具體而言，考生的早餐要減少高糖、高鹽、高脂肪、高蛋白這類食品的攝入，早餐如果吃了不太消化的東西，馬上考試，大量的血液會進入胃里，考生會容易犯困，所以高考期間早餐要以好消化的主食為主，例如面包、饅頭、面條、粥等。

　　午餐要適當?shù)卦黾郁~肉，不要吃太難消化的東西，也不要吃得太多。調味品中洋蔥、大蒜要適當控制一下，因為這些東西可能會引起孩子不舒服。

　　晚餐可以吃點肉，滿足人體對氨基酸的需求，除了供給正常發(fā)育之外，對神經功能也有一些調節(jié)作用。精神壓力過大時也會想吃肉，而晚上有足夠的時間對肉類進行消化，不會給白天考試帶來太多的負擔。

作者：  編輯：姚晨曦